Cvičenie nôh doma s fitness činkou; Stratiť váhu
Efektívny tréning nôh vykonajte doma s činkou
Pri domácom tréningu by ste mali cvičiť cviky, ktoré nevyžadujú zložité fitness vybavenie alebo veľa váh a činiek, to platí aj pre tréning nôh, a preto by som rád vysvetlil tréning nôh pomocou činky.!
Mnoho ľudí verí, že na efektívny tréning potrebujete veľké fitness vybavenie a veľkú váhu, čo nie je pravda ... oveľa viac to závisí od toho, ako cvičíte počas tréningu nôh.
S činkou dosiahnete pri tréningu nôh dobré výsledky a pri tréningu nepotrebujete ani veľa priestoru, čo je pri cvičení doma veľká výhoda ...
Na tréning nôh doma používajte činky
Vďaka tréningu nôh môžete trénovať s vybavením v posilňovni, môžete si tiež kúpiť vlastné fitnes vybavenie doma alebo môžete trénovať s činkami a váhami zadarmo, a ušetriť tak nemalé peniaze na drahých fitnes zariadeniach!
Samozrejme, že môžete cvičiť iba s činkami ... s činkami môžete cvičiť aj veľa cvikov pre rôzne svalové skupiny a tréning môže byť rovnako efektívny a vyčerpávajúci ako s fitnes vybavením v posilňovni.
Tento príspevok je iba o tréningu nôh s činkou, v ďalších článkoch popíšem ďalšie tréningové jednotky s činkami, ale teraz späť k tréningu nôh s činkou.
Tu je obrázok toho, ako by mal vyzerať tréning nôh s činkou a cvičný drep s nohami od seba:
Vysvetlenie tréningu nôh iba s jednou činkou
Tento obrázok som našiel na Pintereste a sled drepov s činkou vidíte veľmi dobre ... nohy musia byť vo východiskovej polohe širšie ako rameno a prsty smerovať mierne smerom von.
Činku držíte oboma rukami pred telom, môžete na činku stále viac a viac zaťažovať, aby ste neustále zvyšovali zaťaženie nôh ... teraz pokrčíte kolená, až kým nebudú stehná vodorovne k podlahe.
V spodnej polohe môžete zostať dve až tri sekundy a napnúť svaly, potom sa silným tlakom vrátiť späť do východiskovej polohy a cvik opakovať ... Urobte 5 sérií čo najväčšieho počtu opakovaní.
Cvičenie nôh s rôznymi cvikmi
Najlepšie je kombinovať toto cvičenie s inými cvikmi na nohy počas tréningu nôh, aby ste zvýšili zaťaženie svalov a aby si svaly nemohli zvyknúť na postup!
Dobré cviky na nohy by boli výpady a normálne drepy ... oba cviky je možné vykonať pomocou dvoch činiek na zvýšenie intenzity cvikov na nohy.
Ak hľadáte viac cvičení pre fitness doma, môžete sa pozrieť na našu stránku s knihami o fitnes a objednať si jednu z kníh ... tu to prejde na stránku s knihami:
Na Pintereste tiež nájdete veľa dobrých obrázkov s rôznymi fitness cvikmi, ktoré môžete robiť pohodlne doma ... väčšinou s jednou alebo dvoma činkami a to je veľmi dobré hlavne doma, pretože na tréning máte väčšinou málo miesta ...