Cvičenie v teple Keď je to nezdravé a ktoré tipy pomôžu Wunderweibovi
Môžem vôbec cvičiť, keď je skutočne teplo? Je cvičenie v horúčave nezdravé? Ukážeme vám, na čo si treba dávať pozor pri vysokých teplotách, a dáme vám tipy, ako môžete stále cvičiť.
Najskôr je potrebné odstrániť jednu veľkú chybu: V lete by ste sa spravidla nemali zaobísť bez tréningu, pretože vonku je teplejšie. Pretože už za týždeň môže vaša výdrž znateľne poklesnúť. Potom po prestávke musíte trénovať tvrdšie ako predtým, aby ste sa dostali späť do formy.
Ale samozrejme existuje niekoľko vecí, ktorým by ste mali venovať pozornosť, aby vám cvičenie bolo stále dobre aj v teple a nepoškodilo vaše telo. Najmä ak necvičíte v klimatizovanej telocvični, kde vám vysoké teploty nerobia problém, mali by ste byť na to pripravení.
Pred tréningom: počúvajte svoje telo
Už vás bolí hlava a cítite sa obzvlášť slabá? V ten deň potom tréning preskočte. Rovnako nemá zmysel najskôr brať lieky proti bolesti a až potom športovať. Cvičenie v teple vyzujte svoje telo iba vtedy, ak sa predtým cítite dobre a fit. Aj ľudia, ktorí sú v každom prípade náchylní na obehovú slabosť, by sa mali v ideálnom prípade poradiť so svojím lekárom, či sú dostatočne fit na cvičenie v náročnejších podmienkach.
Staňte sa ranným športovcom
V lete je lepšie cvičiť ráno, keď je ešte chladnejšie. Obed je určite tabu. Keď je slnko na najvyššom mieste, je stres na tele obrovský.
Ale to nie je všetko: hladiny ozónu sú ráno tiež najnižšie. Našťastie v Nemecku hodnoty zriedka dosahujú kritickú úroveň. Ak však nechcete svoje telo vystavovať ďalšiemu stresu, je najlepšie si ráno zacvičiť.
Ochrana pred slnkom je všetko a všetko
Aj keď budete cvičiť ráno, keď slnko nesvieti tak silno, musíte si ešte urobiť nejaké pleťové mlieko. Riziko spálenia sa na slnku je obzvlášť vysoké pri športovaní v prírode, napríklad pri bicyklovaní a plávaní. V ideálnom prípade by však slnečná ochrana mala byť vodotesná aj mimo bazén, pretože ju rovnako odvádza pot.
Cvičenie v teple: Nepite iba vtedy, keď ste smädní
Spočiatku to znie zvláštne: Ale akonáhle ste smädní, premeškali ste správny čas na pitie. Ak športujete v teple, je obzvlášť dôležité, aby ste svojmu telu dodali dostatok tekutín - už počas neho a nielen po ňom. Voda so sodíkom je najlepšou voľbou, pretože tiež získate späť soli, ktoré stratíte potením.
Úpal, dehydratácia: poznajte signály
Rovnako ako pred tréningom, aj počas tréningu a po ňom je dôležité venovať osobitnú pozornosť signálom, ktoré vám dáva vaše telo. Napríklad bolesť hlavy, nevoľnosť a závraty sú príznaky úpalu. Potom by ste mali rýchlo vystúpiť zo slnečného žiarenia a piť tekutiny. V prípade akútneho úpalu je potrebné vyhľadať aj lekára.
Ak trpíte dehydratáciou, môžu sa u vás vyskytnúť podobné príznaky. Okrem toho sa môže vyskytnúť aj extrémny smäd, sucho v ústach a jazyku. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, doprajte svojmu telu požadovaný čas v tieni a spotrebujte viac vody.
Noste správne oblečenie
Je nevyhnutné, aby ste nosili priedušné oblečenie, najmä pri vysokých teplotách. Vaša pokožka musí byť schopná dýchať, aby telo mohlo regulovať svoju teplotu. Preto je lepšie padnúť späť na vhodné funkčné oblečenie.
Po opaľovaní žiadne cvičenie
Ak po chvíli ležania na slnku športujete v horúčave, vaše telo bude od začiatku veľmi horúce. Lepšie: Po opaľovaní by ste sa mali najskôr ochladiť, až potom prepnite na prepotené cvičenie.