Skvelé rozbalenie! Tu sú vaši spojenci
Akokoľvek je to normálne, je to nepríjemné: opuchnuté, bolestivé bruško, ktoré kazí naše pohodlie a letný vzhľad. Prvým krokom v boji proti nadúvaniu je vedieť, prečo k nemu dochádza.
Problém: zadržiavanie vody a hromadenie vzduchu
Príliš slané jedlá spôsobujú, že telo zadržiava vodu a vedie k nadúvaniu. Také sú kyslé nápoje, sladidlá, dokonca aj náhodne prehltnutý vzduch pri jedle. Ak znížite spotrebu týchto potravín a svoje jedlo dobre žujete, ste už na dobrej ceste. A ešte jeden tip: nerozprávaj s plnými ústami - nie je to dobré pre spoločenský život alebo trávenie!
Riešenie: ovocie a zelenina bohaté na vodu a vlákninu
Využite množstvo sezónnych dobrôt a do svojho jedálnička zaraďte: melón, jahody, maliny, čučoriedky - bohaté na vodu, vlákninu a antioxidanty. Pokiaľ ide o zeleninu, môžete rátať s uhorkami, cuketou, baklažánom, avokádom, špenátom - bohatými zdrojmi vlákniny, ktoré pomáhajú tráveniu. A ak ste na úteku alebo nemáte blízko trh, môžete s istotou použiť ovocné a zeleninové smoothie.
Vyhýbajte sa strukovinám, ako sú fazuľa a hrášok, ktoré obsahujú oligosacharidy. Nepreháňajte to so zeleninou bohatou na rafinózu, napríklad s kapustou alebo brokolicou.
Okoreňte si stravu
Chronický zápal môže viesť k zadržiavaniu vody, takže protizápalové korenie je vašim spojencom: kurkuma a zázvor pridané do vašich obľúbených šalátov alebo smoothies môžu mať zásadný význam. A trochu pálivej papriky môže pomôcť, a to vďaka kapsaicínu, ktorý stimuluje produkciu tráviacich enzýmov.
Ochlaďte sa dobrým ľadovým čajom
Mäta je známa svojimi priaznivými účinkami na trávenie, takže je čas si doma pripraviť osviežujúci mätový čaj. A zelený čaj je rovnako dobrým riešením vďaka svojmu protizápalovému a miernemu močopudnému účinku. Pre chuť a pohodu pridajte citrón alebo limetku!