Smoothie na chudnutie najlepšie recepty

Obsah kalórií kcal
Koktejly na chudnutie sú skutočným pokladom pre tých, ktorí chcú schudnúť ľahko a chutne. Namiesto čerstvých cereálií alebo diétnych polievok si môžete vychutnať lahodné a zdravé koktaily. Smoothie na chudnutie je zdravé raňajky, výdatné jedlo, ľahká večera a jedinečný dezert.

Smoothie na chudnutie: aké výrobky si zvoliť?

V skutočnosti sú smoothies homogénna mletá šľahačka vyrobená z rôznych surovín. Čo z toho vyplýva? Všetko je jednoduché, pretože smoothie si môžete pripraviť takmer z každého produktu, všetko závisí od vkusu a osobných preferencií. Samozrejme, môžete si uvariť lahodný dezert z čokolády a smotany, pridať jemnú banánovú dužinu a sladké kandizované ovocie - to bude vynikajúci kokteil. Ale ak je vaším cieľom schudnúť, mali by sa smoothie pripravovať z vhodných prísad.

Takže pri príprave smoothie na chudnutie by ste mali venovať pozornosť týmto produktom:

  • Čerstvá zelenina a bylinky: paradajky, uhorka, špenát, zeler, kôpor, petržlen, koriander, bazalka, kapusta, karfiol, mrkva, brokolica, paprika, cibuľa, zelenina a cibuľa, žerucha;
  • Čerstvé alebo mrazené ovocie: jablká, citrusové plody, čerstvý a konzervovaný ananás, kivi, hruška, limetka, slivka, marhuľa, čerešňa, broskyňa, melón;
  • Bobule: ríbezle, maliny, jahody, vodné melóny, černice, čučoriedky, brusnice, baza, egreše;
  • Mliečne výrobky: nízkotučné mlieko, kefír, nízkotučný jogurt bez cukru, nízkotučný tvaroh;
  • Semená: ľanové semienko, chia, tekvicové a slnečnicové semená, sezam;
  • Orechy (veľmi málo, na posypanie): nasekané vlašské orechy, brazílske alebo cédrové orechy;
  • Prírodné zeleninové a ovocné šťavy;
  • Prírodné biostimulanty a spaľovače tukov: koreň zázvoru, kurkuma;
  • Obilniny, obilné vločky, naklíčené obilniny.

Čím viac sa naučíte vedu o chudnutí pomocou smoothie, tým viac budete chcieť experimentovať s príchuťami. Budete si môcť zostaviť produkty podľa svojho želania a dokonca predstaviť nové ingrediencie. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že obsah kalórií v smoothie na chudnutie závisí od produktov v jeho zložení, preto starostlivo vyberajte komponenty.

Recepty smoothie na chudnutie

Ovocné smoothie

recepty
Smoothie „výdatné raňajky“

  • Jahoda čerstvá alebo mrazená - 4 kusy.
  • Banán - 1/4 mäsa;
  • 0,5 šálky kefíru;
  • Jedna polievková lyžica ovsených vločiek.

Do mixéra pridáme ovocie a ovsené vločky, potom kefír a ešte pár sekúnd šľaháme. Môžete ju poprášiť arašidmi.

Obsah kalórií - 98 kcal/100 ml.

"Medový bozk" smoothie

  • 2 TBSP. Lyžice ríbezlí;
  • 2 čajové lyžičky tekutého medu;
  • 50 g tvarohu;
  • 1 pohár ananásovej šťavy.

Všetko rozmixujte v mixéri. Obsah kalórií - 93 kcal/100 ml;

Obsah kalórií kcal
„Šťastné ráno“ smoothie

  • Polovica grapefruitu;
  • Polovica kivi;
  • Jablko;
  • ¼ z banánového mäsa;
  • Koreň zázvoru - 2 g;
  • Zelený čaj bez cukru - 1 pohár;
  • 2 lyžičky medu.

V mixéri rozšľaháme nakrájané ovocie a nastrúhaný zázvor, pridáme čaj a med. Šľaháme do hladka. V lete môžete na chudnutie pridať ľad do pohára smoothie.

Obsah kalórií je 87 kcal/100 ml.

Koktejl „Ovocie a zrná“

  • 2 kusy každého sezónneho ovocia (alebo mrazeného);
  • 1 TBSP. Lyžica pšeničných klíčkov;
  • 1 TBSP. Mlieko;
  • 1 TBSP. Lyžice tvarohu.

V mixéri rozmixujte ovocie a zrná, potom pridajte zvyšné ingrediencie a vyšľahajte.

Obsah kalórií v smoothies - 105 kcal/100 ml.

Recepty smoothie na chudnutie zo zeleniny.

Smoothie polievka s brokolicou

  • 150 gramov varenej brokolice;
  • 1 TBSP. Kefír (jogurt);
  • Byliny a voňavé bylinky.

Nakrájajte kapustu v mixéri, potom pridajte zelenú a kefír (jogurt). Beat niekoľko sekúnd. Používanie smoothie polievky je lepšie piť v teplej forme (pre túto kapustu treba nasekať ihneď po uvarení).

Obsah kalórií je 95 kcal/100 ml.

Smoothie "Green Mix"

  • - 1 malá uhorka bez šupky;
  • - 1 sladké zelené korenie;
  • - 1 stonka so zelenou cibuľkou (nadrobno nakrájaná);
  • - 1 čajová lyžička citrónovej šťavy;
  • - 1/3 lyžice strúhaného zázvoru;
  • - Minerálka.

Všetky suroviny v mixéri rozšľahajte bez vody. Keď je hmota rovnomerná, dolejeme minerálku a ešte pár sekúnd šľaháme. V lete môžete pridať zmrzlinu.

Obsah kalórií - 85 kcal/100 ml.

Zoštíhľujúce smoothie „slnečné svetlo“

  • 1 paradajka bez kože;
  • 2 šťavnaté stonky zeleru;
  • 0,5 pohára mrkvovej šťavy s buničinou;
  • 1/3 šálky repného džúsu (nechajte stáť 20 minút po stlačení).

V mixéri zomelieme paradajky a stonky zeleru, pridáme šťavy a metličkou šľaháme 20 sekúnd.

Obsah kalórií je 67 kcal/100 ml.

Smoothie Mix: Lahodné chudnutie!

A teraz vám ponúkame veľmi zaujímavé a chutné smoothie recepty na chudnutie, ktoré obsahujú ovocie, zeleninu, bylinky a dokonca aj obilniny súčasne. Vyskúšajte to - nebudete ľutovať!

„Grace“ smoothie

  • 100 gramov varenej brokolice;
  • 70 gramov čerstvého špenátu;
  • ¼ jablka;
  • 1 oranžová;
  • 1 nakrájaná mrkva;
  • Pohár grapefruitového džúsu.

V mixéri rozmixujte mrkvu, špenát a brokolicu, potom pridajte šťavu a rozšľahajte a šľahajte 30 sekúnd. Jesť smoothie ihneď po uvarení, inak sa rozdelí na vrstvy.

Obsah kalórií je 97 kcal/100 ml.

Neobvyklá zmes smoothie „Osviežujúci vitamín“

  • 100 g bielej kapusty (nakrájané na malé plátky);
  • 1 veľká hruška bez kože;
  • 60 gramov špenátu;
  • 1 TBSP. lyžica morskej kapusty;
  • 1 kiwi, nakrájané na plátky;
  • 2 TBSP. Lyžica nízkotučného krému alebo pohár ryžového mlieka;
  • 1 šálka prevarenej vody.

V mixéri nakrájajte kapustu, hrušky a kivi. Pridajte zvyšok ingrediencií a šľahajte ďalšiu 1 minútu.

Obsah kalórií - 112 kcal/100 ml.

Smoothie „pikantná príchuť“

  • 1 kiwi;
  • Listy šalátu Cress (požadované množstvo);
  • 100 g zeleného hrozna bez kôstok;
  • Pol pohára jogurtu;
  • 2 lyžičky medu.

Všetky ingrediencie sa pridajú do misy mixéra a minútu sa šľahajú.

Obsah kalórií je 96 kcal/100 ml.

Okrem originálnej chuti smoothie na chudnutie si vaše oči môžu vychutnať neobvyklú farebnú paletu: V čírych pohároch môžete vidieť ľahký šalátový mix, bohatý šarlátový kokteil a veselý oranžový nápoj. Chudnutie pomocou smoothie sa premení nielen na dovolenku vkusu, ale aj na estetické potešenie. Preto čoraz viac ľudí uprednostňuje chutné výživné smoothie, pretože je nielen užitočné, ale aj pekné.

Ako schudnúť pomocou smoothie?

Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť pomocou smoothie.

  • Číslo možnosti 1. Smoothie na chudnutie kombinované s diétou. Pri vyváženej strave môžete jedlo (raňajky, obed alebo večeru) nahradiť smoothie. Toto je chutné a rozmanité.
  • Číslo možnosti 2. Rýchly deň. Takýto deň s smoothie sa dá dohodnúť raz týždenne. V tento deň by ste mali používať iba smoothie, čistú vodu a zelený čaj.
  • Možnosť číslo 3. Vždy namiesto večere. Smoothie namiesto večere - vynikajúca možnosť na podporu tela v jednom tóne. Ak večeru nahradíte ľahkým a užitočným smoothie na chudnutie, nebudete mať pocit hladu a zároveň zasýtite organizmus porciou vitamínov. Tento prístup zaisťuje dobré zdravie a vynikajúce výsledky.

Schudnite pomocou smoothie - je to veľmi ľahké a príjemné!