Slim Faster 5 trikov na spálenie ďalších kalórií
Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov môžete zo svojho tréningu vyťažiť oveľa viac - a chudnúť rýchlejšie a lepšie
Ranné cvičenie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak odložíte tréning skoro ráno, skutočne spálite viac kalórií. Štúdie ukazujú, že športovci skoro ráno trénujú tvrdšie a dlhšie ako v neskoršiu dennú dobu. Môže to byť preto, že po stresujúcom, vyčerpávajúcom dni ste ráno ešte energickejší ako večer.
Viac rýchlosti a intervalového tréningu
Ak pri joggingu trochu zvýšite tempo, spotrebujete viac kalórií. Bežecký tréning sa stáva ešte efektívnejším, ak zmeníte tempo a tým aj intenzitu. S takýmto intervalovým tréningom môžete stratiť viac a rýchlejšie - a to dokonca s polovicou svojej športovej kvóty! Austrálska štúdia ukázala, že krátke intervalové tréningy spália viac kalórií ako dlhšie tréningy s rovnakou intenzitou.
Viac svalov
Ak chcete schudnúť, nemali by ste sa sústrediť iba na vytrvalostné športy, ale aj na silové tréningy. Dôvod: svaly spotrebujú viac energie vo forme kalórií ako tukov. Telo teda stále využíva kalórie, aj keď odpočíva.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zvyšujte váhu
Pre spotrebu kalórií počas silového tréningu nie je dôležitý počet opakovaní, ale skôr váha. Výskum zistil, že ľudia, ktorí dvíhali ťažké váhy a robili menej opakovaní, spálili o 25 percent viac kalórií ako ľudia, ktorí robili veľa opakovaní s ľahšími váhami.
Kruhový tréning
Kruhový tréning nevyužíva iba dvakrát toľko kalórií ako štandardný tréning. Efekt „dodatočného spaľovania“ je tiež vyšší. To znamená: Namiesto toho, aby ste robili 2-3 série toho istého cviku po sebe a až potom prešli na ďalší cvik, je lepšie pokračovať v ďalšom cviku po jednej sérii. Celý kruh sa potom môže opakovať 2 - 3 krát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies