Smoothies na chudnutie - 3 recepty - TIPY NA KRÁSU

recepty

Zoštíhľujúce smoothie sa pripravuje ľahko, ale aj chutne, takže takáto strava už nie je pre nikoho drinou. Okrem chudnutia pomáha aj pri detoxikácii a neohrozuje vaše zdravie. Potrebujete bežný mixér a správne ingrediencie.

Koktejly alebo smoothie sú jedným z najzdravších spôsobov chudnutia, pretože vám pomáhajú chudnúť pomalším tempom, čo umožňuje telu prispôsobiť sa novým zmenám a vyhnúť sa tak jojo efektu.

Veľkou výhodou smoothie? Dodá vám vitamíny a minerály, ktoré každý deň potrebujete, a dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Nižšie uvádzame 3 recepty na smoothie, ktoré môžete konzumovať za 3 rôzne dni:

1. Smoothie s jogurtom a čučoriedkami

Je to plniace smoothie, ktoré vám dodá potrebné množstvo vápniku, esenciálnych mastných kyselín, vitamínov a minerálov.
prísady:
- šálka sójového mlieka
- 200 gramov čistého jogurtu (nebojte sa zvoliť vysokotučný jogurt, pretože sú to dobré tuky)
- šálka čučoriedok (môžete použiť aj mrazené, ak nemáte čerstvé)
- lyžička ľanových semiačok
- 3-4 kocky ľadu
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri do hladka, potom pridajte lyžičku ľanových semiačok. Tento šejk konzumujte nalačno.

2. Smoothie s arašidovým maslom a ovocím

Arašidové maslo v tomto smoothie nie je také kalorické, ako si myslíte! Má menej ako 320 kalórií a poskytuje vám potrebný príjem sacharidov, vlákniny a bielkovín.
prísady:
- 150 gramov obyčajného gréckeho jogurtu
- 2 šálky alebo šálka jahôd
- malý nakrájaný banán
- 2 čajové lyžičky arašidového masla
- 3-4 kocky ľadu
Všetky ingrediencie dobre premiešame v mixéri a smoothie je pripravené na pitie!

3. Smoothie s espressom

Je ideálne ráno, keď chcete spojiť užitočné s príjemným! Aj keď názov podľa všetkého naznačuje iba vyšší príjem kalórií, je tento kokteil zdravý, dodáva vám potrebnú dávku energie, pomáha vám chudnúť a zároveň uspokojí vašu túžbu po sladkom na jeden aker, ktorý ho pravdepodobne niekedy máte.
prísady:
- 60-70 gramov mrazeného jogurtu
- krátke espresso
- dve čajové lyžičky kakaa
- 3-4 kocky ľadu
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri jednu minútu.

chudnutie

Blogger, SEO špecialista, manažér online marketingu, bývalý Tudosa, súčasný Kovács. Online človekom som od roku 2011 a odvtedy neviem, čo to znamená pracovať! Pretože moja práca znamená vášeň a každý deň si mojím zdrojom inšpirácie!