Snack Aké sú výhody orechov v športe? Výživa, dodávateľ energie, orechy pre horských cyklistov
Snack: Aké využitie majú orechy v športe?
Orechy sa považujú za zdravé občerstvenie medzi jedlami. Aké dobré sú však pre športovcov - a najmä pre horských cyklistov? Vyskúšali sme to!
"Orechy poskytujú športovcom cenné minerály a sú kompaktným zdrojom energie. Nemali by ste to však preháňať: hrsť orechov denne je dobrým kompromisom medzi hustotou živín a energie."
(Robert Gorgos, odborník na výživu a tréner bicyklov)
Maryland Nesolené občerstvenie Orechy
275 gramov, 3,89 eura
Kešu oriešky a arašidy znejú ako relaxačný filmový večer na pohovke. Pečené arašidy majú nízku kvalitu tuku, čo môže vo väčších množstvách predstavovať problém. Dobré: Okrem horčíka poskytuje občerstvenie zinok a železo, ktoré sú inak pri športovej výžive často zanedbávané. Tip od odborníka Gorgosa: „Skvelé s niekoľkými bobuľami.“
Obsah 2 zo 6 bodov
Maryland Nesolené občerstvenie Orechy
Áno! Orechová a ovocná zmes
200 gramov, 1,59 eura
Orechovo-ovocná zmes je najlacnejšia zmes v teste. Pokiaľ ide o obsah, má dobré minerály, veľa horčíka a veľa cukru a tukov. „Veľmi dobré na dlhších túrach, keď nejde o maximálny výkon,“ tvrdí expert Gorgos. Odporúča namočiť zmes na noc, čo uľahčí vstrebávanie živín pred tréningom.
Obsah 4 zo 6 bodov
Alnatura mix dobrej nálady
150 gramov, 3,49 eura
„Zmes vnímam skôr ako cukrík,“ hovorí náš odborník na výživu Robert Gorgos. Okrem draslíka a horčíka ponúka čokoláda a sušené ovocie rýchlo stráviteľné cukry. V kombinácii s orechmi je zmes kvalitných surovín na dlhých túrach. Pozitívne: zmes Alnatura je jediným organickým produktom v teste.
Obsah 3 zo 6 bodov
Alnatura mix dobrej nálady
Jadrá vlašských orechov Alesto, prírodné
100 gramov, 1,99 eura
Orech má nielen čo na Vianoce čo ponúknuť. Vďaka omega-3 mastným kyselinám má matica protizápalový účinok a tým pomáha pri regenerácii po cvičení. Navyše, možno vďaka svojmu špeciálnemu tvaru, je skutočným posilňovačom mozgu. „Jadrá vlašských orechov sú skvelou ingredienciou do šalátov alebo k muslimom,“ odporúča Gorgos.
Obsah 6 zo 6 bodov
Tento článok alebo celé číslo BIKE 10/2018 si môžete prečítať v aplikácii BIKE (iTunes a Google Play) alebo číslo v DK shope doobjednať: