Smoothie so špenátom na chudnutie - 5 receptov - lepšie zdravé bývanie

Špenát je veľmi univerzálny a dá sa kombinovať s nízkokalorickými prísadami, ktoré podporujú chudnutie a detoxikáciu.

receptov

Mnohé si dali za cieľ chudnutie, pričom rozhodujú nielen krása, ale hlavne zdravie. Sú smoothie so špenátom, ktoré by vám tiež mohli pomôcť pri chudnutí.

Obezita a nadváha sú hlavnými príčinami srdcových problémov, porúch obehu, cukrovky a iných závažných chorôb.

Obezita tiež ovplyvňuje kvalitu života a môže spôsobiť psychologické a sociálne problémy.

Zvyky zdravého životného štýlu vám pomáhajú chudnúť a môžu tiež stimulovať váš metabolizmus. Dnes by sme vám chceli odporučiť pripraviť 5 smoothies so špenátom, pretože tento druh zeleniny je nízkokalorický, ale veľmi výživný.

Samotná konzumácia týchto nápojov nie je zázračným liekom na spaľovanie tukov, ale je vynikajúcim doplnkom zdravého chudnutia.

Prečo vám špenát pomáha pri chudnutí?

Predtým, ako vám prezradíme recepty, mali by ste vedieť, prečo je špenát taký vhodný pri chudnutí.

Táto listová zelenina má vysoký podiel Diétna vláknina, ktorá má tráviaci a plniaci účinok.

Špenát tiež obsahuje antioxidanty, bielkoviny a zdravé mastné kyseliny, ktoré znižujú vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak a súčasne podporujú krvný obeh.

Táto zelená listová zelenina obsahuje medzi 93 a 95% vody, a preto je výživná telo s tekutinami a pomáha vylučovať škodlivé látky. Zároveň sa stimuluje metabolizmus a následne sa lepšie odbúrava tuk.

1. Špenátové smoothie so špenátom, ananásom a mangom

Tento prírodný nápoj je bohatým zdrojom energie, ideálny na zlepšenie fyzickej a duševnej výkonnosti počas dňa.

Je bohatý na antioxidanty a minerály, ktoré pôsobia proti voľným radikálom. Rovnako tak bude predčasné starnutie a Oxidácia buniek bola zabránená.

prísady

  • 1 zrelé mango
  • 60 g špenátu
  • 3 plátky ananásu
  • 2 zrelé banány
  • 1/2 avokáda
  • 125 ml kokosovej vody

príprava

  • Nakrájajte na kocky mango a ananás.
  • Špenát umyjeme a potom nakrájame banán.
  • Všetky ingrediencie idú do mixéra, tiež do avokáda a kokosovej vody.
  • Miešajte, kým nevznikne homogénna zmes. Smoothie je potom pripravené na podávanie.
  • Tento nápoj pite ráno s raňajkami najmenej 3-krát týždenne.

2. Špenátové smoothie s pomarančom a kivi

Pohár tohto nápoja má až 3-krát viac vitamínu C ako je denné množstvo. Je tiež bohatým zdrojom vlákniny, železa a ďalších látok Látky, ktoré prispievajú k chudnutiu a zároveň podporujú zdravie.

prísady

  • 30 g špenátu
  • 2 pomaranče
  • 3 kiwi
  • 100 ml vody

príprava

  • Olúpte a nakrájajte na kocky jablko a kivi.
  • Potom pridajte špenát do nádoby mixéra.
  • Pridajte vodu a potom spracujte.
  • Ihneď podávajte, potom vypite nalačno.

3. Špenátové smoothie s broskyňou a banánom

S týmto zložením špenát, broskyňa a banán získate exotický nápoj bohatý na energiu, antioxidanty a detoxikačné vlastnosti.

Toto smoothie nielen pomáha pri chudnutí, ale aj zmierňuje zápaly a zápchu.

prísady

  • 30 g špenátu
  • 2 broskyne
  • 1 banán
  • 20 ml pomarančového džúsu
  • 125 ml mandľového mlieka

príprava

  • Nakrájajte broskyne a banán.
  • Potom pridajte špenát do nádoby mixéra.
  • Pridajte pomarančový džús a mandľové mlieko.
  • Spracujte niekoľko minút, kým nevznikne homogénny miešaný nápoj.
  • Pite medzi jedlami na zmiernenie hladu.

4. Špenátové smoothie s jogurtom a melónom

Toto lahodné smoothie obsahuje vápnik, vitamín C, luteín a ďalšie dôležité živiny, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Poskytuje veľa energie a tiež podporuje odstraňovanie zvyškov z čreva.

prísady

  • 120 g jogurtu
  • 90 g melónu
  • 50 g kapusty
  • 30 g špenátu
  • 10-20 ml kokosovej vody

príprava

  • Všetky ingrediencie sa mixérom spracujú niekoľko minút.
  • Potom sa vytvorí krémový nápoj.
  • Toto smoothie môže byť súčasťou vašich raňajok alebo popoludní.

5. Špenátové smoothie s jablkom a brokolicou

Toto smoothie má nízky obsah kalórií, ale veľmi vysoký obsah vlákniny.

Na jednej strane ho možno použiť na kontrolu chuti do jedla, na druhej strane odbúravajú sa aj zvyšky a prebytočný tuk.

prísady

  • 1 jablko
  • 30 g špenátu
  • 50 g brokolice
  • 1 citrón
  • 125 ml vody

príprava

  • Nakrájajte jablko a potom použite mixér so zvyšnými ingredienciami.
  • Potom pridajte vodu, aby ste tekutinu trochu zriedili, a ihneď vypite.
  • Pijte toto smoothie ráno nalačno, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

Ako vidíte, existuje veľa chutných spôsobov, ako použiť špenát na chudnutie.

Vyskúšajte recept, ktorý je pre vás najlepší a výsledky uvidíte sami.