Smoothie na chudnutie s hruškami, chia a ovosom - dávka pre zdravie

chudnutie

Okrem toho, že je výživné, toto smoothie zlepšuje zdravie čriev, pomáha eliminovať toxíny a stimuluje chudnutie.

Toto chudnúce smoothie s hruškami, chia semiačkami a ovsom je ideálne pre dietujúcich. Početné výživné látky v jej zložení vám pomôžu rýchlo schudnúť bez hladovania.

Objavte výhody tohto lahodného a výživného smoothie, ktoré prispieva k správnemu fungovaniu pečene, obličiek a čriev. S jeho pomocou môžete chudnúť zdravo.

Mimoriadne výživné smoothie na chudnutie hrušiek

Ak chcete schudnúť vylepšením stravy a prijatím zdravých návykov, bez toho, aby ste hladovali, musíte si vybrať výživné a sýte jedlá.

Nasýtené jedlá sú bohaté na vlákninu, živiny, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu čriev a predlžujú pocit sýtosti.

Ďalej, existujú prírodné jedlá na zasýtenie, ktoré sú bohaté na sacharidy. A tak znižujú túžbu po sladkostiach, ktoré majú vysoký obsah cukru, vďaka čomu ste tučný.

Smoothies vám dávajú príležitosť kombinovať tieto dva druhy jedál a získať tak sladký a výživný nápoj, ktorý stimuluje chudnutie.

Hrušky sú lahodné, sladké a osviežujúce. Tieto plody sú ľahko stráviteľné a dodajú vám výdatnú dávku energie a vitality. Vysoký obsah vlákniny pomáha správnemu fungovaniu čriev, zatiaľ čo draslík a arbutín majú močopudné vlastnosti, ktoré bránia zadržiavaniu vody. Ak teda jete tieto ovocie, cítite sa ľahko a vôbec nie nafúknutý.

Ďalej, hrušky obsahujú pomaly vstrebávané sacharidy. Tieto živiny spolu so sladkou chuťou hrušiek zabraňujú pokušeniu jesť nezdravé sladkosti, najmä ráno.

Chia semená

Chia semienka sú zázrakom prírody. Tieto malé sivé semienka pomáhajú regulovať črevné funkcie, uľahčenie chudnutia.

Po namočení chia semienka uvoľňujú sliz, rozpustnú vlákninu, ktorá sa stará o tráviaci trakt a odstraňuje toxíny.

Bohatý na antioxidanty, bielkoviny, mastné kyseliny a minerály, ako je vápnik, chia semienka zasýtia a zabezpečia správne fungovanie pečene.

Vďaka bohatému obsahu výživných látok a vlákniny je ovos jedným z najlepších zŕn na chudnutie. Toto jedlo je veľmi sýte, dodáva vám energiu a upokojuje nervový systém. Takže, ovos bojuje s úzkosťou, ktorá nás často vedie k prejedaniu.

Pre ľudí, ktorí majú nadmernú chuť do jedla a majú ťažkosti s ovládaním svojej chuti, je ovos najlepším spojencom.

Ako pripraviť toto smoothie na chudnutie s hruškami, chia semiačkami a ovsom?

prísady

  • 2 zrelé hrušky
  • 1 polievková lyžica chia semiačok (14 g)
  • 3 lyžice ovsených vločiek (30 g)
  • 1 pohár vody (200 ml)
  • Stevia (podľa chuti) (voliteľné)

Poznámka: Ak sú hrušky organické, môžete ich jesť aj so šupkou, pretože je veľmi bohatá na vlákninu.

Spôsob prípravy

  • Noc predtým, do pohára s vodou dajte ovsené vločky a chia semiačka. Zakryte a nechajte dve ingrediencie cez noc máčať.
  • Ráno, keď si musíte pripraviť smoothie, vložte do mixéra ovsené vločky a chia semiačka, ako aj vodu, v ktorej boli namočené. Posledný uvedený bude mať želatínovú štruktúru vďaka rozpustným vláknam v obidvoch zložkách.
  • Podľa chuti pridajte kúsky hrušky a stévie, ak si chcete smoothie osladiť.
  • Ingrediencie dobre premiešajte aspoň minútu, až kým nedostanete homogénnu konzistenciu.

Kedy a ako piť toto chudnúce smoothie s hruškami, chia a ovosom

  • Najlepšie je piť toto chudnúce smoothie s hruškami, chia a ovosom na raňajky alebo kedykoľvek ráno. Jeho prírodné sacharidy zabraňujú chuti do jedla niekoľko hodín.
  • Semená chia a ovsa regulujú črevný priechod od rána.
  • Toto smoothie môžete konzumovať každý deň alebo s prestávkami. Môžete ho napríklad piť každý deň po dobu jedného mesiaca, potom si dajte pauzu. Vaše telo vám dá vedieť, keď to bude znova potrebné.

VÝŽIVA. (2017). Bronchopneumologické archívy. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

Carbajal, A. (2013). Príručka o výžive a dietetike. Katedra výživy. Farmaceutická fakulta. Complutense University of Madrid. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2.

Galarza, V. a Cabrera, G. (2008). Zdravé stravovacie návyky. Výživa, zdravie a jedlo ....