Chôdza naboso - nohy sú lepšia obuv

Chôdza naboso je trendy - a je to tak. Prečo by ste mali častejšie behať bez topánok, čo to robí s vašim telom a prečo sú topánky stále dobrá vec.

Chôdza naboso je super. Najmä v lete je to súčasť prechádzky bosými nohami cez lúku alebo pláž a skutočného cítenia slobodné a blízke prírode cítiť. Aj vo veľkomeste sa vždy oplatí ísť do parku a nechať svoje nohy dýchať čerstvý vzduch.

Ale byť naboso nie je vhodné len ako posilňujúci prostriedok pre tento pocit z dovolenky. Chôdza bez topánok trénuje vašu Svaly nôh a má vplyv na váš celok Statika a kvalita pohybu . Chodidlá, osy nôh, boky, kríže a horná časť tela - všetko spolu súvisí. Keď beháte bosí, robíte niečo pre celé svoje telo.

Výhody behu naboso

Chôdza alebo beh bez topánok využíva celý váš pohybový aparát. To nejaké prináša Výhody pre vaše zdravie sám so sebou.

Behať naboso ...

posilňuje svaly chodidla.
trénuje väzy a šľachy.
zlepšuje koordináciu.
stabilizuje členok a minimalizuje riziko zranenia.
zabraňuje vychýleniu nôh a následným ortopedickým problémom.
trénuje lýtka.
podporuje zdravý bežecký štýl.
podporuje zdravú statiku tela a môže tak pomôcť zmierniť bolesti kolena a chrbta.

Dobre vedieť: Chôdza naboso nerobí mozoly. Chodidlá sú pri chôdzi naboso menej citlivé na teplo alebo bolesť. Nie je to spôsobené hrubšou rohovkou, ale skôr tým, že sa zvyšuje tuková vrstva v podkoží. Mozoly sú spôsobené hlavne neustálym trením v topánke. Pri chôdzi naboso samozrejme nič také neexistuje.

Je chôdza naboso zdravá?

Áno, chôdza naboso je zdravá. Všimli ste si niekedy, že keď beháte bosí, takmer sa vôbec nezohnete? To preto, že Nohy robia svoju prácu perfektne . Receptory hlásia, keď vykročíte, svaly, väzy a šľachy zodpovedajúcim spôsobom reagujú a kompenzujú to.

Neustála práca, ktorú musí noha robiť bosá, ju udržuje v kondícii. Svaly zostávajú silné a vaše Nohy fungujú tak, ako to príroda zamýšľala . Ak si ich obujete, receptory, svaly, šľachy a väzy sú menej namáhané. Postupne vaše svaly na nohách slabnú a zhoršuje sa vaša koordinácia.

Dôsledky neustáleho nosenia topánok sú bežné Ploché, roztiahnuté alebo kĺbové chodidlá . Zvyčajne to má nepriaznivý vplyv na vaše nohy a podľa individuálnych požiadaviek môže tiež viesť k problémom s bedrami a chrbtici.

Ale to znamená Nie, že odteraz ty choď len bosý by mal. Najmä ak takmer vždy nosíte topánky, musia si vaše nohy postupne zvykať na nový stres.

Keď by ste najradšej nešli bosí

O Cukrovka môže viesť k takzvanému „syndrómu diabetickej nohy“. Nervové vlákna chodidiel sú poškodené. Povedané: Prenos stimulov do mozgu funguje iba obmedzene. Bolesť alebo poranenie nôh si všimnete neskoro alebo vôbec. Pretože u diabetikov sa rany hoja pomalšie, je potrebné tomu zabrániť.

Tiež Pacienti s artrózou po konzultácii s lekárom je lepšie chodiť naboso iba trochu a pozorne. Zvýšené namáhanie nôh môže bolesť spojenú s ochorením ešte zhoršiť.

Technika naboso

Pri chôdzi naboso chodidlo zvyčajne funguje trochu inak ako v topánkach. Aký rozdielny je beh, závisí od vášho Štýl behu na behať od. Ktorá časť chodidla sa pri joggingu dotkne zeme ako prvá, určuje váš bežecký štýl.

V podstate byť tri druhy behu diferencované: bežce na päte, metatarzály a bežce na predkolenie. Tieto bežecké štýly zaťažujú vaše nohy rôznymi spôsobmi.

Päta bežať

Čím vyšší je výškový rozdiel medzi pätou a guľou chodidla (opätkom), tým viac vás k tomu topánka láka, najmä pri rýchlom behu, z extrémne s pätou na zemi na dotyk. Päta tlmí nárazy na zem, vaše svaly chodidla ťažko musia pracovať, nárazy na zem. The zaťažuje kolená, hamstringy a kríže .

Predné a metatarzálne kosti

V týchto dvoch štýloch behu používate buď predná alebo stredná oblasť chodidla na. Predkolenie vyžaduje od lýtkových svalov trochu viac práce ako metatarzálne. Ale oba štýly vyzývajú vaše svaly na nohách.

Len čo sa noha dotkne zeme, všetky svaly, šľachy a väzy urobia svoju prácu rýchlosťou blesku, aby ste šliapli mäkko, stabilne a bezpečne a mohli sa silne tlačiť späť. Vždy menšie tlmenie a vedenie vaša topánka má, tým viac viac musí Svaly nôh práca.

Beh naboso trénuje prirodzenú techniku behu

Pri chôdzi naboso sa pokúste dať najskôr pätu dolu. Čo je v topánke bezproblémové, naboso sa okamžite zdá nemožné. Chôdza naboso vás núti dotknúť sa prednej časti chodidla . Vaše nohy nemôžu byť lenivé naboso. Zmenená opierka nôh núti všetky vaše svaly spolupracovať úplne.

Krátky pohľad na históriu človeka odhaľuje : Malo by to byť presne také. Niektorí naši predchodcovia museli hodiny kráčať naboso prírodou, aby mohli loviť alebo zbierať jedlo.

Silné nohy, zdravé telo a schopnosť dlho chodiť sú vo veľkej miere zodpovedné za úspech ľudskej evolúcie. Bosý automaticky trénujete prirodzenú techniku behu, ktorý je optimálne prispôsobený ľudskému pohybovému aparátu.

Anatomy excursus: chodidlo

Vaše nohy každý deň podávajú maximum. Vezú vás z bodu A do bodu B a sú kým Základ vašich tréningov. Neustále unesú celú vašu telesnú hmotnosť. Na behať to môže byť 3 - 4-násobok vašej hmotnosti.

Nohy - malé, ale zložité

Na dosiahnutie tohto cieľa sú chodidlá konštruované komplexne. Viac ako 60 svalov, 26 malých a drobných kostí a kĺbov a viac ako 200 šliach spolupracujte každý deň, aby ste mohli svoj život stráviť státím alebo chôdzou. Pripojiť sa t koniec nervov a receptorov na chodidlách chodidiel, ktoré vášmu mozgu poskytujú spätnú väzbu o zemi a podporujú vašu rovnováhu.

Zdravé nohy - základ vášho pohybu

Ak beháte bosí, pretáčate sa po celej nohe až po prsty na nohách. Všetky Receptory, svaly a šľachy spolupracujú, aby ste sa mohli pohybovať v harmónii.

Takto sa noha vyvíja a zachováva si svoj prirodzený tvar. Sú pre to rozhodujúce Priečna klenba pod metatarzmi a to Pozdĺžna klenba od päty po prst. Tieto trezory stabilizovať noha a tlmiť Pohyby. Ak sú vaše nohy iba v obuvi, svaly slabnú a tieto klenby sa potápajú.
Splayfeet sú vytvorené sploštenou priečnou klenbou, Ploché nohy a ploché nohy sploštenou pozdĺžnou klenbou. Tieto nevyrovnané nohy ovplyvňujú vaše pohyby a ovplyvňujú vaše nohy a teda aj kolená, boky a spodnú časť chrbta až ku krku.

Naučiť sa chodiť naboso - vašich 7 krokov k tomu, ako sa stať bosým bežcom

Dosť dôvodov na to, aby ste behali bosí a nechali svoje nohy opäť pracovať. Ale prestaň: Nedémonizujte hneď všetky topánky . Obuv má tiež dôležitú ochrannú funkciu.

V každodennom živote vás chránia pred úrazmi a chladom, pri športe vám podopierajú nohu a zabraňujú nadmernému zraneniu. Keď začnete chodiť naboso, to sa počíta správna rovnováha medzi „s topánkou a bez nej“ nájsť.

# 1 Začnite pomaly.

Vaša noha si najskôr zvykne na novú záťaž. Najlepšie urobíte, keď začnete doma bosou chôdzou. Pol hodiny denne Ísť naboso v každodennom živote je skvelý začiatok. kto z nula až sto Behať naboso, hodiny kráčať alebo dokonca športovať je riskantné Zranenia z nadužívania, až po únavové zlyhanie.

# 2 Vyberte mäkkú zem.

Postupne zvyšujte záťaž a využite príležitosť, aby ste si vyzuli topánky. Napríklad po nich prejsť chvíľu bez topánok Lúka, prejsť pár metrov bez klopných loptičiek Pláž alebo sa choďte poprechádzať po behu Tartanová dráha .

Určite začnite na mäkkej zemi. To je výzvou pre svaly nôh a zmyslový systém, ale presne o to ide. Mäkká pôda si vyžaduje jednu vyvažovacie práce nôh, zatiaľ čo na asfalte a Co. hlavne ako Tlmiče nárazov musím pracovať. To si vyžaduje veľa koordinácie a sily, ktoré získate na mäkkej zemi.

# 3 Navštívte bosú stopu.

V mnohých spolkových krajinách sú cesty naboso, ktoré môžete vziať so sebou rôzne podklady a haptické dojmy. Väčšinou sú tieto cesty rozmiestnené niekde v krásnej prírode. Perfektný oddych pre myseľ spojený s tréningom nôh.

# 4 Precvičujte si achilovku.

Achillova šľacha je taká najsilnejšia šľacha tvoje telo. Prenáša silu z lýtka na chodidlo. Bez Achillovej šľachy by ste sa nedokázali odtlačiť od podlahy. Preto príď zvláštny význam pri behu bez topánok do. Ak je Achillova šľacha skrátená, riskujete rozvoj Achillovej šľachy .

Tip: skúste vyčistiť v jednom hlboký drep prísť a oddýchnuť si obaja Podpätky na podlahe povoliť. Nefunguje? Potom na tom najskôr pracujte, kým pôjdete bosí.

# 5 Pohybujte prstami na nohách.

Vyskúšajte svoje prsty na nohách sa pohybujú izolovane . Zdvihnite palec na nohe, zatiaľ čo všetky ostatné prsty zostávajú na zemi (uvoľnené). A naopak: zasuňte palec nohy do zeme a zdvihnite všetkých ostatných. Mimochodom, toto je vynikajúce cvičiť, keď sedíte bosí za pracovným stolom.

Tieto cvičenia trénujú Pružnosť šliach plantárnych a cielené Ovládanie jednotlivých svalov chodidla . Plantárna šľacha prebieha pozdĺž pozdĺžnej klenby chodidla pod chodidlom chodidla od päty po prsty. Spolu s Achillovou šľachou zodpovedá za silné tlačenie a musí byť pružná, najmä pri chôdzi naboso, aby ste sa mohli kotúľať „dookola“.

# 6 Robte stabilizačné cvičenia

Vylepšiť stabilizačné cvičenia pre bežcov Sila a koordinácia v chodidlách a nohy. Ak uvažujete o joge naboso, najskôr trénujte náš 15 stabilizačných cvičení pre bežcov kým to bezpečne neurobíte. To znamená, že vaše svaly chodidla sú dobre pripravené na cvičenie naboso.

# 7 Nepreceňujte sa.

Neustále nosenie topánok nám oslabovalo nohy. Preto musíš opäť pomaly trénujte . Myslite na svoje prvé sedenie v posilňovni. Dali ste prvý kettlebell hojdačky na váhe 150 libier a trénovali ste 7 dní v týždni? Pravdepodobne nie.

Únava vašich chodidiel je jemnejšia ako únava veľkých svalových skupín, musia si však tiež zvyknúť na nový pohyb, techniku a záťaž. Rovnako ako všetky ostatné svaly, potrebujú aj svaly nohy Obnova a neustále školenie .

Je šport naboso zdravý?

V podstate áno. Ale veľmi pomaly a opatrne. Cvičenie naboso sa učí byť. Môžete ľahko kráčať deň v bosých topánkach bez toho, aby ste mali unavené nohy? Potom sa môžete pomaly odvážiť cvičiť naboso.

Tip: Porozprávajte sa s ortopedickým chirurgom alebo so skúseným trénerom o tom, či je pre vás tréning naboso vhodný, či je lepšie nosiť topánky alebo či by ste sa mali najskôr sústrediť na precvičenie svalov chodidla.

Behanie naboso je zdravé?

Tí, čo behajú bosí, trénujú nohy. Heslo znie: Menej je viac. Na začiatku choďte iba veľmi krátke vzdialenosti - oveľa kratšie, ako si myslíte, že to bude nevyhnutné. Unavené nohy nie sú také nápadné ako unavené nohy. Obzvlášť metatarzály sú pri chôdzi naboso vystavené vysokej úrovni stresu.

Ak svaly priečnej klenby nestačia dostatočne tlmiť nárazom, môže dôjsť k najmenšiemu z nich Praskliny v metatarzálnych kostiach že si to nevšimneš, kým nie je neskoro a jedna z kostí je zlomená.

Takže si len prvýkrát zabehajte 200 metrov naboso a potom prepnite na bežnú bežeckú obuv. O 3 dni neskôr vyskúšajte 250 metrov - a tak ďalej.

Stále hľadáte tú pravú bežeckú obuv? Tu Naučte sa, ako nájsť perfektnú bežeckú obuv pre vás. Cvičte naboso - napätie tela, prosím!

Z hygienických dôvodov by ste mali v posilňovni nosiť bosú obuv. Bez ohľadu na to, či cvičíte HIIT alebo silový tréning: Pri tréningu bez topánok alebo s barefoot topánkami by ste sa mali viac ako zvyčajne sústrediť na napätie tela a správnu techniku.

Aj tu platí heslo: začnite pomaly. Vaše nohy musia bez obuvi robiť ešte veľa práce. Aj keď to znamená, že musíte krátkodobo znížiť intenzitu tréningu - investícia do pevných a zdravých nôh určite stojí za to.

Vyskúšajte na HIIT hlavne pri cvičeniach, ktoré zahŕňajú skákanie, byť čo najtichší. Robíte to prostredníctvom a aktívny Jadro svalov . Týmto ovládate pohyb a uľavujete chodidlám.

Má vaše jadro ešte potenciál? Potom to nabrať. S našim bezplatné základné tréningy ste si istí svojim úspechom.

Pri silovom tréningu skontrolujte polohu chodidiel pred každým opakovaním: Je váha rovnomerne rozložená na celé chodidlo? Nezrútia sa vám kolená dovnútra? Nechajte svoje nohy aktívne sa zúčastňovať.

Tip: Cvičenie naboso je zdravé. Ale topánky majú stále svoj raison d'etre . Najmä počas intenzívneho tréningu podopierajú vašu nohu a odbremeňujú ju od práce. Po nosení topánok po väčšinu svojho života nemôžete očakávať, že vaše bosé nohy podajú najvyšší výkon naraz a bez utrpenia.

Držte sa svojej obľúbenej obuvi, najmä počas intenzívnych tréningových jednotiek, a tréning naboso v každodennom živote a v športe považujte za užitočný doplnok.

Chôdza naboso v zime - je to možné?

Otázka názoru. Závisí to od toho, ako ste citliví na chlad, kde žijete a ako dlho chcete chodiť bosí. Chlad vás nemusí automaticky ochorieť, však trtiež ainizuje imunitný systém .

Ak chcete v zime vybehnúť von bez topánok, zostaňte iba bosí, pokiaľ to znesiete. Nohy sa automaticky zahrejú, keď pracujú. Ak je vonku naozaj chladno, stačí asi 2–5 minút v snehu.

Uistite sa, že nemáte neustále studené a mokré nohy. T poriadne vykývajte nohy a poriadne sa zahrejte f, akonáhle máš príležitosť.

Čokoľvek funguje: chodenie naboso v interiéri. V byte, so svetlom Cvičenie s telesnou hmotnosťou, s jogou alebo všade tam, kde je to vhodné. Prejdite si týždeň v hlave a identifikujte všetky príležitosti, kedy sa môžete pohybovať naboso.

Aká dobrá je bosá obuv?

Beh v bosých topánkach je to ideálna príležitosť na precvičenie chodidiel v každodennom živote . Chránia nohu pred zraneniami, poskytujú jej priestor a umožňujú jej prirodzené rolovanie. Bosé topánky sa líšia hlavne svojim dizajnom a podrážkou.

Bosá obuv by mala ...

dajte prstom pokoj.
mať podrážku odolnú proti prepichnutiu.
sedieť tak dobre, aby ste si nenamáhali prsty na nohách a snažili sa nájsť zovretie.

Pretože barefoot topánky sa spočiatku takmer cítia ako ľahké a veľmi pohodlné tenisky, je lákavé si ich obuť natrvalo. Ale pre topánky naboso platí to isté ako pre chôdzu naboso. Začnite pomaly a dodržiavajte všetky tipy, ktoré platia aj pre beh bez topánok.

Tip: Niektoré topánky naboso majú pomerne pevnú podrážku, ktorá je zvlášť zhovievavá k šliapaniu na pätu, najmä na mäkký povrch. Prvých pár dní sa sústreďte na dotyky v oblasti predkolenia alebo metatarzu.