Slim Secret Kate Middleton, Dukanova diéta
Už ste sa niekedy čudovali
Prečo je Kate Middleton taká neuveriteľne štíhla? Nezáleží na tom, či bola princezná z Buckinghamského paláca modelkou alebo nie. Očividne pozná triky, ako schudnúť a zostať štíhla. V tomto príspevku sa dozviete, ako celebrity ako Jennifer Lopez, Penelope Cruz a modelky ako Gisele používali Dukanovu diétu na chudnutie. Môj osobný názor na túto stravu sa dozviete v spodnej časti textu.
Neobyčajná vec na tom:
Neexistuje žiadny limit kalórií. To znie mimoriadne dobre, však? Mnoho ľudí nikdy nepočulo o Dukanovej diéte, ale patrí medzi najobľúbenejšie a najspoľahlivejšie diéty v Európe. Je založený na 100 potravinách, ktoré sa dajú jesť bez počítania kalórií.
Dukanova diéta v skratke
- Dostanete 100 jedál bez počítania kalórií.
- Diéta má 4 fázy, ktoré sa začínajú prísne a uvoľňujú sa, o tom viac v texte
- Vysoká spotreba bielkovín vás udrží sýtych a bojuje s chuťou na jedlo
- Len málo sacharidov mobilizuje tuk na výrobu energie
- Dostanete cheat dni po prvých 2 fázach
- Podporuje rast svalov a odbúravanie tukov pre tonizáciu tela.
- Navrhnuté tak, aby sa zabránilo budúcemu priberaniu tuku
Ste skutočne pripravení na chudnutie?
Keď ste sýti, zjete menej.
Diéta na chudnutie je navrhnutá tak, aby dokázala jednu vec:
Pretože príliš veľa telesného tuku mení náš sebaobraz a našu sebadôveru.
A sme tu, aby sme vám poskytli nástroje.
V štúdii Dukanovej diéty stratilo 1 525 ľudí priemerne 15,7 libier vo veľmi krátkom čase len vďaka diéte.
predstavte si, čo môžete urobiť, ak máte na mysli podnikanie.
Štúdia to dokazuje
V roku 2010 uskutočnil francúzsky inštitút pre verejnú mienku pôsobivú štúdiu Dukanovej diéty. Výsledky boli bezprecedentné. Osem z desiatich dietujúcich dosiahlo svoj skutočný cieľ v oblasti hmotnosti a tí, čo diétovali, schudli v priemere o 15,7 libier už po prvých dvoch fázach diéty (celkovo sú to štyri fázy).
Poznámka pre vegánov a vegetariánov:
Dukanovský diétny plán je založený hlavne na bielkovinách nachádzajúcich sa v mliečnych a mäsových výrobkoch. Jeden by mal dodržiavať konkrétnu stratégiu chudnutia, aby sa ubezpečil, že diéta funguje.
Vegetariáni, ktorí jedia ryby, boli schopní s veľkým úspechom dokončiť upravenú formu Dukanovho stravovacieho plánu. Buďte však pripravení jesť veľa rýb, vajec a mliečnych výrobkov.
Vegáni, ktorí sa rozhodnú nejesť živočíšne produkty, nie sú pre dukanovskú stravu veľmi vhodní. Niektoré dosiahli vynikajúce výsledky, keď všetky mäso, ryby a hydinové výrobky nahradili výrobkami z tofu, ale vegánsky prístup k Dukanu je veľmi ťažký. Napríklad strukoviny sú príliš škrobové pre pravidlá stravovania a orechy sú pre program príliš tučné.
Ak nájdete spôsob, ako táto strava funguje ako vegánska, zanechajte nám komentár, pretože máme veľa vegánskych čitateľov.
Ak neznášate lepok:
Žiaden problém. Dukanova diéta je potom pre vás ideálna. Pretože v Dukanovej diéte sú sacharidy prísne obmedzené, aby sa dosiahlo optimálne spaľovanie tukov.
V 4 fázach k vysnívanému telu
Dukanova diéta prechádza 4 fázami, ktoré sa začínajú ťažko a ľahšie.
1. Fáza útoku
Toto je prvý krok k rýchlemu chudnutiu. Trvá to 1 - 10 dní, v závislosti od vašej aktuálnej telesnej hmotnosti a výšky. Toto je fáza Dukanovej diéty, kedy môžete šťastne očakávať, že schudnete 10 kíl. To, ako tenký chcete byť, určuje, ako dlho táto fáza trvá. Jedzte čo najviac chudých bielkovín. 1 1/2 lyžice ovsených otrúb a najmenej 6 - 8 šálok vody denne.
2. Fáza plavby
2. Fáza plavby - Fáza útoku Dukanovej diéty sa považuje za najťažšiu, preto sa väčšine ľudí uľavilo prejsť do druhej fázy. Počas fázy plavby sa do stravy pridá toľko neškrobovej zeleniny, koľko sa dá zjesť, ale iba na každý druhý deň v týždni. To môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov v závislosti od vašej nadváhy. Chudé bielkoviny sa zvyčajne konzumujú každý deň a dávka ovsených otrúb sa zvyšuje o pol polievkovej lyžice.
3. Fáza konsolidácie
3. Fáza konsolidácie - Vo fáze 3 Dukanovej diéty môžete do svojho stravovacieho plánu zahrnúť viac potravín. Každá kila tuku, ktorú ste stratili, sa rovná 5 dňom konzumácie zeleniny každý deň, dvoch krajcov celozrnného chleba, chutného kúska ovocia a môžete mať dokonca hostinu alebo dve, ktoré obsahujú všetko, čo od dukana získate. Zoznam potravín schválených stravou.
4. Fáza stabilizácie
4. Fáza stabilizácie - Vo fáze 4 Dukanovej diéty je potrebné udržiavať svoje nové štíhle telo, aby sa zabránilo návratu tukových prírastkov. Môžete jesť, čo len chcete od Dr. Rovnako ako Dukanov zoznam schválených potravín. Jedinou výnimkou je, že jeden deň v týždni sledujete fázu „útoku“ a namiesto toho si do stravy dáte 3 polievkové lyžice ovsených otrúb.
-> -> -> V tejto knihe získate všetky podrobné informácie o Dukanovej diéte *
Aké potraviny sú povolené v Dukanovej diéte?
Ako už bolo spomenuté, existuje krátky zoznam 100 povolených potravín. Hlavné sú chudé mäso, hydina, vajcia a syr.
Tofu je skvelá bielkovinová prísada, pretože zvyčajne obsahuje 14 gramov bielkovín na porciu. Karfiol, špenát a šalát sú niektoré príklady zeleniny s nízkym obsahom škrobu, ktoré sú povolené v strave. V prvej fáze diéty sa treba vyhýbať škrobovej zelenine a strukovinám. Podrobné výživové plány nájdete tu *.
Hýbte sa
Diéta tvorí asi 70% toho, prečo by človek mal chudnúť a zvyšovať svalovú hmotu pri akejkoľvek diéte vrátane Dukana. Zvyšných 30% závisí od cvičenia. Na zvýšenie metabolizmu a zníženie hmotnosti na Dukane nepotrebujeme rozsiahly tréningový plán. Postačuje mierne cvičenie. Prechádzka 20 minút denne (alebo iná podobná forma cvičenia) bude mať znateľný efekt. Je úplne možné byť štíhla a zdravá bez toho, aby ste trávili 5 dní v týždni v posilňovni.
Počas diéty fázy 1 (fáza útoku) potrebuje telo fyzické cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a stimuluje metabolizmus. Tento proces zvýši potenciálne chudnutie a pomôže vám rýchlejšie sa chudnúť. Budete sa tiež cítiť skvele a plní sebavedomia s vedomím, že ste na najlepšej ceste k tenkému životu.
Hneď ako prejdete do pokročilých fáz, máte viac energie, ktorú môžete použiť na svoje cvičenia. V druhej fáze (fáza plavby) je potrebné cvičenie zvýšiť na 30 - 60 každý deň. Po druhej fáze si môžete udržať svoju novú štíhlu líniu len za 20 - 25 minút denne.
-> -> -> V tejto knihe získate všetky podrobné informácie o Dukanovej diéte *
Moje krátke, čestné vyhlásenie o Dukanovej diéte
Keďže som sám vegánom už viac ako 5 rokov, považujem túto stravu s takým veľkým množstvom živočíšnych bielkovín za zdravotne a eticky neudržateľnú. Podľa môjho názoru existuje veľa ďalších diét, ktoré tiež spôsobujú výrazné chudnutie. Ak si chcete dať telo oddýchnuť, odporúčam napríklad džúsový pôst - 3 dni stačia na to, aby ste sa cítili sviežo a uvoľnene a mali menšiu chuť. Ako som počas pôstu nalačno schudol za pár dní 7 kg, si môžete prečítať.
Senzácia stravy DASH diéta - čo sa za tým skutočne skrýva?
Senzácia stravy DASH diéta - čo sa za tým skutočne skrýva?
Len čo je jar už za rohom, všade sú nové stravovacie zázraky. Každý rok sa objavuje nový diétny kruh a vy máte pocit, že všetky diéty z predchádzajúceho roka nie sú dostatočne účinné a efektívne. Iba s…
Čo sa stane s vašim telom, keď sa vzdáte alkoholu?
Čo sa stane s vašim telom, keď sa vzdáte alkoholu?
Fyzické a psychické zmeny sa prejavia, keď prestanete piť alkohol.
Už sa vám stalo, že vám pekné hodiny s alkoholom z dlhodobého hľadiska urobia menšiu radosť? Ukázalo sa, že cez ...
13 úžasných výhod moringy
13 úžasných výhod moringy
Strom Moringa oleifera je považovaný za jednu z najvýživnejších rastlín, aká bola kedy objavená, pričom väčšina jeho prospešných vlastností je sústredená do jeho drobných zelených listov. Ako už názov napovedá, prášok Moringa je vyrobený z čerstvo zozbieraného ...
Ráno po - 9 účinných prostriedkov na kocovinu
Ráno po - 9 účinných prostriedkov na kocovinu
Ak by ste sa s večierkom večer v mladom veku bez problémov vyrovnali, príliš hlboký pohľad do pohára so staršími spoznáte nasledujúce ráno s dunivou hlavou.
Po bolestiach hlavy, nevoľnosti, zvracaní a pocite slabosti ...
Pozor, z týchto návykov budete tučný!
Pozor, z týchto návykov budete tučný!
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa o to zvyčajne snažia pomocou prísneho stravovacieho plánu a náročného cvičebného programu. Ale pre mnohých ľudí úsilie stále nefunguje, pretože sa nechajú pokúšať jesť zo zvyku znova a znova nesprávnu vec. Väčšinou m ...
11 zabijakov tukov v každodennom živote - štíhly bez diéty
11 zabijakov tukov v každodennom živote - štíhly bez diéty
Je možné dosiahnuť vysnívanú váhu aj bez diéty? Ja hovorím áno. Aby ste to však mohli urobiť, musíte zmeniť niektoré návyky zo svojho každodenného života. Rovnako rýchlo, ako dokážete zhltnúť veľa kalórií za pár sekúnd s hrsťou orechov ...
Jedzte chytro - týchto 9 potravín je mozgovým dopingom
Jedzte chytro - týchto 9 potravín je mozgovým dopingom
Tí, ktorí sa počas dňa často cítia prázdni a mali by skutočne podávať čo najlepšie výkony, si radi doprajú kávu alebo iné stimulanty. Z dlhodobého hľadiska sú však pre ľudí viac škodlivé ako prospešné. Veľa ustúpilo ...
8 ultimátnych profesionálnych tipov na krásne letné nohy ☼ ☼ ☼
8 ultimátnych profesionálnych tipov na krásne letné nohy
Keď prvé slnečné lúče vyjdú najneskôr v marci, niektoré ženy prepadnú panike. Teraz nie je dlho a prvé teplé dni sú už za dverami. Keby nie len posledná láska, rúčky a celulitída na nohách ...
Vždy hladný? Potom zmeňte týchto 9 vecí
Vždy hladný? Potom zmeňte týchto 9 vecí
Mnoho priateľov a príbuzných vás tiež láskavo volá Veľmi hladná húsenica? Patríte k ľuďom, ktorí majú vždy občerstvenie v ruke, pretože máte vždy hlad?
A nemôžete prejsť okolo police s cukrovinkami, ...