Slnečné svetlo - základná živina! " Páči sa mi to
Slnko nad kopcami licencované cez Dreamstime vytvorené spoločnosťou sputnikzion
Okrem výživy znamená paleo aj zdravý a druhovo vhodný životný štýl. Jeden z najväčších rozdielov v živote doby kamennej našich predkov v porovnaní s dneškom je ten, že sme vystavení podstatne menej priamemu slnečnému žiareniu. To má ďalekosiahle zdravotné následky a naznačuje to, že slnečné žiarenie by mohlo byť základnou živinou. Teraz zistite, prečo je slnečné žiarenie pre zdravie také dôležité.
Slnečné svetlo kedysi a teraz
Aby sme vám ukázali, ako veľmi sa naše správanie so slnkom líši v porovnaní s predchádzajúcimi, zahráme si malý scenár: Akú rolu malo slnko pre ľudí pred 10 000 rokmi a akú rolu má dnes?
Slnko pred desaťtisíc rokmi
V dobe kamennej prevládali takzvané animistické náboženstvá, rôzni bohovia, duchovia a démoni boli u primitívnych národov rovnako bežní ako viera v to, že všetko v prírode má dušu: zvieratá, stromy, kamene a slnko.
Vo väčšine prírodných náboženstiev zohráva hlavnú úlohu slnko ako vládca, ktorý stojí nad všetkým - prísny, spravodlivý, ale stále nemilosrdný. A dôležité pre zdravie a dostatočnú výživu.
Naši predkovia trávili takmer 24 hodín denne na čerstvom vzduchu, pretože nemali žiadne domy z dreva, kameňa alebo betónu, ale nanajvýš malú jaskyňu. Tematicky pôvodné obyvateľstvo nemalo strechu nad hlavou, iba krb. To tiež znamená, že naši predkovia boli každý deň dlho vystavení priamemu slnečnému žiareniu - bez ohľadu na zemepisnú šírku, v ktorej žili.
Dá sa predpokladať, že naši predkovia sú celoroční niekoľko hodín denne na priamom slnku vystavené - svetlo ranného slnka bolo najdôležitejšie, pretože nebolo také horúce, boli oddýchnutí a bol najlepší čas na lov.
Ako to otočíte a otočíte: Slnko hralo každý deň dôležitú úlohu pre každodennú rutinu mali ľudia pri svojej evolúcii vždy k dispozícii veľa slnečného žiarenia.
Naše telo sa tomu prispôsobilo a v určitom zmysle metabolizmus potrebuje aj toto slnečné svetlo.
Slnečné svetlo dnes
Bežný deň v Nemecku: Priemerný človek vstáva, raňajkuje a pripravuje sa na pracovný deň - všetko v jednom obydlie. Dostáva sa do práce autobusom, vlakom alebo autom a pracuje v jednom celý deň kancelárska budova.
Slnko vidí iba cez okno alebo keď mení budovu. Po práci ide domov, možno sa trochu poprechádza s tvárou a rukami na slnku a potom domov - dovnútra.
Príležitostne športuje vonku, chodí na kúpalisko alebo na dovolenku na pláži - tu je dlhšiu dobu vystavený priamemu slnečnému žiareniu. Okrem toho sa chce chrániť pred slnečným žiarením, aby nedošlo k rakovine kože, a dáva si ochranný krém.
Iróniou je, že opaľovací krém nie vždy chráni pred spálením a prirodzené opálenie pokožky chráni pred rakovinou kože, rovnako ako komerčný opaľovací krém. Ale to pre bežného človeka nevadí, pretože sa bojí len rakoviny kože a toho Vidieť slnko ako zdroj svetla a tepla, ale aj ako veľké zlo.
Vidíš: V našom modernom, industrializovanom a chronicky namáhanom kancelárskom svete už slnko nemá miesto. To má dôsledky na naše zdravie:
Nedostatok slnečného žiarenia má negatívny vplyv na zdravie
Poďme sa rýchlo pozrieť na to, akú úlohu zohráva slnko v našom zdraví a metabolizme a aké účinky má na neho slnečné svetlo:
Slnečné svetlo zvyšuje krvný obeh
UV žiarenie zo slnečného žiarenia môže preniknúť do hlbšieho kožného tkaniva a do krvných ciev. UV lúče tam zaisťujú uvoľnenie hormónu nazývaného oxid dusnatý (NO) 7, ktorý znižuje krvný tlak, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje spotrebu energie a stimuluje imunitný systém.
Mimochodom: Jedná sa o ten istý oxid dusnatý, ktorý vaše telo produkuje z dusičnanov nachádzajúcich sa v niektorých druhoch zeleniny (napr. Červená repa a špenát).
Slnečné svetlo aktivuje imunitný systém
Je známe, že slnečné žiarenie, ktoré svieti na pokožku a preniká do hlbších vrstiev kože, stimuluje tamojšie imunitné bunky. Najmä prirodzené zabíjačské bunky (NK bunky), ktoré po aktivácii vyhľadávajú patogény, ako sú baktérie a vírusy.
Z dlhodobého hľadiska slnečné žiarenie pôsobí proti infekčným chorobám. Slnečné svetlo to dokáže aj inak: UV žiarenie má antibakteriálny účinok, ktorý priaznivo ovplyvňuje chronické infekcie kože, akné, neurodermatitídu a kolísky, ako aj systémové infekcie.
Slnečné svetlo na výrobu vitamínu D.
Odhaduje sa, že 80-90% všetkých Nemcov trpí nedostatkom vitamínu D 6 . Nie je možné splniť potrebu vitamínu D jedlom; to by si vyžadovalo konzumáciu dvanástich vajec alebo 2 kg lososa denne.
Keď je pokožka vystavená UV žiareniu (slnečnému žiareniu), vytvára ju z prekurzora nazývaného 3-deoxy cholesterol 9. Vitamín D spolupracuje s vitamínom K2 na tvorbe kostí 8 a spolu s vitamínom A ako regulátorom imunitného systému podporuje vstrebávanie vápniku z potravy a tým účinne znižuje potrebu vápnika v tele a oveľa viac.
Odhaduje sa, že vitamín D ovplyvňuje expresiu asi 3 000 génov v ľudskom tele (z celkového počtu asi 23 000). Každé tkanivo v tele potrebuje vitamín D a takmer každý Nemec má nedostatok. Prečo? Pretože netrávime dostatok času na slnku, nie celým telom a keď to robíme, natierame sa krémom. Opaľovací krém zabraňuje pokožke produkovať vitamín D.
Slnečné svetlo reguluje rytmus deň-noc
Ráno má slnečné svetlo silnú zložku modrého svetla, ktorá je nevyhnutná na produkciu zdravého množstva kortizolu a na prebudenie tela 1 - 2 .
Vyskúšajte toto: skoro vstaňte, vypite 1 - 2 poháre vody, oblečte si bežecký výstroj a bežte 20 - 30 minút na vychádzajúcom slnku. Snažte sa smerovať svoju tvár a oči čo najviac k slnku. Všimnete si, ako vás slnečné svetlo prebúdza.
náhoda? Pravdepodobne nie, pretože modré svetlo stimuluje nadobličku k produkcii zdravého množstva kortizolu. To má tiež vplyv na to, že na skoré prebudenie potrebujete menej kávy.
To dáva biologický zmysel: Život na planéte a najmä život cicavcov určuje slnko. Vychádzajúce slnko signalizuje telu, aby sa zobudilo a hľadalo potravu. Tieto vedomosti by sme dnes mali využiť tým, že sa ráno ráno vedome vystavujeme slnku.
Slnečné svetlo zvyšuje vlastnú slnečnú ochranu tela
Každý, kto sa zdravým rozumom vystavuje slnku, sa opáli. Niekto viac, niekto menej. „Tan“ znamená, že pokožka vytvára melanín, prírodný pigment a antioxidant, ktorý zachytáva voľné radikály, ktoré sa na pokožke vytvárajú slnečným žiarením.
Slnko má na telo veľa zdraviu prospešných účinkov, jediný „vedľajší účinok“ slnečného žiarenia (voľné radikály) je neutralizovaný opálením vytváraným slnkom 4 .
Zdravým rozumom vystavovať sa slnku a opaľovať sa bez spálenia by tiež mohlo znížiť riziko rakoviny kože.
Slnečné svetlo je úplným zdrojom svetla
Väčšinu dňa sme vystavení umelému svetlu: LED, neónové, elektronické svetlo, žiarovky 7. Tieto svetelné zdroje nie sú úplné.
Prečo je to dôležité? Svetlo je informácia, ako môžete veľmi dobre vidieť na príklade slnka ráno. Slnko je kompletný zdroj svetla, v ktorom sa vyskytujú prakticky všetky svetelné frekvencie, a dáva vášmu telu presne také informácie, aké potrebuje. Tento prírodný zdroj svetla potrebujeme v každodennom živote viac. Ako? Vedomým vystavovaním sa slnku.
Používajte slnečné svetlo zdravo - mali by ste tomu venovať pozornosť
- Slnko by ste samozrejme mali používať iba s mierou, podobne ako vitamín, ktorým sa môžete predávkovať. V opačnom prípade riskujete úpal a spálenie zvyšuje riziko rakoviny kože.
- Zlatou strednou cestou je teda dostatok slnka a úžitok z neho pre zdravie, ale bez spálenia.
- Je preto dôležité, aby ste poznali svoje telo, vedeli, kedy je dosť, a potom vyjdite zo slnka.
- Je dôležité, aby ste si pred nasadením opaľovacích krémov počkali 20 - 30 minút. Potom má vaše telo dostatok času na absorbovanie informácií a frekvencií a na produkciu dostatočného množstva vitamínu D.
- Vždy sa snažte byť na slnku s čo najväčším povrchom tela. Čím väčší je povrch, na ktorý dopadá slnečné svetlo, tým lepšie.
- Celoročne sa snažte ráno čeliť slnku niekoľko minút. To je dôležité pre váš rytmus deň-noc (chronobiológia) a tiež vás robí šťastnými 😊
Zhrnutie - slnečné svetlo ako základná živina?
Slnko má pre organizmus veľa cenných účinkov na zdravie. Je logické považovať slnko za nevyhnutné. To je samozrejme trochu prehnané, ale slnko je nepochybne veľmi dôležité pre zdravie a telo.
To nemá nič spoločné s ezoterikou, ale rok čo rok to potvrdzuje veda. Účinky slnečného žiarenia na zdravie presahujú rámec vitamínu D, ale len málo ľudí je skutočne častých, netienených, so zdravým rozumom a s viac ako len tvárou a rukami na slnku.
Pomocou tohto príspevku môžete znova premyslieť, ako sa správate k slnku. Slnečné svetlo je dôležité, slnko je váš priateľ a striedmo je dôležité pre vaše zdravie.
Tento príspevok je hosťovským článkom Martina Auerswalda zo spoločnosti SchnellEinfachGesund. Martin je vyštudovaný biochemik a v súčasnosti doktorand. Chceli by sme sa pri tejto príležitosti veľmi pekne poďakovať Martinovi.