Smoothie stravovací plán a recepty na 3 dni, 5 dní a 2 týždne

Jar už klope na dvere a pre mnohých je teraz ten správny čas zbaviť sa zimných kilogramov. Čoraz viac ľudí vníma smoothies ako príležitosť na rýchle chudnutie a zdravé stravovanie súčasne. Pretože lahodné nápoje nie sú len skutočnými prostriedkami na chudnutie, poskytujú nášmu telu dôležité minerály a vitamíny. Smoothies sú perfektné aj ako malé napájacie zdroje počas pôstneho obdobia pred Veľkou nocou. Ako smoothie diéta funguje, pre koho je užitočná a ako dlho by ste ju mali udržiavať: Snažíme sa zodpovedať všetky otázky týkajúce sa trendu výživy a tiež vám bezplatne poskytneme plán smoothie stravy.

Ako funguje smoothie diéta a aké sú jej výhody

Ako funguje smoothie diéta? Jeho základné princípy sú veľmi jednoduché: minimálne tri jedlá denne sú nahradené lahodnými krémovými nápojmi. To podporuje spaľovanie tukov a telo spaľuje kalórie oveľa rýchlejšie. Väčšina odborníkov na výživu odporúča úplne sa vyhnúť pevnej strave, káve, zelenému čaju a alkoholu. Týmto spôsobom môžu črevá a obličky detoxikovať a prečistiť organizmus. V porovnaní s inými stravovacími plánmi sa smoothie diéta realizuje oveľa ľahšie. Ak sa rozhodnete pre to, máte vždy prehľad o dennom príjme kalórií a nemusíte neustále počítať kalórie ani body. Pravidlá sú tiež super jednoduché: ráno vám vysoko kalorický nápoj zabezpečí dobrý štart do dňa, v čase obeda sa môžete spoľahnúť na zelené smoothies a večer je možné porciu zriediť vodou.

Smoothie diéta má veľa výhod:

• Smoothie sa dá pripraviť rýchlo a ľahko. Jednoducho vložte všetky potrebné ingrediencie do mixéra, pyré na 2 minúty a hotovo. Nádobu mixéra je možné navyše rýchlo a bez veľkého úsilia vyčistiť.
• Vláknina sa pri príprave štiav často stráca. Naopak, sú zadržiavané v smoothies a stimulujú trávenie.
• Smoothies majú hustejšiu konzistenciu, sú výživnejšie ako džúsy a udržia vás tak po dlhú dobu pocit sýtosti.
• Mnoho ľudí nahradí raňajky smoothie a ráno aktivuje metabolizmus.
• Aj profesionálni športovci po intenzívnom cvičení radi pijú zelené smoothies. Môžu teda spáliť viac kalórií a budovať svalovú hmotu.
• Federálne centrum pre výživu tiež odporúča miešané nápoje ako zdravú alternatívu k dennému menu surových potravín.
• Sú dokonalým energetickým nápojom „to go“, a preto ich možno ľahko priniesť do kancelárie.

Pre koho je smoothie strava užitočná?

Pre koho je však vlastne smoothie strava užitočná? Ak chcete len zhodiť pár kíl, smoothie diéta vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu. O to viac, ak sa smoothie pije aj po ukončení diéty každý deň, potom sa dá jojo efektu zabrániť. Je vhodný aj pre všetkých, ktorí si chcú prečistiť telo, a pre tých, ktorí by sa chceli postiť. Je ideálny pre ľudí s nadváhou, ktorí nemajú voľný čas na prípravu komplikovaných jedál v uponáhľanom každodennom živote. Zdravou stravou môže pomôcť aj pacientom s tukovým ochorením pečene.

Prehľad stravovacích plánov: 3 dni, 5 dní a 2 týždne

Vyberiete si smoothie diétu, ale ako dlho by ste ju mali držať? Podľa toho, čo ním chcete dosiahnuť, existujú tri varianty: 3 dni, 5 dní a 2 týždne. 3-dňový diétny plán je perfektný ako úvod do pôstnych dní, 5-dňová smoothie diéta uľaví gastrointestinálnemu traktu a detoxikuje organizmus a 2-týždňový diétny plán je určený pre všetkých, ktorí chcú schudnúť. Podľa toho, ako vysoko kalorické sú nápoje pripravené, môžete každé 2 - 3 hodiny vypiť 250 ml pohára s pretlačenou zeleninou a ovocím. Aby strava mohla úplne rozvinúť svoj pozitívny účinok, smoothie by malo pozostávať minimálne z polovice sezónnej surovej stravy. Patrí sem nielen ovocie a zelenina, ale aj orechy. Aby si plniaci nápoj zachoval mierne krémovú konzistenciu, nemalo by sa do neho pridávať viac ako 30% vody alebo čerstvo vylisovanej šťavy.

Zostavte si smoothie stravovací plán: čo treba brať do úvahy?

Nižšie vám ponúkame bezplatný program smoothie stravy. Môžete ho však ľahko prispôsobiť svojim potrebám, pokiaľ budete dodržiavať niekoľko pravidiel.

Tu je príklad, ako môžete vytvoriť 3-dňový, 5-dňový a 2-týždňový plán smoothie:

1. Podobne ako na pôste, mali by ste si naplánovať niekoľko dní prípravy na trojdňový plán. Začnite sa vyhýbať káve, alkoholu a mastným jedlám a nahraďte ich šalátmi. Choďte na zelené smoothies a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C. Stimulujú metabolizmus a uľahčujú začatie pôstnych dní pred Veľkou nocou.

2. Mali by ste hľadať rozmanité recepty na päťdňový smoothie stravovací plán. Pretože zelená listová zelenina, ako je špenát, rukola alebo jahňací šalát, má zvyčajne dosť vysoký obsah dusičnanov, mali by ste odstrániť stonky listov a vonkajšie listy. Aby ste neprijali príliš veľa škodlivej zlúčeniny dusíka, mali by ste sa rozhodnúť pre rozmanité recepty s mnohými prísadami. Najmä pri tomto výživovom pláne by ste si mali naplánovať dlhšie prestávky medzi jedlami a vypiť aspoň 2 litre vody, čaju alebo citrónovej vody. Medzi jednotlivými jedlami môžete tiež zriediť grécky jogurt s vodou a vypiť ho po obede.

3. Pri dvojtýždňovom pláne smoothie stravy sa zameriavate na vyváženú a zdravú stravu. Naplnenie smoothies ľanovým semienkom, avokádom alebo kokosom, ako aj zriedené smoothie s bylinkami vás udrží v kondícii a pomôže pri redukcii tuku. Tu by ste však mali byť tiež opatrní, pretože by ste sa mali radšej vyhnúť receptom, ktoré obsahujú veľa fruktózy. Chute na jedlo sa vyhnete tým, že budete častejšie jesť menšie smoothie. Snažte sa piť nápoje hneď po ich príprave. Ak môžete do smoothie pridať citrónovú šťavu, môžete ich prípadne uložiť na jeden deň do chladničky.

3 dni, 5 dní, 2 týždne: aké smoothie a akú stravu si zvoliť?

Odborníci na výživu odporúčajú navrhnúť stravovací plán nasledovne:

• Pre dobrý štart do nového dňa doprajte svojmu telu plnkové vysokokalorické smoothie s množstvom ovocia a orechov.
• Medzi raňajkami a obedom môžete piť citrónovú vodu alebo čaj.
• Na obed si pripravte buď zelené smoothie alebo smoothie s bylinkami a sezónnou zeleninou.
• Medzi tým sa môžete nechať rozmaznávať lahodným smoothie s ovocnou chuťou.
• Večer sa môžete rozmaznávať svojim obľúbeným receptom, pokiaľ smoothie zriedite vodou. Vyhnite sa riedeniu vašich smoothies šťavou, pretože džúsy môžu dráždiť sliznicu žalúdka.

Smoothie diétny plán: Tipy o príprave

Pri príprave smoothies platia rovnaké pravidlá ako pri príprave šalátov: surovú zeleninu dôkladne umyte a nakrájajte nožom. Veľké kusy položte priamo na dno nádoby mixéra a malé - zhora. Na samotné pyré potrebujete špeciálny vysokovýkonný mixér, najmä ak chcete tiež jemne zomlieť orechy.

3 dňový smoothie diétny plán: recepty zadarmo

Najprv by ste mali pripraviť svoje telo na zmenu stravovania po dobu 2 dní. Mali by ste si naplánovať aj prechodné obdobie po ukončení diéty. Dáme vám prehľad toho, čo môže menu obsahovať.

Prípravná fáza/zmena stravovania:

Raňajky: Recept na smoothie misu s banánmi, mangom a rôznymi druhmi bobúľ

Suroviny na 250 g misu: Polovica banánu, 100 g manga (ošúpaného a nasekaného), 75 g rozmixovaného bobuľového ovocia (jahody, čučoriedky a maliny), stredne veľké datle, 50 mg nesladeného kokosového mlieka, 1 mandľa, 1 polievková lyžica konopných semien.
Príprava: Trochu banánu, manga a bobúľ odložíme na ozdobu, všetky ostatné ingrediencie najemno pretlačíme.

Obedovať: Zeleninový vývar

Večera: Recept na zelené smoothie s cuketou, uhorkou a kešu orieškami

Suroviny na 250 ml: 1 pomaranč, 1 cuketa, polovica uhorky, 3 lyžice kešu orechov, mandľové mlieko, nesladené. Všetky ingrediencie pretlačte najemno.

Raňajky: Recept na smoothie diétu s kivi a bobuľami

Suroviny na 250 ml smoothie: 1/2 jablka, 2 banány, 2 kiwi, 60 g čučoriedok, mandľové mlieko, sušený kokos, 1 polievková lyžica chia semiačok.

Obedovať: Smoothie diétne recepty s avokádom, ovsenými vločkami a bobuľami.

Zloženie: 2 banány, štvrtina avokáda, 1 lyžica ovsených vločiek, 40 g malín, 25 ml kokosového mlieka

Večera: Zeleninový vývar

3 dňový smoothie stravovací plán: recepty

Raňajky: Recept na smoothie misu s banánmi, mangom a rôznymi druhmi bobúľ

Obedovať: Recept na zelené smoothie s cuketou, uhorkou a kešu orieškami

Večera: Zelené smoothie s bylinkami a cmarom. Suroviny na 1 porciu, 250 ml: polovica uhorky, štvrtina avokáda, 1 ČL limetkovej šťavy, 1 PL čerstvej bazalky, 200 ml cmaru, 1 štipka korenia a 20 ml vody.

Raňajky: Recept na smoothie diétu s kivi a bobuľami

Obedovať: Zelené smoothie s bylinkami a ovsenými vločkami. Suroviny na 1 porciu, 250 ml: 30 g baby špenátu, 20 g kelu, 2 jablká, 10 g zázvoru, 1 stonka mäty, 1 ČL citrónovej šťavy, 20 g ovsených vločiek.

Večera: Zelené smoothie s bylinkami a cmarom.

Raňajky: Recept na zelené smoothie s cuketou, uhorkou a kešu orieškami

Obedovať: Zelené smoothie s bylinkami a ovsenými vločkami

Večera: Zelené smoothie so žihľavou a avokádom. Zloženie: 1 hrsť žihľavy, 1 zelené jablko, 1 stredne veľká hruška, 1/2 kivi, 1/2 avokáda, šťava z 1 citróna, 100 ml cmaru

Počas dvojdňového prechodného obdobia môžete do jedálnička zaradiť zeleninový vývar a ovocný šalát.

5-dňový a 2-týždňový plán smoothie stravy: recepty

Ak chcete zachovať smoothie stravu 5 dní alebo 2 týždne, môžete si vybrať z mnohých receptov. Ponúkame vám niekoľko receptov na smoothie, ktoré sú vhodné na raňajky, obed a večeru.

Raňajky: Pretože raňajky by mali byť sýte a vysoko kalorické, dobrý štart do nového dňa vám zabezpečí smoothie so sezónnym ovocím.

Smoothie s ananásom, cmarom, jogurtom a mandľovou múkou. Suroviny na 1 porciu, 250 ml: 100 g ananásu, najlepšie čerstvého, 200 ml cmaru, 50 g mandľovej múky

Smoothie s bobuľami, jogurtom a ovsenými vločkami. Suroviny na 1 porciu, 250 ml: 50 ml jogurtu, 50 ml vody, 50 g jahôd, 50 g malín, 1/2 lyžice ovsených vločiek, 1 čajová lyžička medu

Smoothie s bobuľami a pomarančmi: 120 g malín, 160 ml pomarančového džúsu (čerstvo vylisovaný), 80 g jogurtu

Smoothie s banánom a kiwi: 2 stredne veľké banány, 1 kiwi, 150 ml pomarančového džúsu, 1 polievková lyžica medu (na požiadanie)

Smoothie s bobuľami a papájou: 150 mg černice, 1 veľké jablko, 1 papája, 1 polievková lyžica chia semiačok, 1 čajová lyžička javorového sirupu, 60 ml jogurtu

Obedovať: Na obed si vyberte smoothie stravovacie recepty so zeleninou. Tu je niekoľko návrhov na plnenie nápojov:

Smoothie s avokádom a spirulinou: 1 hrsť špenátu, 1/2 avokáda, 1 hrsť ananásu, šťava z polovice citróna, 0,5 lyžičky prášku spiruliny, 100 ml vody

Smoothie so zelerom a banánom: Pol tyčinky zeleru, 1 hrsť kelu, 1/2 jablka, 1/3 banánu, 50 ml pomarančového džúsu, 1 štipka kurkumy, štipka zázvoru, 1 štipka korenia, 60 ml vody

Smoothie so zeleninou: 2 stredne veľké červené papriky, uhorka, 2 veľké mrkvy, 1 štipka soli, voda, 40 g konopných semiačok

Cviklový smoothie: 1 hľuza červenej repy, 1 veľká uhorka, 2 veľké paradajky, 1/3 stonky zeleru, 1 štipka soli

Smoothie s cuketou a zázvorom: 3 veľké cukety, 1 banán, 1 list čínskej kapusty, 1 zelené jablko, korenie (podľa vkusu), 1 štipka soli

Bylinkový smoothie: 50 g bylinkovej zmesi z divých bylín, 2 lyžice petržlenovej vňate, 2 banány, 2 zelené jablká, 1 stredne veľká hruška, 3 lyžice mandľového mlieka, 1 lyžica limetkovej šťavy, 100 ml vody

Zelené smoothie: 1 hrsť listovej zeleniny, 4 - 5 čerešňových kvetov, 1 hruška, 2 banány, 1 polievková lyžica konopných semiačok, 80 ml vody

Smoothie s avokádom: 1 avokádo, 1/2 jablka, 1 mučenka, 1 hrsť baby špenátu, šťava z 1 malého citróna, 2 čajové lyžičky koriandra

---