SMART ciele - so správnou formuláciou úspechu; PSY-ON

Vydala Linda Mitterwegerová dňa 28. augusta 2018

So správnou formuláciou úspechu

Vďaka svojej nezávislosti si každý deň uvedomujem, že stanovenie správnych cieľov je kľúčom k úspechu. Techniku úspešného týždenného plánovania som vám už predstavil v článku „Nájdite si svoju štruktúru“ a oboznámil som vás s najdôležitejšími cieľmi - týždennými cieľmi a čiastkovými cieľmi. Dnes sa dozviete, aký veľký potenciál má správna formulácia vašich cieľov. V budúcnosti ich teda budete môcť úspešnejšie osloviť. Mojich 5 tipov na dosiahnutie vašich cieľov vám tiež môže pomôcť úspešne pracovať správnym smerom.

V mojej bezplatnej členskej oblasti čaká na stiahnutie zošit o vašom vzťahu. Nájdete tam tiež bezplatný 4-dielny online kurz a ďalšie odporúčania z literatúry na tému partnerstva a párovej terapie. Všetky nové informácie sú tu ako prvé!

Správne znenie je dôležité!

Teraz vám ukážem techniku, s ktorou v budúcnosti budete môcť pri formulovaní svojich cieľov položiť základ svojho úspešného dosiahnutia cieľa.

Aby ste z tohto blogového príspevku mohli mať okamžitý prospech, pozývam vás k účasti na malom praktické cvičenie podieľať sa:

Teraz si napíšte aspoň jeden aktuálny cieľ, ktorý momentálne sledujete.

Technika, ktorú sa chystáte naučiť, funguje dobre pri stanovovaní týždenných cieľov. O čom tieto typy cieľov sú, sa dočítate v mojom blogovom článku o správnom týždennom plánovaní.

Na začiatku svojej samostatnej zárobkovej činnosti som sledoval tri ambiciózne ciele - formuloval som ich v týždennom pláne presne takto:

Posuňte domovskú stránku vpred!
Začnite s Facebookom!
Zvýšte predaj!

Úspech sa však nechcel dostaviť - práve naopak: Pri práci na týchto cieľoch som sa často stretával s nasledujúcimi problémami:

Na konci týždňa som nevedel, či som cieľ dosiahol. Pracoval som na domovskej stránke, ale stále nebola dokončená. Veľa času som strávil aj na Facebooku, ale to, čo som tým chcel dosiahnuť, mi nebolo ani po týždni jasné. A v niektorých týždňoch som dokonca dosiahol nižší predaj ako týždeň predtým a bol som sklamaný a demotivovaný.
Aj po produktívnom týždni som mal pocit, že som svoj cieľ nedosiahol, pretože som napríklad nemal domovskú stránku online, hoci som na nej pracoval každý deň.
Často som sa jednoducho rozhodol príliš veľa. Ako by som mohol očakávať, že moja domovská stránka bude kompletne hotová za jediný týždeň, že budem aktívna na Facebooku a že v tomto procese ešte zvýšim predaj?

V tomto období som si uvedomil, aké dôležité je správne stanovenie cieľov. Preto vám predstavím metódu SMART - model, s ktorým budete aj vy odteraz schopní formulovať svoje ciele tak, aby sa o seba takmer postarali a vy trávili menej času písaním zoznamov a plánovaním a namiesto toho trávili čas v Poď.

SMART metóda - úspešné formulovanie cieľov

Správna formulácia pomocou metódy SMART je kľúčom k úspechu. U nej uspejete ...

cieľavedomejšie pracovať na svojich cieľoch.

vidieť pokrok.

presne vedieť, čo robiť.

poskytnúť vám presný prehľad o tom, čo ste už dosiahli a kde stojíte pri dosahovaní svojich cieľov.

Technikou SMART sa naučíte formulovať ciele tak, aby ste na nich mohli pracovať lepšie a úspešnejšie ako doteraz a dosiahnuť tak svoj najdôležitejší cieľ bez obchádzok. O hlavnom cieli sa dočítate v mojom blogovom článku „Nájdite svoju štruktúru“.

Technika SMART hovorí, že dobrý cieľ

konkrétny - merateľný - prijatý - realistický - naplánovaný

Teraz zistíte, čo to znamená presne.

Formulovať konkrétne ciele

Ak je váš cieľ formulovaný konkrétne, znamená to, že ste ho formulovali čo najkonkrétnejšie a najpresnejšie. Musíte presne vedieť, čo musíte urobiť, aby sa cieľ dosiahol. Najlepšie je opísať každý krok, ktorý je nevyhnutný na dosiahnutie cieľa, aby ste na ňom mohli okamžite začať pracovať.

Ak zdieľate cieľ s inými ľuďmi - napríklad s priateľmi, partnerom, kolegom alebo spolupracovníkmi - uistite sa, že všetci zúčastnení majú rovnakú predstavu o tom, čo sa má dosiahnuť. Iba tak vám môžu ostatní pomôcť dosiahnuť cieľ.

Váš cieľ by mal byť navyše formulovaný čo najpresnejšie a najjednoduchšie. Pokiaľ je to možné, nenechajte žiadny priestor na tlmočenie: mali by ste presne vedieť, čo máte robiť, aby časom nevznikli ďalšie otázky.

Zabezpečte, aby boli ciele merateľné

Pri formulovaní vašich cieľov je dôležité pomenovať merateľné kritérium. Ideálne sú samozrejme množstvá a časy, napríklad koľko stránok s domácimi úlohami chcete tento týždeň napísať, koľko produktu chcete vyrobiť alebo ako často chcete cvičiť. Ale tiež postačuje, ak presne uvediete, čo je potrebné urobiť, aby sa cieľ považoval za dosiahnutý. Napríklad, ktoré témy by ste chceli preskúmať pre svoju seminárnu prácu alebo ktorých ľudí by ste chceli osloviť.

Prijmite svoj cieľ

Je zásadné, aby ste svoj cieľ prijali - alebo, lepšie povedané, dosiahnutie vášho cieľa by pre vás malo byť atraktívne. Preto by váš cieľ, ak ide o čiastkový cieľ, mal súvisieť s dosiahnutím vášho hlavného cieľa, vášho najdôležitejšieho cieľa. Tu si môžete prečítať viac o najdôležitejšom cieli. Zakaždým, keď si vyberiete svoj cieľ, mali by ste sa pýtať: Posúva ma tento cieľ o krok bližšie k dosiahnutiu môjho hlavného cieľa? Je to skutočne dôležitý a správny krok na ceste k zníženiu mojej hmotnosti? Naozaj mi tento čiastkový cieľ umožní iniciovať zmenu zamestnania? Pretože: Energiu, ktorú potrebujete na dosiahnutie cieľa, zhromaždíte iba vtedy, ak sa vám dosiahnutie cieľa zdá rozumné a atraktívne.

Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že váš cieľ je vhodný a považujete ho za náročný, ale že ste presvedčení, že je uskutočniteľný.

Stanoviť si cieľ schudnúť 10 kíl za mesiac nie je vhodné a príliš náročné - ťažko realizovateľné. Namiesto toho si stanovte cieľ, že každý týždeň stratíte 500 gramov telesnej hmotnosti; zdravé a udržateľné chudnutie.

Ale nebojte sa stanoviť si ciele, ktoré musíte tvrdo pracovať, aby ste ich dosiahli. Ak si stanovíte príliš ľahké ciele, spoľahlivo ich dosiahnete - nedosiahnete s nimi však veľký pokrok. Nepodceňujte sa! Odvážte sa stanoviť si ciele, ktoré vás čakajú. Tu sa môžete dozvedieť viac o stanovení požadovaných cieľov namiesto minimálnych cieľov. Váš cieľ by mal mať takzvaný charakter požiadavky - mal by byť dosiahnuteľný, ak vyviniete správne úsilie. Preto pravidlo: náročné, ale uskutočniteľné!

Ak na dosiahnutie svojho cieľa potrebujete podporu priateľov, rodiny alebo kolegov, uistite sa, že cieľ je atraktívny aj pre nich - inak ich motivácia pracovať na dosiahnutí spoločných cieľov rýchlo poklesne.

Je váš cieľ skutočne realistický?

Dokončenie seminárnej práce za týždeň je dosť nereálne, ak ste ešte nezačali svoj literárny výskum. Rovnako nebudete môcť cvičiť sedem dní v týždni, ak chcete schudnúť. Ak si stanovíte tieto ciele, ťažko ich dosiahnete.

Pri stanovovaní cieľov preto skontrolujte nasledujúce body:

Dá sa vôbec ovplyvniť dosiahnutie mojich cieľov?

Ak plánujete tento týždeň napísať štyridsať strán svojej domácej úlohy, knihy, ktorú potrebujete na prípravu obsahu, ale ktorú ste si požičali do konca týždňa, nemôžete ovplyvniť dosiahnutie svojich cieľov. V takom prípade by ste mali zmeniť svoj cieľ, aby ste zbytočne neplytvali zdrojmi.

Môžem svoj cieľ dosiahnuť dostupnými prostriedkami v požadovanom čase?

Je to podobné, ak plánujete tento týždeň navštíviť troch starých priateľov, ale máte len dva voľné večery. Uistite sa, že máte dostatok času, energie a príležitostí na uskutočnenie svojich cieľov a na začatie a uskutočnenie potrebných krokov skôr, ako si stanovíte príliš ambiciózny a neúspechový cieľ.

Naplánujte si dosiahnutie svojho cieľa

už so stanovením cieľov! Ak sa jedná o týždenný cieľ, je samozrejme zrejmé, že cieľ by sa mal dosiahnuť do konca týždňa. Pri dlhodobejších cieľoch je to však ťažšie. Určite si stanovte termín! Rovnako je to aj s čiastkovými cieľmi. Jednotlivé kroky často nadväzujú na seba - to treba koordinovať. Ak si dáte cieľ dokončiť seminárnu prácu do posledného dňa v mesiaci, je potrebné stanoviť individuálne časové limity pre jednotlivé kroky ako „vedenie pohovorov“, „vyhodnotenie údajov“, „výskum literatúry“, „písanie textov“, ktoré sú nakoniec koordinované s termínom ukončenia hlavného cieľa.

Pomôže vám tiež pomenovať presný deň, v ktorý by ste chceli dosiahnuť svoj cieľ, namiesto konkrétnych výrazov ako „koniec týždňa“ alebo „stred mesiaca“.

Predtým, ako by som vás chcel pozvať, aby ste preformulovali svoj vlastný cieľ SMART, ukážem vám na vlastných príkladných cieľoch, ako je možné formulovať konkrétny cieľ SMART.

Ak si spomeniete na môj predchádzajúci príklad s domovskou stránkou („Posunúť domovskú stránku vpred“), teraz je zrejmé, že cieľ nie je ani veľmi konkrétny, ani merateľný ani časovo obmedzený.

Napríklad nasledujúca formulácia by bola lepšia:

„Do nedele napíšem texty na tému„ Poradenstvo vo vzťahoch na diaľku “,„ Spoznajte ma “a„ Kontakt “, dohodnem si stretnutie s fotografom a rozhodnem sa pre písmo a farbu.“

Teraz je cieľ konkrétne formulovaný, pretože presne viem, čo mám robiť - ktoré texty mám formulovať a ktoré stretnutia sa majú uskutočniť, ako aj ďalšie úlohy, ktoré musím urobiť, aby som dosiahol cieľ.

Cieľ je teraz merateľný, pretože v nedeľu môžem presne skontrolovať, či sú texty pripravené, dohodnuté stretnutie a zvolené písmo a farba.

Pretože táto konkrétna práca na domovskej stránke je prospešná pre môj vtedajší hlavný cieľ, získanie ďalších klientov a generovanie väčšieho predaja prostredníctvom hotovej domovskej stránky, je tento cieľ pre mňa veľmi atraktívny.

Cítim tiež, že cieľ je realistický na základe mojich vtedajších stretnutí. Bolo by napríklad nereálne stanoviť si cieľ, aby fotograf urobil fotografie na domovskú stránku do nedele, pretože v čase stanovenia cieľa by som nevedel, či a kedy bude mať pre mňa fotograf termín.

Vďaka presnému dňu „nedeľa“ je cieľ tiež optimálne načasovaný.

Cieľ, ktorý som už spomínal, a to začať s Facebookom, tiež nespĺňa pravidlá SMART.

Lepšia formulácia by tu bola:

„Posledný deň v mesiaci mám na Facebooku 100 sledovateľov zdieľaním svojej stránky, pozývaním všetkých svojich súkromných priateľov, aby sa im moja stránka páčila, a konkrétnym oslovením piatich priateľov a požiadaním každého z nich, aby lajkol moju stránku.

Aj tu vidíte, že cieľ je formulovaný veľmi konkrétne, pretože už som vymenoval všetky jednotlivé kroky k dosiahnutiu cieľa a musím sa nimi len prepracovať.

Cieľ dokážem presne zmerať tak, že na konci mesiaca skontrolujem, či som dokončil všetky čiastkové úlohy.

Tento cieľ bol pre mňa tiež veľmi atraktívny, pretože podporoval môj vtedajší hlavný cieľ.

Vyberá sa tiež realisticky, pretože mám rôzne možnosti zverejnenia svojej stránky na Facebooku a dosiahnutia počtu sledovateľov, ktorý som nastavil.

„Posledný deň v mesiaci“ je tiež veľmi konkrétny pojem, pretože som v tento deň mohol ľahko skontrolovať dosiahnutie cieľov.

Teraz by som vás chcel pozvať, aby ste vyskúšali svoj vlastný cieľ, ktorý ste si formulovali už skôr: Bolo to už formulované SMART? Ak nie, preformulujte ho SMART. Skontrolujte, či sú splnené všetky kritériá SMART - aj tie menej zrejmé. Uistite sa tiež, že váš cieľ nie je zvolený príliš ľahko.

Prosím, povedzte mi o svojich skúsenostiach s technológiou SMART a o tom, ako ste vnímali preformulovanie svojho cieľa.

Keď sa vám podarí formulovať váš cieľ SMART a štruktúrujete svoju prácu pomocou týždenného plánovania tak, aby ste každý deň vedeli, aké kroky musíte podniknúť, aby ste dosiahli svoj hlavný cieľ, začína skutočná implementácia. Zostavil som 5 tipov, ktoré vám pomôžu úspešnejšie dosiahnuť vaše ciele.

Linda Mitterweger (psychologička, M.Sc.)

Podporujem ľudí v zvládnutí problémov a výziev, ktoré im život predstavuje sám. S mojou pomocou sa mojim klientom darí dosahovať svoje osobné ciele a nachádzať dobré riešenia pre seba.

Vo svojej psychologickej online poradni PSY-ON psychicky radím jednotlivcom a párom prostredníctvom videochatu, telefónu a chatu. V rámci poradenstva v oblasti vzťahov na diaľku ponúkam terapiu párov prostredníctvom videochatu z dvoch rôznych miest.