Službukonajúci lekár, bez liekov
Obezita je problém, ktorý by zmizol, akonáhle budú zakázané sladkosti, spracované potraviny, múka a budú sa postupne pridávať do jedálnička, nevyhnutne zelenina, ovocie, vajcia, ryby, mäso, orechy, semená, mliečne výrobky. Keby ľudia vedeli, čo majú jesť a čo nejesť, neboli by obézni. Moldavská kuchyňa v skutočnosti nie je najzdravšia na svete, čo dokazuje, že nevieme, čo a ako jesť. Všetky výrobky, ktoré konzumujeme, sú vyprážané, natierané alebo plávané na tuku, v podmienkach, ktoré vedú k obezite.
U nás sú dokonca polievky nesprávne pripravené - vyprážaním a varením všetkej zeleniny do mäkka zabíjame vitamíny a vlákninu, ktoré v nich sú, následne prijímame iba sacharidy a denaturované bielkoviny. Takmer všetky naše šaláty sú zmiešané s majonézou (napríklad šalát Olivie, krabový šalát, „shuba“, mimóza, repný šalát atď.) - kalorická bomba nabitá cholesterolom.
Mnohí povedia, že v Moldavsku existuje chudoba a svet si nemôže dovoliť zdravé jedlo. Pozrime sa: olej a maslo sú ekvivalentom majonézy a margarínu, namiesto bieleho chleba a sladkých buchiet sa dá jesť otrubový chlieb a čierny chlieb, varené vajcia - namiesto vyprážanej kaše - namiesto všetkých druhov sladených cereálií, zeleninové polievky je možné iba zapariť, nie vyprážať a natierať, namiesto mliečnych výrobkov predávaných v obchodoch sa v strave môžu používať domáce mliečne výrobky, namiesto niekoľkých pív, syra alebo sa môže konzumovať pohár vína. varené mäso - namiesto párkov usmievajúcich sa z výkladov obchodov sú vhodnejšie šaláty z čerstvého ovocia alebo zeleniny ako varená zelenina od populárnych Olivier a Vinaigrette. To postupne mení produkty, na ktoré ste zvyknutí, a utratíte slušné peniaze za zdravú výživu, ktorá vás stojí menej, najmä ak vezmete do úvahy vaše zdravie.
Najjednoduchší a najrýchlejší vzorec na výpočet približne hmotnosti, na ktorú sa musíte zamerať, je H - 100 = G (kde H je výška a G je hmotnosť), tj 160 cm - 100 = 60 kg. V tomto prípade je všetko nad 60 kg navyše a na dosiahnutie optimálnej hmotnosti je potrebné vyvinúť maximálne úsilie. Tento vzorec nie je presný, ale poskytuje výsledok blízky ideálnemu. Ak chcete väčšiu presnosť, použite výpočtový vzorec BMI = kg/m2. BMI od 25,0 alebo vyšší má nadváhu, BMI do 18 rokov má podváhu a normálny BMI je medzi 18,5 a 24,9. Nech už je vzorec akýkoľvek, ak je výsledkom nadváha, je potrebné zmeniť stravovacie návyky.
Obezita nie je poslednou zastávkou na tejto ceste, prináša ďalšie zdravotné problémy, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, patológia pečene, neplodnosť, problémy s potenciou, rakovina hrubého čreva, bolesti nôh, bolesti chrbta v dôsledku hmotnosti, pre ktorú kostra netrpí. bol vytvorený, srdcové patológie a ďalšie.
Koľko nás stoja vitamíny, lieky na hypertenziu, cukrovku, srdcové choroby, bolesti kostí a kĺbov, chirurgické zákroky a ďalšie? Nestálo by to lacnejšiu fľašu olivového oleja a viac zelene?
Len veľmi málo ľudí vie, že ľudský predok bol viac bylinožravý ako mäsožravý, jeho jedlá pozostávali hlavne (60 - 70%) z ovocia a zeleniny a zvyšok - zo sacharidov, tukov a mäsa. To znamená, že pri jedle 500 gr by iba 150 gr malo byť mäsových tukov a sladkostí, zvyšok 350 gr by malo byť ovocie a zelenina. Ale zriedka, kto sa dnes tak stravuje.
Pozrime sa na situáciu z iného uhla pohľadu. Predstavte si, že každý z nás je batéria, ktorá sa neustále spotrebúva a musí sa nabíjať trikrát denne. Aby batéria fungovala bez porúch, potrebuje asi 1600 - 2 200 kalórií denne pre ženy a 2 400 - 3 000 kalórií denne pre mužov. V závislosti od životného štýlu je potrebné vynaložiť fyzické úsilie.
Za 24 hodín telo strávi 1200 - 1700 kalórií na vykonávanie svojich životne dôležitých funkcií: dýchanie, tlkot srdca, činnosť čriev. Niektoré z nich sa konzumujú pri každodenných činnostiach, pri športe, ale to, čo sa užilo navyše, sa stane tukom. Nikto by nemal jesť viac, ako je potrebné kalórie, alebo každých 7 000 kalórií sa premení na kilogram tuku navyše. Každý kilogram navyše zvyšuje krvný tlak o 1 mm Hg a zvyšuje tak riziko cukrovky.
Zbytočnej váhy sa môžete zbaviť prijatím menšieho množstva kalórií, okrem sladkostí, múky a spracovaných jedál. Vynaložte väčšie fyzické úsilie. Ak je fyzická námaha potrebná pre muža bez problémov s hmotnosťou 30 minút denne, potom pre nadváhu je to na úvod 40 minút. Potom môžete čas predĺžiť až o hodinu. Byť zdravý!