Smokey Black Beans BBQ Burger Fitness Burger
Smokey Black Beans BBQ Burger Fitness burger
540 kcal | 26 g bielkovín | 64 g sacharidov | 18 g tuku
Môžete jesť aj rýchle občerstvenie, ak si chcete strážiť svoju váhu? Rýchle občerstvenie nie je samo o sebe „zlé“ alebo „nezdravé“. Aj pri vyváženej a zdravej strave si môže rýchle občerstvenie občas nájsť svoje miesto, pretože je dobre známe, že množstvo robí jed. Väčšinou však platí, že nie je skutočne plný a najneskôr po 1 - 2 hodinách opäť dostanete hlad.
A čo tak jednoducho si pripraviť svoje vlastné „rýchle občerstvenie“ len zo zdravších surovín? Tento vynikajúci hamburger Smokey Black Beans BBQ je nielen vynikajúci, ale na rozdiel od ostatných občanov má aj veľmi nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín. Je vyrobený z čerstvých surovín a som si istý, že tento šťavnatý fitnes burger presvedčí aj vás!
Najlepšie je vyskúšať si to sami. Veľmi sa teším na vaše ohlasy na tento fitnes BBQ burger. A všetci, ktorí majú radi hamburgery a hľadajú ďalšie zdravé alternatívy: Prezrite si blog. Zaručene tu nájdete to, čo hľadáte, a okrem tohto BBQ hamburgeru nájdete aj množstvo ďalších výtvorov.
S pozdravom IQs Kitchen
Ste s dobrým úmyslom Zdravé stravovanie začali, ale je pre vás naozaj ťažké zaobísť sa bez rýchleho občerstvenia a hlavne hamburgerov? Ani nemusíte, pretože a zdravý hamburger je veľmi ľahké urobiť. Toto zdravé hamburgery má tiež dve obrovské výhody: čili podporuje tvoju Spaľovanie tukov a grécky jogurt a Morčacie mäso dám vám veľa Bielkoviny na budovanie svalov ! Rýchle občerstvenie ako zázrak pri chudnutí - úžasné, však?!
Ingrediencie na BBQ hamburger (2 hamburgery)
"Chia buchta"
- 20g chia semiačok
- 100g špaldovej múky
- 100 g nízkotučného tvarohu
- 1 čajová lyžička prášok do pečiva
- 6-7 lyžičiek vody
- 1 lyžička soli
„Burger s čiernymi fazuľami“
- 150 g čiernej fazule alebo fazule
- 1 mrkva
- ½ zelenej papriky
- 1 zväzok koriandra
- 1 strúčik cesnaku
- ½ cibule
- 1 čajová lyžička šupky psyllia (alternatívne: 1 - 2 polievkové lyžice instantného ovsa)
- Soľ korenie
- Mletý kmín
- Voliteľné: 1 čajová lyžička tabasco a BBQ omáčka
"Krytina"
- 1 paradajka
- 1 cvikla
- ½ avokáda
- Listový šalát
- 4-5 húb
- ½ cibule
- 2 nízkotučné plátky syra
- 2 lyžice BBQ omáčky
príprava
- Rúru predhrejeme na 180 ° a pripravíme cesto na valčeky. Rozdeľte na dva rovnako veľké kúsky cesta a vlhkými rukami tvarujte (inak sa vám bude držať na prstoch). Vložíme do rúry na cca 15-20min.
- Fazuľu dobre umyjeme a vidličkou nahrubo roztlačíme v miske.
- Zvyšné ingrediencie, okrem ovsa, nasekáme v mixéri a potom primiešame do fazule.
- Teraz pridajte ovsené vločky alebo šupky psyllia na zaviazanie, nechajte ich krátko strúhať a rukami ich opatrne vytvarujte do dvoch rovnako veľkých placiek.
- Na ľahko vymastenej panvici z oboch strán opekajte karbonátky každú chvíľu po dobu 5 - 6 minút a potom ich na horúcej platni natrite syrom.
- Na druhej panvici osmažte šampiňóny a cibuľu, dochuťte ich soľou a korením a vmiešajte do nich lyžicu BBQ omáčky.
- Rolky rozdeľte na polovicu a pokračujte s polevou: Najskôr šalátový list, potom plátky červenej repy, fazuľová pattie, panenka BBQ omáčky, plátky avokáda, paradajky a v neposlednom rade marinované cibuľové huby. Nasaďte veko a užívajte si!
Nutričné hodnoty (1 hamburger)
Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!