Smoothie a ráno je to lepšie; Sorina Fredholm
Vedeli ste, že by ste mali jesť 9 až 10 porcií zeleniny a ovocia každý deň? Zdá sa to ako veľa a skutočne je, pretože štúdie ukazujú, že väčšina ľudí nekonzumuje ani 50% odporúčaného množstva. Mám však niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zahrnúť do stravy viac zeleniny.
Z dôvodu zdvojnásobenia dennej spotreby, najmä zeleniny, a z dôvodu dosiahnutia optimálnej úrovne zdravia je potrebné do každého jedla pridať niekoľko druhov zeleniny. Jednou z možností, ktorú odporúčam, je začať deň konzumáciou 3 - 4 porcií raňajok. A najjednoduchšou a najrýchlejšou metódou je výroba smoothie.
Vďaka jednoduchej a všestrannej kombinácii zdravých prísad je smoothie dokonalým spôsobom, ako zabezpečiť výživovú podporu a zdravé stravovacie návyky.!
Tu je najlepšia kombinácia jedál, ktorú som neskoro v rannom smoothie vyskúšal: nápoj plný vitamínov, minerálov, fytonutrientov a antioxidantov:
Super zelené smoothie obsahuje ananás, čučoriedky, špenát, avokádo, kokosové maslo, chia semiačka a hrachový prášok. Vďaka zmesi zelených, sladkých plodov a zdravých tukov je tento nápoj krémový a sýty.
Vitamín C z čučoriedok, špenátu a ananásu je veľmi dôležitý pre produkciu kolagénu, udržiavanie pružnosti pokožky a boj proti voľným radikálom. Avokádo a kokosové maslo obsahujú zdravé tuky, dôležité pre zdravé telo a myseľ.
Chia semiačka obsahujú najmä omega 3 mastné kyseliny, spolu s bielkovinami, železom, zinkom, vápnikom a poskytujú pocit sýtosti vďaka vláknine. Tiež sem pridávam zdroj bielkovín a ďalších látok do nápoja prostredníctvom hrachového prášku, ktorý je prírodným sladidlom.
Toto lahodné smoothie si môžete vychutnať na raňajky alebo ako občerstvenie v kancelárii alebo dokonca namiesto večere po večernom behu.
Prečo však potrebujeme zeleninu?
Zelenina je najbohatším zdrojom mikroživín, ktoré sú dôležité pre vaše zdravie a ktoré vám prinášajú toľko výhod:
znížiť hladinu zlého cholesterolu
prispieva k spaľovaniu tukov a chudnutiu
zlepšiť krvný obeh
zlepšiť funkcie orgánov
pomáha omladiť pokožku
vytvára rovnováhu črevnej flóry, ktorá je tak dôležitá pre zdravie
Strava bohatá na ovocie a zeleninu bola vždy spojená so zlepšením zdravia a oprávnene: zelenina a ovocie (čerstvé aj mrazené) sú plné vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov, ktoré chránia pred vážnymi chorobami. ako sú srdcové choroby a rakovina.
Majú tiež nízky príjem kalórií, čo z nich robí skvelú voľbu pre vašu postavu.