Sloboda tekvicovej stravy

De Libertatea pentru Femei, piatok 28. decembra 2012, 07:03

čierny lyžičkou

Pondelok Raňajky (8.00 hod.): Tekvicový džús (vyrobený v mixéri, bez pridania cukru), dva krajce celozrnného chleba, vajce, káva/čierny čaj s lyžičkou cukru. Obed (12.00-13.00): polievka zelenina, varená tekvica s hovädzím/kuracím mäsom/morčacím mäsom. Snack (16.00): pečená tekvica. Večera (19.00): zeleninový šalát.

Utorok
Raňajky: 400 g uvarenej a roztlačenej tekvicovej dužiny, dva krajce celozrnného chleba, jogurt, káva/čierny čaj s lyžičkou cukru.
Obed: zeleninová polievka, dusené alebo grilované mäso.
Snack: šálka tekvicových semien (nepražená).
Večera: ovocný šalát.

Streda
Raňajky: tekvicový džús, dva krajce celozrnného chleba, dva krajce šunky, káva/čierny čaj s lyžičkou cukru.
Obed: zeleninová polievka, varená tekvica s hovädzím/kuracím mäsom/morčacím mäsom.
Snack: ovocie (voliteľné).
Večera: jogurt/pohár mlieka a dva diétne sušienky.

Štvrtok
Raňajky: 400 g uvarenej a roztlačenej tekvicovej dužiny, dva plátky
celozrnný chlieb, vajce, káva/čierny čaj s lyžičkou cukru.
Obed: zeleninová polievka, dusené alebo grilované mäso.
Snack: pečená tekvica.
Večera: 200 g tvarohu.

Piatok
Raňajky: tekvicový džús, dva krajce celozrnného chleba, jogurt, káva/čierny čaj s lyžičkou cukru.
Obed: zeleninová polievka, varená tekvica s hovädzím/kuracím mäsom/morčacím mäsom.
Snack: odtučnené ovocie/jogurt.
Večera: zeleninový šalát.

Sobota
Raňajky: 400 g uvarenej a roztlačenej tekvicovej dužiny, dva krajce celozrnného chleba, dva krajce šunky, káva/čierny čaj s lyžičkou cukru.
Obed: zeleninová polievka, dusené alebo grilované mäso.
Snack: šálka tekvicových semien (nepražená).
Večera: ovocný šalát.

Nedeľa
Raňajky: tekvicový džús, dva krajce celozrnného chleba, vajíčko, káva/čierny čaj s lyžičkou cukru.
Obed: zeleninová polievka, varená tekvica s hovädzím/kuracím mäsom/morčacím mäsom.
Snack: pečená tekvica.
Večera: jogurt/pohár mlieka a dva diétne sušienky.

SKVELÁ POZOR!

► Lahodné koláče alebo koláče nie sú povolené v strave!
► Ovocie, ktorému by ste sa mali vyhnúť, sú banány a ananásy.
► Pite 2 litre vody denne.

ČO STE NEVEDELI O VODIČI

► Obsahuje málo kalórií (20 kalórií/100 g).
► Je bohatý na vitamíny A, B, C a horčík. Aj keď budete chudnúť, vaše telo nebude chudnúť.
► Vďaka vláknam pomáha regulovať črevný priechod.
► Je prospešný pre kontrolu cholesterolu, eliminuje črevné červy, posilňuje srdce a je indikovaný pri hormonálnych a menopauzálnych poruchách.
Materiál prevzatý z časopisu Libertatea pentru Femei