Slabosť panvového dna - téma pre všetky ženy vo veku okolo 30 rokov • INSENIO
Vytlačiť tento článok
Keď počujete alebo čítate výraz „panvové dno“, pravdepodobne vás okamžite napadne slabosť panvového dna. Niet pochýb o tom: slabosť panvového dna je téma, ktorá ovplyvňuje mnoho žien vo veku okolo 30 rokov.
Slabosť panvového dna sa často rozpozná iba vtedy, keď dôjde k následkom, ako je slabosť močového mechúra. Pretože panvové dno funguje ako uzáver panvy smerom dole a ako podpora vnútorných orgánov. Hlavne je zodpovedný za zadržiavanie a vylučovanie moču a stolice.
Ako a prečo vzniká slabosť panvového dna?
Slabosť panvového dna sa zvyčajne prejavuje bolesťami brucha, ťahaním do brucha alebo kŕčmi. Inkontinencia moču a stolice môže tiež naznačovať slabé panvové dno. Okrem toho môže byť pokles maternice symptomatický. Nie je nezvyčajné, že ženy pociťujú pokles potešenia.
Slabosť panvového dna, najmä u žien
Slabosť panvového dna sa vyskytuje najmä u žien s dedičnou slabosťou spojivového tkaniva. To nie je nezvyčajné: svaly panvového dna s pribúdajúcim vekom trochu strácajú svoju stabilitu. Rýchlo však môže dôjsť k príliš veľkej strate, takže výsledkom bude slabé panvové dno s príslušnými následkami. Ani mladšie ženy však nie sú úplne imunné voči problémom panvového dna - najmä ak v relatívne krátkom čase porodili niekoľko detí. V takom prípade môžu svaly preťažiť, čo môže oslabiť panvové dno.
Rizikové faktory pre slabosť panvového dna
Ale to nie je všetko: Komplikácie spojené s pôrodom - napríklad perineálna slza - môžu mať vplyv na svaly panvového dna a oslabiť ich, rovnako ako nedostatok hormónov. Ťažká fyzická práca môže navyše oslabiť aj panvové dno. Aj chronický kašeľ môže natrvalo poškodiť svaly v panvovom dne. Nemalo by sa zabúdať na faktory životného štýlu (nedostatok pohybu, obezita, silný psychický stres, príliš veľa alkoholu, fajčenie) - aj oni môžu mať svoj podiel na vzniku slabosti panvového dna.
Ako sa dá liečiť slabosť panvového dna?
Účinná liečba slabosti panvového dna je najlepšia, ak je známa príčina. Ak je príčinou napríklad obezita a nedostatok pohybu, mala by okamžite nastať zmena v iných - zdravšie - návykoch životného štýlu. Tí, ktorí si chcú vyskúšať šport, by sa mali v prvom rade rozhodnúť pre plávanie a cyklistiku. Pri týchto športoch ste na bezpečnej strane. Mali by tiež začleniť špeciálne gymnastické cvičenia do svojho každodenného života.
Čo prináša tréning panvového dna?
Cviky na panvové dno sa ľahko používajú a ak sa robia pravidelne, môžu byť veľmi účinné. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú v prípade slabosti panvového dna vykonať vhodné cvičenia sprevádzajúce hlavnú terapiu. Nezabudnite, že menšie denné tréningy sú efektívnejšie ako menej časté dlhšie tréningy.
Príklad na cvičenie panvového dna
Vyskúšajte iba cvik na panvové dno „zdvihnutie panvového dna“: Jednoducho si ľahnite na chrbát, nohy by mali byť od seba vzdialené od bedier, ruky by mali byť uvoľnené vedľa tela, dlane by mali smerovať nahor. Teraz pokojne vydýchnite a zároveň vtiahnite do pošvy alebo perinea. Potom sa nadýchnite a znovu ju otvorte. Toto malé cvičenie opakujte štyrikrát až päťkrát. Pri nasledujúcom výdychu a zatvorení si vezmite najspodnejší bedrový stavec a pomocou svalov panvového dna sa ho pokúste posunúť nahor. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom pri nádychu a otváraní nechajte stavce pomaly rolovať nadol.
Cvičenie panvového dna pre začiatočníkov
Ak si toto gymnastické cvičenie vyžaduje na začiatku príliš veľa úsilia, potom sa v budúcnosti pokúste chodiť a sedieť čo najpriamejšie: samostatná chôdza a sedenie budú mať úžitok pre panvové dno a vaše zdravie. Ak dbáte aj na vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny a pijete dostatok tekutín, panvové dno postupne znova posilní váš postoj k životu. Skús to!
INTIMINA KegelSmart
Sada 3 vaginálnych guličiek INTIMINA Laselle Kegel
Čo je panvové dno?
Čo je to však vlastne panvové dno? Ako naznačuje názov, panvové dno sa nachádza v dolnej časti panvy. Komplexná sieť svalov a spojivového tkaniva, ktorá je spojená s panvovou kosťou, dodáva panvovému dnu jeho stabilitu. Štruktúra panvového dna pripomína škrupinu, ktorá je po stranách ohraničená sedacími tuberositmi, vpredu lonovou kosťou a v zadnej časti kostrčou.
Aké funkcie má panvové dno?
Jednoducho, funguje ako uzáver panvy smerom dole a ako podpora vnútorných orgánov. Panvové dno má hlavné funkcie napínania a relaxácie, ako aj zadržiavanie. Takto zaisťuje naše vzpriamené držanie tela. Panvové dno má ale aj inú funkciu: je to vďaka nej, že naše zvierače močového mechúra a čriev fungujú správne a že splneniu sexuality nie sú takmer žiadne hranice.
Ako presne funguje panvové dno?
Panvové dno robí predovšetkým jednu vec: Napínať a relaxovať. Pretože táto funkcia zaisťuje kontinuitu mužov a žien. Relaxácia prebieha počas močenia, ako aj pri vyprázdňovaní a pri pohlavnom styku. (Reflexné) zadržanie sa objaví napríklad pri kýchaní, kašľaní, poskakovaní, prenášaní, aj keď sa smejete.
Panvové dno a tehotenstvo
Ženské panvové dno čelí počas tehotenstva a pôrodu veľkým výzvam - musí s sebou niesť maternicu. Tu je potrebná veľká elasticita, aby dieťa mohlo pohodlne rásť a aby sa mu mohla narodiť panva.
Záver slabosť panvového dna
Slabosť panvového dna ovplyvňuje veľa žien vo veku nad 30 rokov kvôli anatomickým faktorom. Príznaky sa však dajú zlepšiť pravidelným cvičením na panvové dno a minimalizáciou rizikových faktorov. Preto je vhodné neprijímať iba slabosť panvového dna, ale skontrolovať všetky možnosti liečby a možnosti u lekára.