Smoothie diéta; Tvarové vydanie z júna 2016
Letná dovolenka sa blíži a vy chcete schudnúť ďalšie 2 - 3 kilá, kým si budete môcť ľahnúť na pláž v nových bikinách.
Keďže si pravidelne kupujem časopis Shape, aby som sa inšpiroval športom, fitnes atď., Objavil som tam stravu, ktorá by mala za 5 dní zmiznúť z 3 kíl - smoothie diéta. Na raňajky a na obed ste mali povolené 250 ml smoothie a večer ste si mohli vybrať jedno z piatich jedál. Okrem toho ste mali na výber 10 receptov na smoothie.
Ako zariadenie na smoothie používam svoj Thermomix Tm5 a trepacie nádoby od Tupperware.
Ako presne táto diéta funguje a aká je úspešná, ukážem v nasledujúcom.
Deň 1:
Začalo sa to ráno. Mojím prvým trasením bola zmes bobúľ s mrkvou. Ja som vždy pripravil dvojnásobný podiel smoothie, aby som mohol druhú polovicu vypiť na obed v práci. Smoothie sa skladá z: 250 g mrazeného bobuľového mixu, 2 malé. Mrkvu som okorenila zelenou (nelúpanou), kockami ľadu, 1 malou broskyňou a mätou s trochou zázvoru. Prvý deň to bola celkom výzva vypiť do večerného jedla iba 500 ml smoothie. Večer bol prvý z 5 receptov: praženica s malými. Paradajky a bylinky.
Príjem kalórií: 640 kcal
Spotreba kalórií za 24 hodín podľa Fitbit Alta Tracker: 2076 kcal
Môj mixér na smoothie:
2. deň:
Druhé ráno som bol veľmi hladný. Napriek tomu som si urobila ďalších 500 ml smoothie. Jedna porcia na ráno a druhá na večer. Keďže bobuľový mix smoothie chutil tak dobre, na druhý deň som ho vzal so sebou. Cez deň som si všimol, že mám menej síl a som tiež unavený.
V ten deň som sa veľmi tešil na svoju večeru, pretože tam boli celozrnné špagety s lososom: 150 g filetu z lososa, 1/4 citróna, 100 g celozrnných špagiet, 4 - 5 stoniek bazalky a trochu olivového oleja na praženicu, tiež soľ a korenie.
Príjem kalórií: 880 Kcal
Spotreba kalórií za 24 hodín podľa Fitbit Alta Tracker: 1964 kcal
3. deň:
V stredu som sa rozhodol ísť do telocvične a robiť si program. Na raňajky a na obed bolo 500 ml čučoriedok s smoothie z lieskových orechov. Skladá sa zo 150 g čučoriedok, 1 malej broskyne, 4 - 5 listov mäty, 200 ml lieskovcového mlieka a 2 - 3 kociek ľadu. Bohužiaľ musím priznať, že kombinácia si na mňa veľmi zvykla a nebola naozaj plná.
Športový program bol oveľa namáhavejší ako obvykle, ale robil som to s rovnakými váhami.
Večer bol humus s olivami a krajcom slnečnicového chleba. Na hummus jednoducho pyré 200g cíceru, 1 strúčik cesnaku, 3-4 stopky petržlenovej vňate, šťava z 1/4 citróna, morská soľ, kajenské korenie a čierne korenie. Na to 100g olív a plátok celozrnného toastu (ešte som mal chlieb, tak som si ho vzal plátok). Po 3/4 porcie som už bola plná.
Príjem kalórií: 780 kcal
Spotreba kalórií za 24 hodín podľa Fitbit Alta Tracker: 2382 kcal
4. deň:
Na štvrtý deň som vzal so sebou ďalších 500 ml. Tentokrát tu bolo letné smoothie z vášne, ktoré pozostávalo z 80g rukoly, 150g jahôd, 50g malín a niekoľkých lístkov bazalky. Dnes som bola späť vo fitnes štúdiu a dokázala som oveľa lepšie zvládať konzumáciu tak malého množstva. Problémom bolo počasie s 35 stupňami;)
Večer boli mini papriky plnené baklažánovým pyré.
Príjem kalórií: 480 kcal
Spotreba kalórií za 24 hodín podľa Fitbit Alta Tracker: 1952 kcal
Posledný deň bolo opäť moje obľúbené smoothie, bobuľové zmesi s mrkvou, kombinácia chutila najlepšie a vydržala najdlhšie. Na večeru bolo v posledný deň zeleninové sushi, spravili sme z toho rodinný večer Suhi! Bolo mi dovolené zjesť celkovo 2 rožky avokáda a toho som sa držala posledný deň.
Príjem kalórií: 880 kcal
Spotreba kalórií za 24 hodín podľa Fitbit Alta Tracker: 1868 kcal
Začiatkom týždňa som si myslel, že to nikdy nestihnem, pretože som mal naozaj málo síl niečo robiť. Od stredy to bolo úplne v poriadku a po tých dvoch dňoch som si zvykol, že večer už len niečo zjem. Čo by som každému odporučil zjesť niečo na začiatku so sacharidmi relatívne na začiatku z 5 receptov. Ale teraz k faktom: striktne som sa držal 500 ml smoothie a večerných receptov. Bol dvakrát za 5 dní vo fitnes štúdiu zakaždým hodinu. Celkovo som schudol 2,3 kila.
Odporučil by som túto diétu: Áno, bol by som, keby som musel rýchlo zhodiť 2-3 kilá, pretože pri tejto diéte sa spočiatku cítite iba slabí, ale inak ste v najlepšej forme a máte tuhé jedlo, ktoré bolo vždy vynikajúce.