Slow Carb Diet Tieto pravidlá vám pomôžu schudnúť
Táto diéta nie je zábavná, ale získa vás maximum s minimálnym úsilím .
Avšak: zabudnite na chlieb, zemiaky a podobne.!
Táto diéta všeobecne nezakazuje sacharidy. Spolieha sa však na „pomalý sacharid“ - to sú sacharidy, ktoré sa spracúvajú pomaly. Napríklad sú v fazuli.
tiež čítať
Low-Carb, Atkins, South-Beach Ako ušetriť sacharidy a schudnúť
Nasledujúce jedlá sú prísne ZAKÁZANÉ: Chlieb, ryža (vrátane hnedej ryže), kukuričné vločky a müsli, zemiaky, kukurica, cestoviny, tortilly, obalované mäso a obalované ryby - a cukor.
Ak sa vám nepáči fazuľa na stravovacom pláne, môžete namiesto nej jesť šošovicu.
Ak sa bojíte plynatosti, môžete si vziať konzervované fazule. Tip: Biela fazuľa môže chutiť aj ako zemiaková kaša. Za týmto účelom jemne zohrejte a rozdrvte 1 plechovku na 1 lyžicu olivového oleja, na dosiahnutie správnej konzistencie použite trochu vody, dochuťte soľou, korením a cesnakovým práškom.
Pravidlo číslo 2
Jedzte vždy to isté!
Diéta je obzvlášť úspešná, ak budete jesť stále rovnaké jedlá. Bez ohľadu na to, či ide o naberanie svalovej hmoty alebo stratu tuku.
Tieto jedlá môžete ľubovoľne kombinovať a spájať a každé jedlo by malo obsahovať zložku zo všetkých kategórií.
► Bielkoviny: vajcia, kuracie prsia alebo kuracie stehná, hovädzie mäso (pokiaľ je to možné z pastvy a bez koncentrovaného krmiva), ryby a bravčové mäso.
► Strukoviny: šošovica (tiež červená a žltá), čierna fazuľa, fazuľa, sója.
► Zelenina: špenát, brokolica, karfiol, biela kapusta, kel, kyslá kapusta, špargľa, hrášok, zelené fazuľky.
Ak si chcete dať medzi tým občerstvenie, nejedli ste pri jedle dostatok bielkovín a strukovín. Ak je to potrebné, duste niekoľko mrkvy.
Povolené sú aj paradajky a avokádo. Ale s avokádom by ste sa mali držať späť (maximálne jeden denne).
Keď to začne byť nudné, okoreňte jedlo bylinkami alebo korením, ako chcete. Ale ruky preč od mastných omáčok! Variť môžete aj na masle, ale lepší je olej (napr. Olivový).
Tip: Takmer vo všetkých reštauráciách je namiesto hranolčekov, zemiakov alebo ryže aj šalát alebo zelenina. Ak musíte za svoje špeciálne požiadavky zaplatiť o pár eur viac, považujte tieto peniaze za „daň za šesť balíkov“ - poplatok, ktorý zaplatíte za zoštíhlenie.