Sl diétny maratón; bit Sl; bi; a m; nc; kedy ,; n loc s; v; nfometa; i - Alternatívne terapie -
- Keď príde február, posledný mesiac zimy, dostane sa celý svet do horúčky receptov na chudnutie. Kilogramy uložené počas sviatkov sú zacielené tisíckami spôsobov. Ten, kto chudne, vyhráva rýchlejšie, bez toho, aby opäť pribral. Nasledujúce tipy môžu byť tiež užitočné, pokiaľ na ne nezabudnete hneď po otočení stránky. Recepty na chudnutie sú nafúknuté a už ich nikto neberie vážne -
Žiadne tvrdé diéty a tabletky na chudnutie
Uhorky a jablčný ocot
Voľný spôsob potešenia, zastavte frustráciu
15 praktických návrhov na chudnutie
2. Šalátové dresingy majú často vysoký obsah kalórií, najmä ak sú pripravené s kyslou smotanou, majonézou alebo veľkým množstvom oleja. Hľadajte ľahšie recepty. Ak sa stravujete v meste, existuje riešenie: požiadajte, aby ste si priniesli samostatný obväz v miske, a namočte trochu každého šalátu, ktorý naberiete na vidličku.
3. Len čo vás prepadne hlad a pocítite pokušenie niečo zjesť, choďte na toaletu a dobre si umyte zuby. Vaše ústa sa naplnia sviežou chuťou, ktorá zaženie hlad.
4. Tí, ktorí si chcú zachovať svoju vláčnosť, by sa mali vzdať, najmä večer, jednoduchých sacharidov, ako sú chlieb, cestoviny, pečivo a cukor, pretože ich príjem zvyšuje hladinu inzulínu. A inzulín blokuje rastové hormóny, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukov počas spánku.
5. Dvakrát alebo trikrát týždenne zjedzte posledné jedlo dňa okolo 16.00 h. Potom už len pite tekutiny, najlepší je čaj z ľubovníka bodkovaného. Vaše telo bude produkovať veľa melatonínu, ktorý je dôležitý pre pokojný spánok a pre regeneráciu buniek, pri ktorých sa zintenzívni proces spaľovania tukov.
6. Keď idete na večeru do reštaurácie, mali by ste mať na pamäti niekoľko vecí. Objednajte si ako predjedlo veľkú misu s čerstvým a chrumkavým šalátom. Má málo kalórií, namiesto toho vám poskytne podstatný príjem minerálov, stopových prvkov, vitamínov a vlákniny. V hlavnom chode požiadajte čašníka, aby zmenšil alebo nechal bokom zemiakovú alebo ryžovú oblohu a je lepšie sa o dezert podeliť so svojím zákazníkom.
7. Zmeňte svoje recepty na omáčky. Vzdajte sa zvyku používať ako základ smotanu a plnotučné mlieko. Použite na zahustenie varenej a rozmixovanej zeleniny, kým sa z nej nestane pasta. Verte nám, že chuť bude vynikajúca!
8. Ak chcete, aby vám jedlo poskytlo čo najmenej kalórií, opatrne nakrájajte všetky tukové okraje kúskov mäsa a úplne odstráňte z vtáka kožu. Chren tiež podávajte konzistentným spôsobom. Odstraňuje tuky z potravy a vylučuje ich z stolice.
9. Z času na čas si dajte ázijské menu. Manipulácia s paličkami namiesto vidličky trvá trochu dlhšie, má to však výhodu v tom, že sa rýchlejšie unavíte, preto budete jesť menej. Ázijské korenie vám navyše pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy. Najlepšie výsledky dosiahnete s feferónkovým olejom, paprikou, miso (sójová pasta), tahini (sezamová pasta) a tamari (sójová omáčka).
10. Zvyknite si jesť pred televízorom. Čím viac pozornosti venujete stolu, tým je menšia pravdepodobnosť, že budete ignorovať signály sýtosti tela. Ak naozaj chcete pri sledovaní televízie rozhýbať svoje žuvacie svaly, žujte kúsky tvarohu, zeleru, mrkvy alebo endívie. Ide o zdravé príchute, vďaka ktorým netučneete.
11. Odstredené mlieko obsahuje všetky užitočné živiny v mlieku, ale iba 1% tuku (maximum). Preto by bolo lepšie, najmä počas diéty, vypiť medzi jedlami radšej pohár šľahaného mlieka ako pohár sladkého mlieka. Napríklad zmiešajte polovicu uhorky v mixéri s pohárom šľahaného mlieka. Dostanete nápoj, ktorý uspokojí hlad a má tiež detoxikačný účinok.
12. Vláknina, ktorá je bohatá na rastlinné potraviny, vám pomôže zostať štíhlym. Zvyšujú objem v žalúdku a urýchľujú črevný priechod. Pocit hladu sa teda ani nedostaví. Keď šúpete pomaranče a mannu, nebuďte takí pedantní: so šťavnatým jadrom nezaškodí zjesť trochu bielej šupky. Mnoho vlákien sa nachádza aj v banánoch. Jedná sa o najuspokojivejšie ovocie a nerobí vám problémy s váhou.
13. Ľudia s nadváhou by mali marhule jesť častejšie. Vďaka svojmu bohatému obsahu kyseliny pantoténovej pomáhajú znižovať ukladanie tukov.
14. Žerucha rastie rýchlo a dá sa ľahko pestovať v kvetináči, ktorý drží na ktoromkoľvek perVazazu. A tí, ktorí chcú schudnúť, potrebujú veľa žeruchy, pretože rastlina je vynikajúcim zdrojom chrómu - dôležitého stopového prvku, ktorý reguluje pocit sýtosti. Pri absencii chrómu by sme jedli ďalej a nikdy neprestali. Chróm tiež hrá zásadnú úlohu v metabolizme lipidov. Takže uspokojivo prispejte, aby ste využili výhody, ktoré vám tento stopový prvok ponúka. Žeruchu dobre umyte, nakrájajte na malé kúsky a rozmixujte ju na šaláty alebo si plátok celozrnného chleba vymastite trochou masla a na vrch navrstvte v hrubej vrstve nakrájanú žeruchu.
15. Pivovarské kvasnice sú obzvlášť vhodné ako doplnok pri chudnúcich diétach, pretože sú bohaté na vitamíny - v prvom rade sú v ich zložení všetky vitamíny v komplexe B - ale tiež v aminokyselinách, mineráloch a stopových prvkoch. Okrem toho obsahujú droždie vysoké percento bielkovín (44%), sú nízkokalorické a sú skutočne bez tukov.