Slabšie ja! Ako prekabátiť cvičiacich démonov 2 Mentálny tréning, motivácia,
Môj tréning mi dal niečo, čo presahovalo fyzické sily. Je to niečo vnútorné, niečo psychologické, možno takmer niečo náboženské. Nemôžem presne opísať, čo to je, ale myslím si, že to vyzerá ako nádej. Je to pomaly začínajúca predstava, že budúcnosť môže byť krásna a že z chýb, ktoré ste urobili, nech sú akékoľvek hrozné a ich následky, sa môžete niečo naučiť - niečo, čo vám pomôže dosiahnuť niečo v sebe zmeniť. Aby sme však mohli urobiť túto zmenu, musíme sa vymaniť z našich minulých chýb. Musíme sa sústrediť na naše najlepšie stránky, naše najlepšie vlastnosti a schopnosti, veci na sebe, ktoré dokážeme robiť lepšie, aj keď sa spočiatku môžu zdať nepodstatné.
Démon č. 4: Starnutie
Je to klasická myšlienka, aj keď ste si to doteraz nemysleli. Tínedžeri takmer nikdy nemyslia na starnutie. Od 20 do 30 rokov viete, že staroba existuje, ale veríte, že sa to stáva skôr iným ako vám samotným. Okrem toho majú všetci dobrí športovci okolo 20 rokov, ale zrazu máte 30 a postoje sa zmenia. Profesionálni športovci zrazu vyzerajú mladšie ako vy. Hej, kde sú všetky športové hviezdy v polovici 30. rokov? Chlapi, s ktorými ste hrali futbal, keď ste chodili do školy, boli všetci tuční a plešatí. O pár rokov neskôr zrazu stojíte pred veľkým míľnikom, v ktorom je vytesané číslo 40, a uvedomíte si, že len veľmi málo ľudí vo fitnes klube alebo na lesklých stránkach časopisov o svaloch má svoj vek. Potom príde 50. A príliš rýchlo 60, a potom bude zbytočné čo i len trénovať vážne. A už je tých 70 predo dvermi. Medzitým ste pochopili, ako rýchlo uplynie čas medzi prstami.
Budovanie skutočnej sily si vyžaduje čas, a tým myslím roky, nie mesiace. Skutoční - nedotknutí sa - športovci z dávnejších čias (ako Thomas Inch alebo Alexander „Iron Samson“ Zass) dosiahli vrchol svojej sily iba od 50. Ľudské telo je veľmi dobre schopné dosiahnuť vysokú úroveň sily až do veku 70 rokov stavať a udržiavať. Mocný atóm ešte veľa predvádzal, keď mal osemdesiat! Vedci teraz odhaľujú súvislosti, ktoré boli viktoriánskym silákom dobre známe; vrátane uvedomenia si, že fyzický pokles staroby nie je spôsobený starnutím, ale nedostatkom pohybu. S pribúdajúcim vekom samozrejme klesá schopnosť tela prispôsobiť sa a zotaviť sa.
To je však vyvážené všetkým, čo za tie roky získate: tréningové skúsenosti, vedomie tela a disciplína. Silový tréning s vlastnou váhou je všetko, ale nie nebezpečný, naopak, je prospešný pre vaše zdravie, najmä keď starnete a prekročíte 75 rokov. Osteoporóza, artróza a stuhnuté kĺby sa nedajú liečiť pomocou liekov. Najlepším spôsobom, ako proti nim bojovať, sú cvičenia s vlastnou váhou. Cvičte, kým žijete. Nevšimnete si, ako rýchlo ubiehajú roky, kým sa dostanete na koniec. Nestrácajte, prosím, už žiadny drahocenný čas! Dostať sa do práce! Práve teraz!
Démon č. 5: apatia
„Cvičenie je nuda.“
Táto poznámka je dôkazom pravdivosti môjho tvrdenia, že problémy s cvičením súvisia predovšetkým s hlavou. Niektorí môžu robiť príťahy, kým sa bar nerozbije a neustále sa baviť. Teší ho fyzická výzva a po zaspaní túži po ďalšom tréningu, pretože sa nevie dočkať, kedy sa opäť preukáže.
Považuje svoje tréningy za elektrizujúce a považuje za stimulujúce a povznášajúce byť každý deň o niečo lepší ako deň predtým. Istota, že s pribúdajúcimi dňami je stále svalnatejšia a silnejšia, je nakopnutie, ktoré mu počas dňa pomôže. Jeho spolubývajúci naopak urobí zopár príťahov a cvičenie okamžite neznáša. Zdá sa mu to prehnané a sťažuje sa na bolesť v náručí. Aký je medzi nimi rozdiel? Nie to, čo robia, pretože obaja robia príťahy. Líšia sa tým, čo si myslia pri cvičení. Určite ste už tiež zažili fázy, v ktorých cvičíte nešetrne.
U všetkých športovcov nadšenie každú chvíľu opadne, bez ohľadu na to, ako sú oddaní. Ak sa však pri cvičení nudíte, mali by ste si uvedomiť, že nuda je niečo, čo sa vám objaví v hlave. V boji proti nim by mal človek zmeniť svoj postoj k tréningu. Tu je niekoľko argumentov, ktoré určite pomôžu.
• Nikdy nezabudnite, že nuda je dočasný stav. V určitom okamihu sa vzrušenie vráti a otravovali by ste sa iba vtedy, ak by ste prestali cvičiť kvôli rozmaru.
• Pripomeňte si, prečo ste vôbec začali cvičiť. Pripomeňte si svoje pôvodné ciele a zamyslite sa, ako ďaleko ste už prišli a za čo vďačíte svojmu tréningu už teraz.
• Stanovte si nové ciele. Mali by byť ambiciózne, ale dosiahnuteľné - ako napr Napríklad sa v nasledujúcom mesiaci zamerajte na posun o úroveň vyššie vo všetkých základných cvičeniach veľkej šestky.
• Školenie by nemalo byť jednotvárne, ale prejavom rebélie a osobnej slobody, ale tiež spôsobom vyjadrenia samého seba. Ak uviaznete vo svojej rutine, rozoberte to. Zmeňte rozsah, tréningové dni, cvičenia. Buďte kreatívni a navrhnite svoj tréning tak, aby ste sa na neho každý deň tešili.
• Pamätajte, že sa budete časom zlepšovať a zlepšovať. Vizualizujte svoju cieľovú úroveň sily a svaly, ktoré chcete mať. Predstavte si, ako sa budete cítiť, keď dosiahnete túto úroveň, a pripomeňte si, že sa to dá dosiahnuť iba cvičením.
• Ak sú tréningy príliš tvrdé alebo príliš dlhé, vaše podvedomie sa vzbúri. Niekedy sa naozaj musíte tlačiť na doraz, ale nasledujúce dni by ste mali cvičiť striedmejšie, aby ste si oddýchli hlavu a telo. Zapojte do tréningov ďalšie prestávky, vyčiarknite niekoľko viet.
• Ak tieto návrhy nepomáhajú, podvádzate. Odmeňte sa za tréning. Stanovte si cieľ, že počas nasledujúcich dvoch mesiacov budete trikrát týždenne cvičiť, a keď sa tento cieľ podarí, doprajte si trochu pochúťky.
Tieto tipy by mali pomôcť pri sebamotivácii. Ak zlyhajú, pravdepodobne ste vyčerpaní. Z tréningu si dajte dvojtýždňovú dovolenku, aj psychickú, tým, že prestanete myslieť na to, ale na niečo iné, inú záľubu. Potom sa k tréningu vráťte uvoľnene a pomaly a opatrne začnite odznova. Takto opäť horíte oheň, sľubujem vám.
Démon č. 6: Čas
„Nemám čas trénovať“
Sila nepochádza z objemu, ale z intenzity, takže kvalita prevedenia je tu dôležitejšia ako počet opakovaní. Dôkladné cvičenie s vlastnou váhou môže pozostávať tiež iba z dvoch sérií jedného cviku a nemusí trvať dlhšie ako päť minút. A každý má päť minút, že?
Ak uvažujete o ukončení výcviku pre nedostatok času, na jednej strane chápem, prečo uvažujete o úspore tohto času, aby ste ho mohli využiť na iné aktivity; na druhej strane si však myslím, že šetrenie tu nie je vhodné. Cvičenie generuje energiu. Ak ste fit a silní, zvládnete svoje každodenné úlohy oveľa rýchlejšie a efektívnejšie, ako keď ste stresovaný workoholik alebo gauč. Nehovoriac o rokoch, ktoré vám to pridá do života! Cvičenie vám neukradne čas, z dlhodobého hľadiska vám niečo dá.
Týchto šesť je len niekoľko skvelých hostiteľov, s ktorými som sa ja a ďalší stretli na našej ceste za silnejším, svalnatejším a pružnejším. Možno už pár z nich poznáte a možno máte úplne iných vlastných démonov. V každom prípade dúfam, že sa vám ich jedného dňa podarí poraziť. Sme všetci sami v tme.
Zdroj: Trénujte ako vo väzení 2 - pokročilé tréningové techniky na zvýšenie svalovej hmoty, odbúravanie tukov a pevné kĺby
Knižný tip redakčného tímu
Cvičte ako vo väzení - progresívny celotelový plán svalov, sily a železnej vôle
Väčšina fitness programov má za cieľ skrášliť telo alebo ho udržať v kondícii na cvičenie. Vojaci sa dnes v armáde spoliehajú oveľa viac na svoje zbrane ako na svoje vlastné fyzické sily. Ale vo väzení, kde je zastrašovanie slabších samozrejmosťou, môže samotná svalová sila spôsobiť rozdiel medzi životom a smrťou. Paul Wade to zažil na vlastnej koži. Bývalý díler heroínu strávil 19 rokov za mrežami a rozvíjal tam svoj vlastný tréningový program. V najmenších priestoroch každý deň zoceľoval svoje telo a prešiel tak od zastrašovaného slabocha k všeobecne rešpektovanému chovancovi, ktorý sa vedel presadiť proti nebezpečným spoluväzňom. Táto kniha vysvetľuje, ako sa môžete pomocou šiestich neustále sa zvyšujúcich základných cvikov dostať do špičkovej formy pomocou hmotnosti vlastného tela a niekoľkých predmetov každodennej potreby a ukazuje, že aj najmenší priestor ponúka dostatok priestoru na efektívne precvičovanie.