Sladkosti, strava a ďalší démoni - Cori Grămescu
Sladkosti a diéta na chudnutie, čo s nimi urobíme? ako ich zosúladíme? To sa ma vždy pýtajú moji klienti a tí, ktorí ma sledujú na Instagrame alebo Facebooku. Ako sa zbavíme chute na sladké, keď môžeme stále jesť sladké, ak máme „diétu“ a ako zladíme potešenie z konzumácie sladkostí s túžbou byť slabí, poddajní a vo všeobecnosti dokonalí, aspoň v našich hlavách, ak nie v realita.
Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť, ak sa chcete zbaviť sladkostí alebo aspoň zosúladiť stravu s chuťou jesť sladkosti.
Po prvé, zdôraznená túžba jesť sladké, znamená, že strava nie je veľmi dobre vyvážená, pravdepodobne máte buď hlad, alebo máte v dennom menu príliš málo zdravých sacharidov a vaše telo sa vám snaží vysielať signály na reguláciu vašej stravy. . V druhej časti článku budem hovoriť o riešeniach, nateraz sa pozrime, čo znamená zvýraznená chuť na sladké.
Po druhé, mali by ste vedieť, že aj keď máte vyváženú, zdravú a dobre regulovanú kalorickú stravu, stále budete mať z času na čas chuť na sladké a tí, ktorí majú vyvážený život, tiež občas jedia sladkosti. . Rozdiel je daný intenzitou pocitu žiadostivosti a množstvom sladkostí potrebných na uspokojenie túžby po sladkom, všetci však neustále jeme niečo sladké.
Po tretie, obdobia, keď držíte „diétu“ a trpíte hladom, spôsobujú určité zmeny vo vašom tele: prvá a najneznesiteľnejšia je skutočnosť, že ste oveľa hladnejší ako predtým. Uskutočňujú sa o tom štúdie a zistilo sa, že po prísne obmedzenej kalorickej „diéte“ vnímajú jedinci pocit hladu o 30% výraznejšie ako tí, ktorí diétu zvyčajne nedodržiavajú. Keď potom dostanete hlad, vaše telo sa naučí prispôsobovať nízkemu kalorickému príjmu a fungovať aj za týchto podmienok. To znamená, že kedykoľvek budete jesť podstatne viac, ako je úroveň, pri ktorej ste výrazne chudli (mimochodom, viac ako 1,5 kg týždenne predstavuje výrazný pokles hmotnosti), rýchlo priberiete. .
Po štvrté, musíte tiež vedieť, že sladkosti sú „spúšťacími jedlami“, tj tými potravinami, ktoré po konzumácii vyvolajú potrebu jesť rovnakú kategóriu potravín v čoraz väčšom množstve. Jednoducho povedané, ak budete jesť sladkosti, nabudúce, keď budete mať hlad, budete stále túžiť po sladkostiach, ale viac:). Na rozdiel od sladkostí, ak jete jedlo, ktoré obsahuje veľa zeleniny, zemiakov alebo ryže, nejaké zdravé tuky a nejaké kvalitné mäso, nabudúce, keď budete mať hlad, budete chcieť jesť niečo vyvážené, ale množstvo Konzumované potraviny majú tendenciu samy klesať až do bodu rovnováhy.
Teraz, keď viete, o čom sú sladkosti a diéty, tu sú riešenia, ktoré musíte zosúladiť so stravou s chuťou jesť sladkosti. .
V prvom rade sa vzdajte hladovacích diét. Z dlhodobého hľadiska sú tí, ktorí často dodržiavajú prísne nízkokalorické diéty, tučnejší ako ľudia s podobnou hmotnosťou, ale nedržia nijakú diétu. Z dlhodobého hľadiska toto „jojo stravovacie“ správanie (náhle chudnete, náhle opakovane priberáte) ničí váš hormonálny systém, zloženie pokožky a tela a robí vás tučnejšími, ako keby ste neurobili absolútne nič. Rozumný kalorický rozsah pre zdravé chudnutie je okolo 1600-1800 kcal za deň, dostatočne široký na to, aby vyvážený a efektívny jedálny lístok dosiahol zdravú váhu.
Potom upravte zloženie svojho denného menu. Viem, že je módne jesť mäso so šalátom, ale z hľadiska nutričnej rovnováhy sa odporúča mať rastlinnú stravu, tj. Jesť čo najviac zeleniny, najrôznejších, nejaké zdravé tuky, strukoviny a trochu mäsa. Uistite sa, že pri každom hlavnom jedle zjete 250 g rôznej zeleniny, pridáte k rannému a obednému jedlu krajec chleba alebo malý zemiak alebo 3 - 4 lyžice ryže a kúsok ako pol dlane kvalitné mäso a za 2-4 dni budete mať pocit, že chuť na sladké klesá na intenzite.
Po tretie, rozumej svojmu telu. Ako žena budete mať pred cyklom každopádne chuť na sladké. Keď sme unavení a vystresovaní, naše telo si vypýta sladké. Najskôr sa uistite, že nemáte hlad, to znamená, že jedzte to, o čom ste vedeli, že by ste skutočne mali jesť, vypite pohár vody a potom môžete zjesť niečo sladké, aby ste veľa neutrpeli. Prečo? Kým nebudete jesť celé zdravé jedlo založené na zelenine a piť vodu, dodáte telu živiny a uspokojíte chuť do jedla ... zdravým jedlom. Potom, ak stále máte chuť na niečo sladké, uspokojíte svoju chuť veľmi rýchlo, iba s 1 - 3 čajovými lyžičkami koláča alebo zmrzliny alebo čo chcete, čo nemá žiadny zásadný vplyv na ekonomiku stravovacieho plánu.
V neposlednom rade sa rozhodnite jesť sladké. Neriadi vás zlý démon, nikto vám nepriložil zbraň do chrámu, iba vy ste si vybrali. V okamihu, keď začnete niesť zodpovednosť za rozhodnutia vo svojom každodennom živote, veci sa zbavia bremena viny a začnete premýšľať o dôsledkoch svojich rozhodnutí. Keď prenesiete myšlienku, že „nemôžem si pomôcť“, skúste to psychicky nahradiť slovami „vybral som si jesť túto sladkosť“, v tom okamihu začne mozog pracovať trochu inak a časom vás to dovedie k vyrovnanejším a vyrovnanejším reakciám. zrelý.
Aby ste zvládli svoju chuť na sladké, potrebujete zásah do spôsobu stravovania a myslenia. Zbaviť sa chuti na sladké trvá 3 - 7 dní, z biologického hľadiska, ak chcete, príbeh o chuti na sladké však najčastejšie prichádza preto, že si doprajeme, že sa rozhodneme ignorovať dlhodobé ciele pre okamžité uspokojenie a pretože V skutočnosti sa nám nepáči proces zdravého stravovania a životného štýlu.
Niekedy je jednoduchšie zamerať sa na veci, ktoré nám chýbajú, na nešťastie, ktoré cítime, pretože to znášame ľahšie ako úsilie potrebné na zmenu. Pripravovať si jedlo, chodiť do posilňovne, piť vodu, odpočívať, mať vyrovnaný život, to všetko si vyžaduje neustále úsilie, každý deň. Kým sa nenaučíme zamilovať si do procesu pretvárania svojho stravovacieho správania, vždy nájdeme nepríjemný koláč, ktorý prevráti naše plány naruby, najmä ak nechápeme, že výber je na nás a že nič v živote nepochádza pre seba (možno len zlé veci, tie sa vždy dejú samy od seba).