Slávna Rina diéta klesne z 10 na 20 kg len za 90 dní

Najobľúbenejšia strava na svete: strava Rina 90. Výhody, nevýhody a kontraindikácie. Kto vynašiel stravu Rina a aké sú zásady. Aká si slabá za 90 dní. Opis 4 fáz.

Zoznámte sa s jednou z najobľúbenejších diét posledných rokov, ktorá sľubuje úbytok 10 až 20 kilogramov za pouhé 3 mesiace: diéta Rina založená na samostatnej výžive.

Táto diéta stimuluje spaľovanie kalórií a sľubuje, že vám po dlhú dobu poskytne závideniahodnú postavu.

Rina 90 pomáha nielen udržiavať ideálnu váhu, ale aj úplne zmeniť metabolizmus, a preto ju milujú najmä moderné ženy, ktoré pracujú, ale nezabúdajú variť celé Vynikajúce rodinné jedlá s úžasnou chuťou.

Ďalej nájdete recepty na každú zo štyroch fáz 90-dňovej diéty, ktoré obsahujú bielkoviny, škrob, sacharidy a vitamíny.

90-denná história stravy Rina

Autormi tohto výživového programu, ktorý sa objavil na začiatku 2000. rokov, sú dvaja priatelia z Ptuzhy, najstaršieho slovinského mesta - Breda Hrobat a Mojce Polianěk. Rinina strava sa líši od mnohých iných stravovacích plánov nielen dĺžkou, ale aj závideniahodnou rozmanitosťou jedálnička.

Autori navrhli zrýchliť metabolizmus chudnutia a zvyknúť si ho na určitú výživovú disciplínu bez toho, aby sa snažili pripraviť človeka o gastronomické radosti.

Kuriózne bolo, že základnou úlohou týchto dvoch priateľov bolo písať gastronomické recenzie do časopisov. Špecifiká práce ich viedli k vypracovaniu plánu výživy pre ženy, ktoré chcú štíhly pás a štíhle telo. Následne sa mladé ženy rozhodli zhromaždiť všetky hlavné myšlienky Rinovej diéty v knihe publikovanej pod názvom „90-dňová diéta so samostatnou výživou“, ktorá sa stala jedným z najpopulárnejších slovinských exportných produktov nového storočia. preložené do niekoľkých jazykov.

Okrem teoretických základov obsahuje kniha aj jedálne lístky z celého sveta, jednoduché, ešte zložitejšie denné recepty, váhy diéty Rina, povolené a zakázané jedlá atď. Na žiadosť fanúšikov z rôznych krajín zahájili priatelia aj pokračovanie prvého diela, konkrétne „Nasledujúcich 90 dní“.

Autori tvrdia, že Rina je schopná znížiť svoju váhu na mínus 25 kg za tri mesiace bez pocitu nepohodlia a bez akýchkoľvek diétnych obmedzení. Táto diéta sa tak stáva celkom príjemnou a účinnou.

Okrem výživy považujú autori za dôležitú súčasť úspechu aj pravidelnú fyzickú aktivitu, o ktorej sa zmienili aj v knihe. Môžete sa venovať tancu, joge alebo cvičeniu v posilňovni. Je dôležité, aby bol tréning systematický, minimálne 2 hodiny fyzickej námahy týždenne.

Teraz Mojce Polianěk pokračuje v písaní o zdravých potravinách pre svoje domáce publikácie. Breda Hrobat sa presťahovala do Austrálie a udržiava priateľské a priateľské vzťahy s Mojcami i so slovinskými kulinárskymi časopismi. . Priatelia sa z času na čas stretnú na workshopoch a predstaveniach, ktoré sa konajú po celom svete.

Samostatné stravovacie vlastnosti Rina

čas: 90 dní;

DefiniИ> tj: cyklická strava, ktorá strieda bielkoviny, škrob, sacharidy, vitamínové dni s pôstnymi dňami podľa špeciálneho plánu;

Náklady: sú bežné výdavky;

Výsledky diéty Rina: od mínus 3 do mínus 25 kg, v závislosti od účelu a počiatočnej hmotnosti;

Frekvencia sa odporúča: možno použiť ako plán nepretržitej výživy;

Dodatočný efekt: pre najlepší výsledok sa odporúča doplniť stravu pravidelnou fyzickou aktivitou;

Riziká Rina diéty: 90-dňová strava môže byť nebezpečná pre osoby trpiace chorobami gastrointestinálneho systému, napríklad počas tehotenstva alebo dojčenia. Je to zakázané pre deti. Pred začatím stravovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Tí, ktorí trpia ťažkou obezitou, chudnutie sa môže vyskytnúť iba pod plným dohľadom špecialistu.!

VÝHODY: Diéta Rina 90 je ideálna pre ľudí, ktorí chcú ľahko a zdravo schudnúť. Odporúčajú ju najmä ľudia trpiaci srdcovo-cievnymi chorobami a vysokým krvným tlakom, ktorí sú schválení nielen dietológmi. ale kardiológmi.

Diéta Rina péreri: Recenzie o strave sú najobdivuhodnejšie a vďačné slovinským autorom. Diéta sa ľahko toleruje, pretože neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva skonzumovaného jedla, jedálniček je pestrý a nechýbajú ani sladkosti. V priebehu rokov bola 90-dňová strava veľmi úspešná aj u celebrít, pretože bola efektívna, zdravá a flexibilná.

Výhody diéty Rina

Striedaním prioritných zložiek výživy v pohodlných cykloch si v strave Rina môžete dopriať obrovské množstvo zdravých jedál a na večeru si môžete dať dokonca zmrzlinu. Sledovanie Riny 90 je ľahké a pohodlné: všetky obmedzenia sú dočasné, pretože strava sa mení každý deň. Vďaka tomu je zabezpečený maximálny efekt chudnutia: telo „prechádza“ z jednej živiny do druhej, metabolické procesy sa urýchľujú a dochádza k chudnutiu.

Všetky recepty sa ľahko prispôsobujú členom rodiny, čo znamená, že ich nemusíte variť osobitne, a systém stravovania ľahko zapadne do vášho životného štýlu. Дѓ obiИ ™ noc. Mnoho jedál navyše nájdete v ponuke kaviarní a reštaurácií, čo znamená, že stretnutia s priateľmi a dovolenky nebudú obmedzené.

Medzi výhody musíme spomenúť skutočnosť, že vďaka tejto rozmanitej strave neumožňujú výkyvy dennej kalorickej hodnoty 4 fáz aktiváciu núdzového režimu charakteristického pre tuhé diéty, keď sa telo rozhodne, že nastal hlad. A dať všetko do rezervy.

Deň vitamínov vám navyše umožní oddýchnuť si od varenia.

Rina diéta podrobne podľa dní

Zvláštnosťou diéty Rina 90 nie je len to, že jej autori ponúkajú veľa gastronomických receptov na chudnutie so zahrnutím povolených potravín, ale majú aj pomerne tolerantný postoj k moderným stravovacím návykom, ako napr. soľ, obchodné omáčky a korenie.

Diéta je v zásade zostavená podľa 4 fáz:

1. deň - bielkovinový deň

Pretože raňajky sú vždy fixné a sú jedlom z ovocia, semien alebo orechov, zameriame sa viac na obed a večeru. V deň bielkovín by ste teda mali na obed jesť varené alebo pečené kuracie prsia, grilované morčacie alebo hovädzie mäso, morské plody, akékoľvek druhy rýb, varené vajcia, mlieko a A rôzne druhy syra. Filozofiou stravy je konzumovať rovnaké bielkoviny v ten istý deň. Nemôžete napríklad kombinovať mäso a syr alebo ryby a vajcia. Namiesto toho môžete spolu s vybranými bielkovinami zjesť šalát ochutený soľou a korením, ale bez oleja. Môžete zjesť aj 300 ml. mäsovej polievky s plátkom celozrnného chleba. Na večeru sa rozhodnete pre rovnaké menu ako na obed, iba časť bude menšia a chlieb a vývar budú vylúčené.

2. deň - Deň škrobu

V deň škrobových výrobkov sa na obed môžete rozhodnúť pre obilniny (napríklad ryža), strukoviny (šošovica, sója, cícer, zelený hrášok), varená alebo varená zelenina (napríklad zemiaky), paradajková omáčka a a zelenina, celozrnný chlieb a zeleninová polievka. Večera bude obsahovať rovnakú zeleninu ako na obed, ale v menšom množstve. Nezabudnite vylúčiť vývar a chlieb z jedálenského stola.

3. deň - deň sacharidov

Je deň múčnych výrobkov (celozrnná múka, papierová múka, kukuričná alebo proso múka, biela múka): cestoviny, chlieb, sušienky, pizza, lasagne, strúhanka. Na obed si teda môžete dať cestoviny alebo pizzu s paradajkovou omáčkou a na večeru si pochutnať na tmavej čokoláde, krupici, plátkoch koláča alebo zmrzline.

4. deň - vitamínový deň

Je deň ovocia a zeleniny, keď môžete jesť stromy, čerstvé ovocie, sušené ovocie bez cukru, čerstvú zeleninu bez škrobu, ovocné džúsy, smoothies, orechy a semená) (25 ks).

Rina výživový program

Čas jedla by sa mal zvoliť s prihliadnutím na cyklickú povahu tela. Existujú teda tri obdobia dňa, ktoré musíte dodržiavať:

Čistiace obdobie: medzi 4:00 a 12:00 - V tomto čase telo potrebuje maximálne množstvo tekutín a minimálne množstvo potravy. Môžete teda jesť iba čerstvé ovocie a zeleninu.
Obdobie výživy: od 12:00 do 20:00 - sú hodiny, kedy je telo nakonfigurované na príjem a spracovanie živín. Bez ohľadu na to, koľko jedla zjete, hlavné je teda rešpektovať správnu kombináciu a intervaly medzi jedlami.
Obdobie trávenia: od 20:00 do 4:00 - V tejto dobe sa musíte zdržať konzumácie akéhokoľvek jedla, pretože telo potrebuje odpočinok.

Princípy a pravidlá Rinovej diéty

Diéta Rina 90 je založená na nasledujúcej myšlienke: zameranie na prioritné zložky výživy a ich periodické striedanie zrýchli metabolizmus natoľko, že vám umožní výrazne schudnúť., bez nepohodlia v jedle. Okrem jednoduchej schémy je potrebné pamätať na nasledujúce pravidlá:

Rina diéta: denné menu (tabuľka)

Raňajky: sada (ovocie, smoothies, džúsy, stromy, semená, orechy)

Na bielkovinové dni

Obed: 300 ml polievka z varených kuracích pŕs so zeleninou
Večera: pečená v rúre s bylinkami a citrónom

Obed: 1-2 plátky dusenej ryby + zeleninový šalát
Večera: pečené kuracie prsia s cesnakom a tymiánom

Obed: varený losos + roИ ™ ii
Večera: omeleta s dvoma vajcami + syr a unca

Obed: kuracie mäsové guľky pečené alebo dusené + zeleninový šalát
Večera: nízkotučný tvaroh (až 5%)

Obed: kapustové sarmale s kuracím mäsom alebo iným mletým mäsom
Večera: krémová omáčka alebo nízkotučný jogurt

Na dni škrobu

Obed: zeleninový guláš
Večera: brokolicová alebo karfiolová polievka

Obed: zemiaková kaša + šalát zo zeleniny a čerstvých byliniek
Večera: varená ryža so zeleninou (paprika, kukurica, hrášok)

Obed: tekvicová polievka + krajec celozrnného chleba
Večera: pečená cuketa s cesnakom

Obed: polievka z pyré alebo šošovice + plátok cereálneho chleba
Večera: pečené zemiaky so zeleninou

Obed: tekvicová kaša s ryžou
Večera: zeleninová polievka alebo zeleninový šalát

Na sacharidové dni

Obed: kaša + šalát z čerstvej zeleniny
Večera: polievka z pyré alebo brokolice, tekvica, šošovica

Obed: zeleninové lasagne
Večera: zeleninová polievka alebo zeleninový šalát

Obed: kastról so zemiakmi a zeleninou
Večera: varená zelenina s paradajkovou omáčkou

Obed: zeleninová polievka
Večera: šalát zo zeleniny a bylín

Obed: rizoto s cuketou alebo baklažánom
Škorica: ryžová kaša

Na vitamínové dni

Obed: ovocie a ovocné smoothie
Večera: zeleninová polievka alebo zeleninový šalát

Obed: časť namočeného sušeného ovocia
Večera: 1 grapefruit alebo 2 plátky vodného melónu

Obed: jablkový šalát, grapefruit a banány
Večera: zrelé jablká so slabým skóre

Ponuka na stiahnutie 29. obsahuje iba vodu. Nemôžete piť ani jesť nič iné!

Recepty na Rina 90

Pikantné kuracie prsia (bielkovinový deň)

Zloženie: kuracie prsia, 2 cibule, 1 pretlačený cesnak, olivový olej, 1 lyžica červenej papriky, štipka majoránky, štipka feferónky alebo tabasková omáčka.

Príprava: Na olivovom oleji speníme nadrobno nakrájanú cibuľu, kým nie je mäkká, pridáme kuracie mäso nakrájané na veľké kocky a osmažíme ich, kým nie sú mierne do hneda. Pridajte cesnak a všetky koreniny, dobre premiešajte. Minimalizujte oheň, nechajte hrniec dusiť pod pokrievkou 15-20 minút. Podávame s čerstvými bylinkami alebo šalátom.

Pokvapkáme paradajkovou omáčkou (sacharidový deň)

Zloženie: 120 gramov múky, 125 ml vody, 1 lyžica olivového oleja, štipka soli, 1 cibuľa, paradajková omáčka.

Príprava: vypracujeme cesto, vodu a soľ. Do 2-3 litrov vriacej vody pridajte olivový olej a vložte kúsky cesta (dajte im ľubovoľný požadovaný tvar). Varí sa asi 5 minút. Podávajte s cibuľou a paradajkovou omáčkou, podľa želania pridajte aj zelenú.

Zemiakový kastrol (deň škrobu)

Suroviny: 6 stredne veľkých zemiakov, 3 stredne veľké paradajky (alebo cherry paradajky), 1 šálka šošovice alebo varenej fazule, 1 strúhaná mrkva, 100 ml zeleninového vývaru, paprika, 1 lyžica nadrobno nakrájanej petržlenovej vňate, 1 lyžička olivového oleja.

Príprava: Zemiaky uvaríme, ošúpeme a nakrájame na kolieska. Vložte do pekáča vymasteného olejom (po vrstvách) zemiaky, šošovicu, mrkvu, nakrájané paradajky. Dochutíme mletým korením. Zalejeme ho vývarom (môže byť nahradený odstredeným mliekom), pečieme pri teplote 200 ° C do hneda. Podávame posypané petržlenovou vňaťou.

Hrušky s medom (vitamínový deň)

Zloženie: 3 veľké žlté hrušky, 3 klinčeky, vanilkový extrakt, jemné mušle, med, orechy.

Príprava: Hrušky nakrájame na tenké plátky a povaríme ich spolu s vanilkou a klinčekmi. Nechajte vychladnúť, pridajte 1 lyžičku medu a zľahka zoškrabte na vrch noža. Zľahka premiešame, aby sa plátky nerozlomili a med sa nerozptýlil, posypaný orechmi (nie viac ako 25 gramov).

Odporúčané články

„IeИ ™ ireaвЂќ zo stravy

Z tejto stravy musíte vychádzať správne a postupne. Autori potravinového systému Rina odporúčajú raňajkovať a pokračovať. Objemy porcií sa môžu postupne zvyšovať, je však lepšie udržiavať samostatný systém stravovania a plán stravovania.

Štíhle telo znamená súbor dobrých návykov - toto by ste si mali vždy pamätať! Preto sa návrat k starej verzii stravovacieho správania vráti k strateným kilogramom.

Je dôležité vnímať stravu nie ako krátkodobé obmedzenie s neskorším návratom k starému spôsobu života, ale ako fázu prechodu na správny systém výživy a fyzickej aktivity. . Iba takáto filozofia zachová jej krásu a harmóniu!

tipy

Vopred si premyslite, čo a kedy jesť dnes, zmeňte kvalitu jedla.
Zažite viac v kuchyni! Samostatné varenie je skvelý spôsob, ako zvýšiť výhody tejto diéty, pretože iba v takom prípade si môžete byť istí zložením jedla.
Vždy si vyberajte minimálne spracované potraviny - celozrnné cestoviny, vidiecky chlieb atď. Deň pred varením namočte cereálie, aby ste získali väčší úžitok - fermentačný proces uvoľní skryté živiny. A pokiaľ je to možné, používajte menej tuku - dokonca aj najkvalitnejší rastlinný olej dodáva kalórie navyše.
Ak chcete vytvoriť ďalšiu motiváciu, predtým, ako začnete s diétou, vykonajte meranie hmotnosti, pásu a bokov. Merania opakujte raz týždenne, zaznamenajte si výsledky. Zmeny hodnôt vás udržia na správnej ceste k vašej strave.

Autori sa domnievajú, že ich stravovací plán je navrhnutý tak, aby vytvorili dokonalú rovnováhu tela, aby ste mohli schudnúť bez toho, aby ste si ublížili a zdržali sa svojho obľúbeného jedla. A aby diéta fungovala, musíte dodržiavať stravu a dodržiavať jedálniček.

Nemeňte poradie dní a vyššie popísané výrobky a nezabudnite piť veľa vody! Snažte sa pomôcť svojmu telu cvičením aspoň dvakrát týždenne.

Stravovacie návyky sa teda zmenia, budete jesť čoraz menej a telo si zvykne na vyvážený jedálny lístok a naučí sa rozdeľovať energiu tak, aby pre udržanie elánu a dobrej nálady.