Smoothies. Štíhle s. Harley Pasternak. Posilnite svoj metabolizmus a zhodte tie kilá. Lady Gaga, Megan Fox, Rihanna
1 osobný tréner Harley Pasternak od Lady Gaga, Megan Fox, Rihanny a ďalších. Posilnite svoj metabolizmus a chudnite pomocou štíhlych kíl
2 HARLEY PASTERNAK SLIM S HLADKAMI Naštartujte metabolizmus a nechajte kilá spadnúť
5 OBSAH Poďakovanie 07 Úvod 09 Časť I Nový spôsob stravovania Kapitola 1 Prečo zlyhávajú diéty 15 Kapitola 2 Prečo funguje Pasternakova diéta 31 Kapitola 3 Prečo miešať? 41 Časť II Prvých 15 dní zvyšku života Kapitola 4 Prehľad Pasternakovej diéty 55
6 FÁZA I Kapitola 5 Prvé kroky 63 Kapitola 6 Príprava smoothie 87 Kapitola 7 Naučte sa pohybovať 129 FÁZA II Kapitola 8 Prechod 143 Kapitola 9 Jemné začatie silového tréningu 153 Cvičenia 161 FÁZA III Kapitola 10 Príprava cesty 173 Kapitola 11 Zintenzívnite silový tréning 179 cvičení 183 Časť III Zvyšok vášho života Kapitola 12 kedysi a teraz 193 Slovník prísad do smoothie ingrediencií a ich výhody 211 Recepty K-občerstvenia 219 Recepty E-jedál 223
8 Poďakovanie Ďakujem svojmu literárnemu agentovi Andymu Barzvimu, ktorý mi najskôr veril a potom sa postaral o to, aby to urobili aj všetci ostatní. mojej rodine za to, že mi zabránila odpovedať. Andre Hudson. Vaša energia, vernosť a smiech sú na nezaplatenie. Wendy Heller za to, že bola napoly právnička a nevlastná sestra. Nancy Fowler, Holly Rawlinson a Steve Fowler, ktorí neoblomne premieňajú moje malé nápady na veľký biznis. Laure Moserovej za pomoc pri hľadaní správnych slov a ich správnom poradí. Susan Ott za chutné recepty. Ursula Cary a tím spoločnosti Rodale Books za výrobu tejto knihy. Allison Garfield za úpravy mojich zmien. Shelley Linden, že mi bolo dovolené kopírovať jej organickú chémiu. Dámy revolúcie za to, že ma inšpirovali. Tara Piper za to, že ma udržuje hydratovanú. Jen Hamel-Keddy, ktorá mi vždy poskytne tie najlepšie topánky.
13 12 LEAN S SMOOTHIES Takže predtým, ako začnete, mali by ste si povedať: Môžem vyzerať lepšie a cítiť sa lepšie. A teraz to môžete nahradiť jazdením. Povedzte nahlas, budem vyzerať a cítiť sa lepšie. Vnímate rozdiel medzi týmito dvoma tvrdeniami? Mnoho programov na chudnutie môže potenciálne krátkodobo vyzerať a cítiť sa lepšie. Ak zvolíte môj program Pasternak Diet, budete vyzerať a budete sa cítiť lepšie teraz i navždy. 1.) Centers for Disease Control, 42 Percent of Nation to Be Obese by 2030, Study Predicts, CNN Health, 7. mája) Lisa Nackers et al., Asociácia medzi mierou počiatočného úbytku hmotnosti a dlhodobým úspechom v liečbe obezity: Vyhrávajú preteky pomaly a rovnomerne?, International Journal of Behavioral Medicine 17, č. 3 (2010):, doi:/sy.
14 I Nový typ stravovania
16 KAPITOLA 1 Prečo zlyhávajú diéty Mnoho ľudí mi hovorí: Harley, urobil som každú diétu, ktorú si dokážeš predstaviť! Verte mi, že žiaden z nich nebude dlhodobo fungovať. No, samozrejme, že nefungovali, inak by ste teraz túto knihu nečítali.