Slabá imunita a 9 ďalších rizík spojených s nedostatkom spánku
Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku
Hlavné prvky
- Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko obezity a priberania na váhe
- Môže to zvýšiť riziko cukrovky 2. typu
- Kvalitný spánok je nevyhnutný pre dobrú pamäť a sústredenie
Nedostatok spánku alebo nedostatok spánku môžu poškodiť vaše zdravie. Pre začiatočníkov to môže negatívne ovplyvniť vašu imunitu a prerušiť vaše ciele pri chudnutí. Ak v noci nespíte dobre, môže to mať vplyv aj na vaše mentálne schopnosti. Pravidelne menej ako sedem hodín spánku môže viesť k zdravotným následkom, ktoré ovplyvnia celé vaše telo. Tráviaci systém, dýchací systém, imunitný systém a centrálny nervový systém môžu byť ovplyvnené nedostatkom spánku alebo nedostatkom spánku.
Spánková deprivácia: Riziká spojené s spánkovou depriváciou
Nedostatočný spánok súvisí s mnohými zdravotnými problémami. Tu sú niektoré z nich.
1. Prírastok hmotnosti: Ak sa nebudete dobre vyspať ani jednu noc, môže to spôsobiť narušenie tela nespavosťou. Horšie však je, že môže zvýšiť chuť a chuť do jedla. Nedostatok spánku narušuje rovnováhu chemických látok, ktoré signalizujú mozgu, že ste plní. Vo výsledku budete pravdepodobne prejedaní, aj keď budete plní. To môže viesť k priberaniu, obezite a ďalším zdravotným rizikám spojeným s nadváhou.
2. Nízke libido: Ak nespíte dobre, môže to znížiť váš sexepíl. Zníženie libida u mužov môže byť spôsobené poklesom hladiny testosterónu.
Prečítajte si tiež: Poruchy spánku a váš vzťah k jedlu: Poznáte prekvapivú súvislosť
3. Riziko cukrovky: Uvoľňovanie inzulínu v tele môže byť ovplyvnené nedostatkom spánku. Inzulín je hormón, ktorý je potrebný na reguláciu hladiny cukru v krvi. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú pravdepodobne vyššiu hladinu cukru v krvi a vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu.
4. Slabá imunita: Nedostatok spánku môže mať vplyv na schopnosť imunitného systému bojovať proti vírusom, ktoré spôsobujú bežné prechladnutie, chrípku a iné infekcie. Vystavenie choroboplodným zárodkom spôsobuje, že ste náchylnejší na choroby.
5. Zmeny nálady: Ak nebudete mať príliš dlhý spánok, môžete sa stať temperamentným, náladovým a emotívnym. Chronická deprivácia spánku môže viesť k úzkosti a zvýšiť riziko depresie.
6. Zlá koncentrácia a koncentrácia: Vaše myslenie, schopnosť riešiť problémy, koncentrácia a tvorivosť môžu byť negatívne ovplyvnené, ak ste boli zbavení spánku a zle ste odpočívali.
Nedostatok spánku môže mať vplyv na vaše myslenie, sústredenie a sústredenie
Fotografický kredit: iStock
Prečítajte si tiež: Strata spánku uprostred blokovania? Mlieko, vajcia a bajra môžu pomôcť
7. Zlá bilancia: Rovnováha a koordinácia môžu byť negatívne ovplyvnené, ak ste dlho nespali dobre. Zvyšuje riziko pádov a nehôd.
8. Vysoký krvný tlak: Pacienti s vysokým krvným tlakom musia nedostatok spánku brať vážne. Ak spíte menej ako päť hodín v noci, zvyšuje sa riziko vysokého krvného tlaku.
9. Riziko srdcových chorôb: Vysoký krvný tlak je hlavnou príčinou srdcových chorôb. Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť zápal v tele, čo tiež môže zvýšiť riziko srdcových chorôb.
10. Zlá pamäť: Keď spíte, mozog vytvára spojenia, ktoré vám môžu pomôcť spracovať a zapamätať si informácie. Nesprávny spánok môže mať vplyv na krátkodobú aj dlhodobú pamäť.
Prečítajte si tiež: Máte spánkové apnoe? Poznať príznaky; Môže to spôsobiť stratu pamäti, depresiu
Spánková deprivácia: Čo s tým môžete robiť?
Ak pracujete na spánku a venujete mu čas, nech je váš život akokoľvek zaneprázdnený, môžete zabrániť deprivácii spánku.
- Počas dňa obmedzte spánok, aby ste sa dobre vyspali.
- Vytvorte vo svojej spálni príjemné prostredie. Svetlo, teplota a vaša posteľ by mali byť pohodlné a príjemné na spánok.
- Každý večer choďte spať v rovnakom čase a každé ráno sa budte v rovnakom čase.
- Jedzte ľahké večere. Vyhnite sa ťažkým jedlám pred spaním.
- Predtým, ako idete spať, venujte sa relaxačným činnostiam, ako je čítanie, dychové cvičenia alebo meditácie.
- Pravidelne cvičte, ale necvičte tesne pred spaním.
- Znížte spotrebu alkoholu.
Prečítajte si tiež: Zvýšený stres, nespavosť a ďalšie riziká spojené s nadmerným užívaním alkoholu
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento obsah vrátane rád obsahuje iba všeobecné informácie. V žiadnom prípade nenahrádza lekársky posudok. Ďalšie informácie získate vždy od špecialistu alebo u svojho lekára. NDTV nepreberá zodpovednosť za tieto informácie.