Slim-Gym 5 tipov, ako rýchlo schudnúť pomocou EMS tréningu

Kto to nevie: najmä na Nový rok sa človek konečne odhodlá viac športovať, aby sa zbavil prebytočných kilogramov. Potom však opäť začína práca, každodenný stres a výhovorky. Preto je školenie EMS to pravé pre vás. Investovať môžete 16 minút pred, počas alebo po práci. Aký je však najrýchlejší spôsob, ako sa dostať k svojmu cieľu?

rýchlo

Tipy na chudnutie

1. Cvičenie robí majstra

Rýchle a viditeľné zmeny si všimne iba ten, kto svoje svaly pravidelne namáha a tým ich posilňuje.

2. Každý si potrebuje oddýchnuť

Svaly musia tiež odpočívať po intenzívnom tréningu, aby boli silnejšie pre ďalšiu záťaž. Najmä počas tréningu EMS je sval obzvlášť namáhaný, a preto potrebuje dlhý čas, aby sa znova vybudoval.
Mal by si Do ďalšieho silového tréningu EMS si dajte pauzu najmenej 4-7 dní a prestávka v trvaní najmenej 2-3 dní do ďalšieho silového tréningu v posilňovni, v závislosti od intenzity.

Na začiatku si svaly musia zvyknúť na nové tréningové zaťaženie, a preto potrebujú dlhšiu pauzu ako neskôr. Asi po 10 týždňoch sa svaly prispôsobia a váš čas na zotavenie sa znateľne zlepší.
Toto sú vaše prvé úspechy!

3. Keď si zvykneš, zvykneš si

Ako je vysvetlené v predchádzajúcom odseku, vaše svaly sa prispôsobia po 10 týždňoch cvičenia. Čo musíš urobiť teraz?

Ak na tréningu nič nezmeníte, budú stagnovať aj zmeny na vašom tele. Je preto dôležité vystaviť sval ďalšiemu podnetu.
Ako člen Slim-Gym máte koučing zahrnutý každý 10. týždeň. Počas vášho koučovania s vami hovoríme aj o tom, čo môžeme zmeniť na vašom tréningu, aby ste sa čoraz viac približovali k svojmu cieľu a neprestávali!

4. Budujte a udržiavajte svaly

Teraz budete pravidelne chodiť na tréning, dodržiavajte odpočinok a všimnite si, ako sú vaše nohy už napnuté alebo či sú vaše ruky čoraz viac definované. Aby ste si vybudovali a udržali viac svalov, musíte mať svoje Príjem bielkovín mať na očiach.
Každý deň musíte konzumovať 2 g na kg svojej telesnej hmotnosti. To je jediný spôsob, ako dosiahnete a z dlhodobého hľadiska si svoje ciele udržíte. Prečítajte si o tom aj tu.

„Ale svaly na chudnutie? Naozaj sa chcem len zbaviť telesného tuku ... “

Na svaloch je skvelé to, že spaľujú tuky/kalórie. Čím viac svalov máte, tým viac ich teoreticky môžete zjesť. A keďže svaly sú pod kožou, tým viac sa vám vybuduje, tým lepšie vašu pokožku napnú.

5. Pohyb!

Štúdie s ľuďmi, ktorí v priebehu života ochoreli na nadváhu, preukázali, že sa každý deň skonzumuje iba okolo 20 kcal a zabehne 80 metrov. Sú to práve tieto minimálne odchýlky, ktoré sa na konci každého roka sčítajú a možno až 4 kg. Po 3 rokoch ste už pribrali iba 12 kg.
Aby ste tomu zabránili, môžete do svojho každodenného života ľahko začleniť niekoľko jednoduchých vecí:

  • Choďte po schodoch namiesto eskalátora alebo výťahu
  • Kúpeľňu si raz týždenne vyčistite sami
  • Namiesto autobusu choďte pešo na zastávku
  • Jazdite do práce na bicykli
  • Popcorn ako večerné občerstvenie namiesto čokolády, čipsov alebo zmrzliny

Ak budete týmto 5 veciam venovať pozornosť a budete si ich udržiavať, dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie, ako si myslíte, a komplimenty k vám poletia! 😊

P.S .: Pre čo najlepší výsledok odporúčame trénovať s nami dvakrát týždenne. V prvých 10 týždňoch musíte prepnúť medzi silovým tréningom EMS a EMS kardio. Potom vaše subjektívne pocity a analyzované tvrdé fakty rozhodnú, či ste fit na 2 jednotky silového tréningu EMS týždenne. Základný vzorec je: zmena so stagnáciou, stabilita s neustálym zlepšovaním hodnôt. Preložené: „Nikdy nemeňte víťazný tím. A ak už nevyhráš, niečo zmeniť. ““

Je dôležité nemeniť viac ako jednu vec, aby ste zabezpečili porovnateľnosť a aby ste mohli neskôr robiť jasné vyhlásenia o tom, čo presne je zodpovedné za úspech. Viac sa dozviete na našich koučovacích sedeniach.