Sledovanie cieľov Chudnutie a šport Takto zostanete dlhodobo motivovaní!
Sabrina Wolfová 28. apríla 2019 9:12 hod
Športové úspechy sa nedejú zo dňa na deň, ale z dlhodobého hľadiska. Nie je vždy ľahké byť motivovaný pracovať na cieľoch z dlhodobého hľadiska. Odborníčka na zdravie Sabrina Wolfová vysvetľuje, ako môžete vždy zostať motivovaní.
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
Niekedy zasiahne choroba a vy si musíte oddýchnuť od tréningu alebo medzi tým jednoducho príde fáza, v ktorej nemáte skutočnú motiváciu trénovať. Bez ohľadu na to, či ste si práve dali pauzu od tréningu alebo ste trénovali dlho a práve ste dosiahli športový minimálny bod: Motivácia k tréningu nie je vždy ľahká!
Ale nebojte sa, každý príde do bodu, keď nebude motivovaný. Teraz vám poviem 10 tipov, pomocou ktorých sa môžete znova a znova motivovať a ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele z dlhodobého hľadiska.
10 tipov na dlhodobú motiváciu
Nesúďte sami seba!
Nikto nemá chuť cvičiť každý deň a nikto nemá každý deň rovnako motiváciu. Takže v tom nie ste sami! Nemá zmysel ťa za to súdiť. Naopak, môže vás to ešte viac demotivovať, ak sa dostanete pod tlak. Je len dôležité, aby ste opäť našli svoju motiváciu.
rozmanitosť
Hľadajte na tréningu rozmanitosť, pretože robiť stále to isté je nuda a nuda vedie k poklesu motivácie. Do tréningu môžete začleniť rozmanitosť veľmi rôznymi spôsobmi. Môžete napríklad zmeniť svoj tréningový plán a venovať sa novým cvičeniam, alebo môžete vyskúšať rôzne hodiny fitnes, ako sú tie, ktorých sa momentálne zúčastňujete. Ak si nie ste istí sebou, obráťte sa na svojho trénera v posilňovni. Môžu vám odporučiť iné cvičebné triedy alebo vám pomôcť zmeniť tréningový plán.
Kamarát na tréning
Nájdite si tréningového partnera. Šport nie je len zábava vo dvojici, ale máte aj vyššiu mieru nasadenia. Pravdepodobne tak rýchlo nezrušíte schôdzku s priateľom. Najlepšie je nastaviť si pevné a pravidelné schôdzky, aby do vášho tréningu vstúpila rutina a schôdzky sa jednoducho nastavia. Pomôže vám to dodržať termíny. Zapíšte si ich do svojho kalendára a považujte ich za rovnako dôležité ako akékoľvek iné schôdzky, ktoré ste rozložili po celý deň.
Motivujúca hudba
Počúvajte motivačnú hudbu pri cvičení, pretože hudba je skvelým motivačným prvkom. Vďaka motivujúcej hudbe nielenže strhnete reláciu viac motivovanú, ale aj sa s ňou viac pobavíte. Ak máte sami problém zostaviť správnu hudbu pre zoznam skladieb, môžete sa tiež pozrieť na populárnych poskytovateľov streamovania. Mnoho z nich sprístupnilo online zoznamy skladieb na zvýšenie motivácie alebo najmä pre niektoré športy. Môžete ľahko sledovať zoznamy skladieb a počúvať ich, kedykoľvek trénujete.
1. Quinoa: Semená quinoa sú zdravou alternatívou k bielej ryži. Quinoa obsahuje menej sacharidov ako ryža a naše telo strávi sacharidy pomalšie. Bohatý obsah bielkovín nám tiež dodáva dlhší pocit sýtosti z quinoa. Špeciálna vlastnosť semien: aj keď sa quinoa používa ako zrno, nie je zrnom, a preto je bez lepku.
2. Bobule: Ovocie obsahuje veľa rôznych vitamínov a minerálov, takže by ste mali ovocie konzumovať pravidelne. Môžete sa ubezpečiť, že ste si vybrali varianty rôznych druhov ovocia s nízkym obsahom sacharidov. Maliny, čučoriedky, černice a podobne majú v porovnaní s inými druhmi ovocia nízke percento sacharidov a nízky obsah kalórií. Berry silný!
3. Šošovky: Vegetariáni a vegáni pozor! Vďaka vysokému obsahu bielkovín je šošovica skvelou alternatívou k mäsu. Šošovka však nie je len skutočným zázračným liekom pre vegetariánov a vegánov. Viac ako polovicu šošovice tvoria sacharidy, ale obsah tuku je prekvapivo nízky.
4. Ovsené vločky: Posilňovač energie! Ovos je celozrnné výrobky s nízkym obsahom lepku a zvyčajne sa konzumuje na raňajky ako kaša alebo v müsli. Komplexné sacharidy s dlhým reťazcom obsiahnuté v ovsených vločkách dodajú vášmu telu dostatok energie a udržia vás na dlhú dobu sýtu. Takže ste v bezpečí pred chuťou na jedlo! Ovsené vločky sú tiež zdravé, pretože obsahujú veľa vlákniny, minerálov, bielkovín a cenných vitamínov.
5. Sladký zemiak: Niečo sladké na chudnutie? Áno, skutočne existuje! Sladký zemiak má prirodzene sladkú chuť, ale neobsahuje takmer žiadny tuk. Sacharidy sú veľkou časťou sladkých zemiakov, ale práve tie a vysoké množstvo vlákniny v sladkých zemiakoch nás udrží na dlho sýtymi. Vysoký obsah draslíka navyše stimuluje dehydratáciu vášho tela.
6. Divoká ryža: Pri ďalšom nákupe ryže by ste mali uprednostniť divokú alebo celozrnnú ryžu. Tieto dva druhy ryže sú zdravou alternatívou k bielej variante! Divoká alebo celozrnná ryža neumožňuje tak rýchlo stúpnuť hladinu cukru v krvi a zabráni tak nepríjemnému pocitu hladu.
7. Čierne fazule: Malé čierne fazule už dávno prestali byť „jedlom chudobných ľudí“. Ako príloha je za hrsť fazule takmer dosť na to, aby vás zasýtila, aj keď na dlhšiu dobu. Pretože okrem veľkého množstva bielkovín obsahuje tmavá fazuľa aj minerály, vitamíny a dostatok vlákniny.
8. Celozrnný chlieb: Napriek diéte nemusíte chodiť bez chleba. Pokiaľ ide o rožky alebo toasty, choďte na celozrnné odrody, pretože aj tie majú viac výživných látok ako svetlé výrobky a udržia vás dlhšie sýte.
9. Celozrnné cestoviny: Pre celozrnné rezance platí to isté ako pre celozrnný chlieb alebo ryžu: Obsahujú viac výživných látok a udržia vás sýtosť dlhšie ako v prípade bežnej varianty z bielej múky.
10. Jablká: „Jablko denne, drží lekára ďalej“ - jablká majú nielen zdravotné výhody, ale môžu vám odobrať aj chuť na sladké. Okrem toho fungujú ako prostriedok na potlačenie hladu a vďaka vláknine vás udržia dlho sýte.
Skupinové ponuky
Absolvujte hodiny fitnes alebo si nájdite bežeckú skupinu. To je obzvlášť užitočné, ak zistíte, že školenie pre vás jednoducho nefunguje. Skupina vás motivuje k lepším výkonom a má tiež určité nasadenie, pretože má zvyčajne pevne stanovený dátum a existuje aj skupinový pocit - cítite sa viac povinní ísť, ako keby ste išli trénovať sami. Cvičenie v skupine je navyše často zábavnejšie ako osamote a spoznávate nových ľudí.
Motivácia na sociálnych sieťach
Využite na svoju motiváciu sociálne médiá! Sledujte motiváciu ľudí na sociálnych sieťach. Existuje veľa účtov, ktoré poskytujú ďalší vstup pre športovú motiváciu ich nasledovníkov. Vedome si vyberte svoje účty, ktoré sledujete. Môžete teda sledovať motivujúcich ľudí a prestať sledovať účty, ktoré vás nemotivujú alebo dokonca neznižujú. Nesnažte sa porovnávať, nechajte sa len motivovať.
Stanovte si ciele
Mať cieľ je veľmi dôležité. Či už chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Skúste si stanoviť realistické a merateľné ciele. Tieto ciele si môžete zapísať a zavesiť vo svojom byte. Týmto spôsobom si ich budete pripomínať znova a znova - to vás motivuje, najmä keď vám chýba motivácia. Stále si tiež merajte svoje ciele, aby ste zistili, či ste na dobrej ceste. Nemusíte to nevyhnutne kontrolovať na váhe alebo na metabolických meraniach. Môžete tiež ľahko nasnímať obrázok pred obrázkom a potom ho počas procesu znova a znova porovnávať s obrázkami. Keď si uvedomíte, ako ďaleko ste sa dostali, ste tiež viac motivovaní dosiahnuť svoj konečný cieľ.
Osobný tréning
Motivačným posilňovačom, ak si chcete vziať nejaké peniaze do ruky, je osobný tréner. Pri osobnom tréningu budete optimálne podporení a človek sa bude môcť orientovať smerom k vám a vašim potrebám. Navyše nikdy necvičíte sami a máte záväzný termín, ktorý určite jednoducho nezrušíte.
Zmeniť šport
Ak sa vaša motivácia vôbec nevráti, môžete vyskúšať iný šport. Čo ste vždy chceli vyskúšať? Ktorý šport by vás bavil? Na trhu existuje široká škála produktov, kde určite nájdete nový spôsob, ako zostať aktívny vo svojom každodennom živote.
Uľahčite to
Posledný, najjednoduchší a zároveň najťažší tip je: proste to! Nerozmýšľajte ani nad tým, či chcete cvičiť alebo nie, jednoducho choďte tam. Urobte z cvičenia rutinu, ktorá je pre vás rovnako bežná ako čistenie zubov. Môžete napríklad cvičiť v určité dni tesne pred alebo tesne po práci. Takže večer nemusíte opäť vychádzať z domu, pretože to je pre väčšinu ľudí ťažké. Po príchode domov po cvičení ste hotoví so všetkým a môžete si dopriať pohodový večer.
Vďaka všetkým týmto tipom môžete teraz začať ďalší tréning s motiváciou. Snažte sa permanentne motivovať, pretože iba tak z dlhodobého hľadiska dosiahnete stanovený cieľ. Ak by sa navyše šport mal stať rutinou, potom vôbec nevzniká otázka motivácie a bude vám dokonca chýbať šport, ak bude musieť byť zrušený. Naštartovanie rutiny si vyžaduje čas, ale určite stojí za to vytrvať!