Snacking umožňuje 10 tipov na zdravé občerstvenie - FIT FOR FUN
Milujeme občerstvenie! Ako sa však vlastne máte dobre? Kedy je povolené občerstvenie a koľko je v poriadku? A hlavne: čo je na tanieri?
Bez ohľadu na to, aký dobrý obed bol, vráti sa včas na popoludňajšie minimum: medzi tým chuť na malé jedlo.
Týchto 10 trikov ukazuje, ako môžete oklamať vaše chute, zdravo sa občerstviť a načerpať novú energiu:
1. Vodný pochod
Často si mýlime smäd s hladom. Naše telo nám dáva signál, aby sme jedli, aj keď sme v skutočnosti dehydratovaní. Pred občerstvením teda vypite aspoň jeden pohár vody. To šetrí zbytočné kalórie.
2. Počúvajte svoje telo
Predtým, ako budete jesť, nezabudnite pochopiť, prečo si pochutnávate. Máte hlad alebo sa len nudíte? Doprajte si čas na občerstvenie a pochutnajte si.
Tiež sa vyhýbajte multitaskingu - viac jete pri televízii, šoférovaní alebo práci.
3. Vyhýbajte sa cukru
Keď je hladný, mozog hlási, že potrebuje cukor. Nepodľahnite tomu! Vyzdvihnutie čokoládovej tyčinky odošle hladinu cukru v krvi na jazdu na horskej dráhe a ďalšie chute na jedlo sú nevyhnutné.
Namiesto čokolády a podobne choďte na jogurt s ovocím alebo pár orieškami.
4. Sledujte výživový cieľ
Chcete schudnúť? Potom sa občerstvte iba vtedy, ak ste medzi jedlami skutočne hladní.
Chcete budovať svaly alebo priberať? Potom vám jedno alebo druhé občerstvenie bohaté na bielkoviny pomôže dosiahnuť váš cieľ.
5. Občerstvenie s mierou
Udržujte svoje občerstvenie ľahké a, ako už názov napovedá, medzi jedlami.
Pravidlo pre udržanie mierneho stavu: 150 kalórií je v poriadku ako občerstvenie, ak chcete schudnúť.
6. Pimpujte svoj jogurt
Ak chcete prírodnému jogurtu pridať arómu, vmiešajte do neho niekoľko ľanových semien alebo chia semienok, aby ste získali vlákninu navyše.
Chuť dotvára kúsok ovocia pre prírodnú sladkosť a štipka škorice. Kto potrebuje hotový ovocný jogurt?
7. Proteínové tyčinky
Potrebujete rýchle občerstvenie na cestách? Potom je siahnutie po proteínovej tyčinke tou správnou voľbou.
Určite by ste si mali dať pozor na pasce na cukor a skontrolovať nutričné informácie, či tyčinka obsahuje viac bielkovín ako cukru.
8. Zvyšovanie výkonu pomocou proteínových guličiek
Nemáte náladu na hotové občerstvenie? Potom si urobte proteínové guľky!
Potrebujete iba niekoľko prísad: nasekané orechy, sušený kokos, arašidové maslo - a energetické guľky sú pripravené.
Je pravda, že nie sú úplne nízkokalorické, ale takmer neobsahujú žiaden cukor. A je skvelé ich vziať so sebou do práce, na cesty alebo do posilňovne.
9. Snack varené vajcia
Zdravé občerstvenie medzi jedlami, nielen na Veľkú noc. Vitamín A vo vajci je prospešný pre oči, vitamíny B1 a 2 posilňujú naše nervy.
Kľúčové slovo cholesterol: dávka robí jed. Pokyny od Nemeckej spoločnosti pre výživu: Dve až tri vajcia týždenne sú úplne v poriadku.
10. Skvelé trio: vláknina + bielkoviny + tuky
Kombinácia vlákniny, bielkovín a tukov je kľúčom k dlhodobému udržaniu sýtosti. Skutočným plniacim občerstvením sú mandle alebo vlašské orechy.
Ovocie s trochou mandľového masla je vhodné aj ako malé občerstvenie.