Thor The God of Thunder Workout od Chrisa Hemswortha - FIT FOR FUN
Thor teraz prichádza do kín. Popredný herec Chris Hemsworth nabral na váhe 20 kíl pre svoju rolu v rovnomennom marvelovskom filme.
Chris Hemsworth (27) hrá v „Thorovi“ mocného, ale arogantného bojovníka, ktorého bezohľadné činy rozpútajú dávnu vojnu. Za trest je Thor nútený žiť medzi ľuďmi na zemi. Počas trestu sa dozvie, čo robí skutočného hrdinu, keď Loki, jeho brat a úhlavný nepriateľ, pošle svoje temné sily dobyť planétu.
Hrdinov recept: Jesť, trénovať, spať!
Tréning boha hromu
Chris Hemsworth dostal program šitý na mieru, ktorý pozostával z dvoch častí: Prvou časťou bolo náročné kulturistické cvičenie s vysokou odolnosťou a niekoľkými opakovaniami. Aby nebol príliš objemný pre svoj kostým Thor, Chris Hemsworth absolvoval v druhej časti programu početné kruhové tréningy, ktoré naštartovali metabolizmus. Pre Hemswortha bolo dôležité spaľovať kalórie a strácať telesný tuk bez straty svalovej hmoty. Aby získal nielen silné, ale aj pružné a funkčné svaly, používal Hemsworthov tréner aj kettlebell. Napriek svojmu 12 hodinovému natáčaniu Hemsworth trénoval 60 až 90 minút denne.
Thorovo cvičenie podrobne
ČASŤ 1: Osemtýždňový plán budovania tuhej svalovej hmoty
• Prvý týždeň: 4 série na cvičenie, 4 až 6 opakovaní na sériu
• Druhý týždeň: 4 série na cvičenie, 6 až 8 opakovaní na sériu
• Týždeň tri: 4 série na cvičenie, 8 až 12 opakovaní
• Štvrtý týždeň: 4 série na cvičenie, každé 4 až 6 opakovaní.
Znovu a znovu v týždňoch päť až osem.
Cvičenia podrobne:
-Cvičenie 1/hrudník a chrbát: tlak na lavičke, sklonený nad radom, príťahy a poklesy s ďalšími závažiami
-Cvičenie 2/Nohy: Drepy, mŕtvy ťah, hamstringové kučery (hamstringy)
-Cvičenie 3/Paže: príťahy s blízkym úchopom s ďalšími závažiami, bench pressy s blízkym úchopom.
ČASŤ 2: Štvortýždňový plán spaľovania tukov s kettlebellmi
• Kruh 1: Výbušné intervaly, známe aj ako tréning „Tabata“ (20 sekúnd na plyn, 10 sekúnd na odpočinok atď.): Dvojité drepy s kettlebell (4 kolá), „Snatches“, pri tomto cviku je zahrnutá aj činka s kettlebell jedna ruka zdvihnutá a nakoniec prudko otočená takmer voľným pádom medzi nohy (8 kôl).
• Kruh 2: Kývajte kettlebell oboma rukami po dobu 30 sekúnd, potom švihajte iba pravou a ľavou rukou po dobu 30 sekúnd, potom švihajte zľava doprava po dobu 30 sekúnd.
• Kruh 3: „Turecké vstávanie“ po dobu 5 minút: Z polohy na chrbte natiahnite jednu ruku nahor s kettlebell, potom pomaly vstaňte s jednou rukou natiahnutou a postavte sa do výpadu. Potom si ľahnite znova v spätnom pohybe atď. Potom nasleduje cvičenie na veternom mlyne: natiahnite kettlebell hore pravou rukou, nohy dajte na šírku bokov. Potom sklopte trup dole doľava a znova sa narovnajte. 5 minút na každú stranu.