Slávny novinár schudol 25 kilogramov
Novinár Adrian Halpert na svojej facebookovej stránke napísal, ako sa mu podarilo zmenou životného štýlu schudnúť 25 kilogramov.
„Veríš tomu, že ten na fotografii vpravo je rovnaký ako ten na fotografii vľavo?! Myslíš ako ja? Pravdou je, že sa mi ťažko verí, že som vážil takmer sto kíl. Tiež sa hanbím pozrieť na fotografiu vľavo ...
Veľa ľudí sa pýta, ako som uspel, aké „zázračné ošetrenie“ som dodržal, akú stravu som použil? Odpoveď (ktorá mnohých asi sklame) nižšie.
- Prvá fotka je z leta 2008, kedy som vážil 96 kg! Teda BMI (index telesnej hmotnosti) 31,71, čo znamená, povedzme lekárov, „obezitu I. stupňa“: „Ľudia s týmto BMI sú vystavení zvýšenému riziku závažných ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, hypertenzia, žlčník, niektoré druhy rakoviny. Mal som vtedy 38 rokov. Ešte mesiac alebo dva a bolo mi vyše stovky!
- Druhá fotka je z leta 2012, kedy som dosiahol 71 kg. To znamená, BMI 22,5, čo znamená, povedzme lekárom, „normálnu váhu“: „Ľudia s týmto BMI majú ideálnu hmotnosť a množstvo telesného tuku dostatočné na zabezpečenie optimálneho zdravia. To všetko je spojené s dlhým životom a nízkou mierou rizika závažných ochorení. Mal som vtedy 42 rokov.
Zabudnite na diéty, zázračné tabletky, prášky, „špecialistov“ a podobne. Z dlhodobého hľadiska nefunguje nič. Jediné riešenie: zmeňte svoj životný štýl. Je to trvalá záležitosť, nie na mesiac, na dva, ani na rok. Znie to tvrdo? To je. Na začiatku. Potom ...
Z vlastnej skúsenosti vám hovorím, že na jedle záleží 85% a na športe 15% tak, ako vyzeráte (nemám na mysli výkonných športovcov, ale bežných ľudí). Je zbytočné každý deň chodiť do posilňovne, ak potom dáte jamu do chladničky. Funguje to iba pre 1% populácie, pre tých, ktorým Boh požehnal ideálny metabolizmus. Ale o športe trochu ďalej ...
Vysvetlenie. Je to o umiernenosti vo všetkom (množstvá, druhy jedál), už vôbec nie o hladovaní. Stravovanie (4 - 5/deň) v stanovených hodinách, malé množstvá, kvalitné jedlo z výživového hľadiska. „Špecialisti“, ktorí odporúčajú hladovacie diéty, sú hlupáci! Hladné, denné kalórie založené na diétach sú nezmyslom! Hlad bude mať jojo efekt. V prvej fáze chudnete, potom sa telo dostane do poplašného stavu a urobí si „depozity“ zo všetkého, čo dostane. Je to čas, keď nechudnete a cítite sa zle. Potom, keď sa vrátite k normálnym jedlám - že už nemôžete žiť celý život hladní -, vrátite sa späť k svojej pôvodnej hmotnosti alebo možno ešte horšej.!
Cukor, najväčšie nešťastie!
Tu je niekoľko „NIE“. Ak chcete výsledky a dobré zdravie, úplne zabudnite na:
- Cukor
- Múka
- Šumivé nápoje
- Rýchle občerstvenie
- jedlá z mastnej omáčky
- Fry
- Klobásy
- Sladkosti
- Pečivo
- Ovocné džúsy
- Nesprávne kombinácie (mäso + zemiaky/mäso + ryža; mäso sa konzumuje so šalátmi alebo zeleninou)
Teraz ich napadne iba zopár. Och, a chlieb. Ľahšie s chlebom. Napríklad dostanem 600g plátok ražného chleba, ktorý mi vydrží týždeň. A z toho sa stravuje aj moja žena!
Takže som dostal bežecký pás, eliptický bicykel a súpravu váh. V garáži som si urobil vlastnú telocvičňu. Od roku 2009 ho používam trikrát týždenne a opäť sa z neho stala rutina. Nie veľa. 3 x 40 minút/týždeň. Je dostatočne. Navyše každú noc beriem svoje psy na prechádzku a rýchlo kráčam 3 km. Netrvá dlho. 25 minút. Opatrne! Každú noc bez ohľadu na počasie. Robím ešte jednu vec: plávam vždy, keď mám čas. To je asi všetko. Je v poriadku, ak nemáte miesto na bežiacom páse a iných pomôckach. Môžete tiež použiť váhu vlastného tela, používať bežné veci v domácnosti: stoličky, stoly ... Je dôležité pripraviť si správny program, držať sa ho a zdravo sa stravovať. Inak sa skokom, chmeľom nikam nedostanete. “