Snack 100-200 kalórií z orechov a olejnatých semien
Písal som o tom, aké prospešné sú orechy a semená (slnečnica, tekvica, chia semienka, ľanové semiačko) a vo všeobecnosti prichádzajú s dodatočnou zmienkou o neprekračovaní určitých množstiev, pretože majú tiež veľkú kalorickú dávku. . Uvedomujem si, aké ľahké je pre hrsť orechov stať sa miskou, preto urobím jasnejšie vyhlásenia o tom, koľko orechov môžeme skonzumovať, aby sme neprekročili naše kalorické potreby.
Ideálne množstvo orechov na občerstvenie
Všeobecné odporúčanie pre porciu je asi „hrsť orechov“, ale nie všetky orechy majú rovnaký kalorický obsah, takže si pozrime asi 100 - 200 kalórií oleja v kúskoch.
- Mandle - 100 kalórií - 14-15 kusov
- Kešu - 13-14 kusov
- Arašidy/arašidy (sú najhriešnejšie, krabicu ľahko stratíte, keď sa stratíte vo filme) - 17 kusov
- Pekan (a sú plné kalórií) - asi 10 polovíc
- Pistácie - asi 28 kusov so šupkou
- Makadamia - 180-190 kalórií - 10-12 kusov
- Lieskové orechy - 180-190 kalórií - 18-20 kusov
- Vlašské orechy - 180-190 kalórií - 9-14 polovíc
- Semená borovice - 180-190 kalórií - 150-157 kusov
- Brazílske orechy - 180-190 kalórií - 6-8 kusov
Takže podľa toho, aké orechy uprednostňujete, pripravte si zdravé občerstvenie plné mikro a makroživín.