Snažíte sa splodiť dieťa, ale nejde vám to. Možno by ste si mali prečítať, čo jete
Snažíte sa splodiť dieťa, ale nedarí sa vám to? Možno by ste mali skontrolovať, čo jete
Snažíte sa splodiť dieťa, ale nedarí sa vám to? Možno by ste mali skontrolovať, čo jete. A ak máte nadváhu alebo podváhu (tj. Ste príliš tuční alebo príliš chudí) - získanie zdravej hmotnosti je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť na zvýšenie svojej plodnosti.
Snažíte sa o dieťa a nevidíte pozitívny tehotenský test? Možno by ste mali skontrolovať svoje stravovacie návyky
Jeden z 8 párov má ťažkosti s počatím dieťaťa - a preto je problém neplodnosti skutočný na vnútroštátnej aj medzinárodnej úrovni.
Odborníci na výživu stretávajú čoraz viac párov vo veku od 30 do 40 rokov, ktoré sa snažia otehotnieť a chcú sa ubezpečiť, že ich stravovacie návyky im pomáhajú zvyšovať šance na počatie a udržanie zdravého tehotenstva.
Aká je však súvislosť medzi zdravou výživou a počatím dieťaťa?
Väčšina toho, čo vieme o vplyve výživy na plodnosť, je výsledkom štúdie uskutočnenej v USA. Štúdium „Plodnosť„Sledovalo sa takmer 18 000 žien, ktoré sa pokúšali otehotnieť. Počas ôsmich rokov sa sledovali ich stravovacie návyky a životný štýl.
Ženy dodržiavali diétu, ktorá obsahovala veľa bylinných potravín, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a fazuľa, ako aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zdravých tukov a trochu plnotučného mlieka.
Vedci pozorovali, že uU určitého typu stravovania to súviselo so 66% nižším rizikom neplodnosti na základe problémov s ovuláciou a 27% nižším rizikom neplodnosti z iných príčin. Aj keď táto štúdia neukazuje príčinu a následok, poskytuje niektoré cenné informácie o výžive a plodnosti.
Oblasť hmotnosti a plodnosti
Ak máte nadváhu alebo podváhu (tj. Ste príliš tuční alebo chudí), je zdravé priberanie na váhe jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť na zvýšenie svojej plodnosti.
Zdá sa, že pre váhu existuje „zóna plodnosti“. Dať hmotnostný index (BMI) - nižšie je to, ako to môžete vypočítať.
Index telesnej hmotnosti (BMI) sa v medicíne používa na stanovenie rizika rozvoja chorôb u osoby spôsobenej príliš nízkou alebo príliš veľkou hmotnosťou. Toto je však približný údaj a nemeria sa ním percentuálny podiel telesného tuku.
Použitý vzorec je jednoduchý: hmotnosť (kg)/výška (m) 2. Napríklad: žena s hmotnosťou 55 kg a 1,65 m bude mať BMI 55/(1,65 x 1,65) = 55/2,7225 = 20,2
V súčasnosti definujú normálny BMI medzi 18,5 a 24,9.
Ak máte nadváhu, strata hmotnosti medzi 5 a 10 percentami vašej hmotnosti môže zvýšiť plodnosť.
Asi 75 percent žien s nadváhou, ktoré bojujú s plodnosťou syndróm polycystických ovárií (PCOS), to je dôvod, prečo je dôležité, aby vás lekár skontroloval pri riešení a/alebo zvládaní zdravotných problémov.
Muži tiež musia dodržiavať zdravú výživu a dosiahnuť zdravú váhu na zvýšenie plodnosti. Nadváha môže mať negatívny vplyv na hladinu testosterónu, počet spermií a pohyblivosť.
Sacharidy, bielkoviny a plodnosť
V zahraničnej tlači sa objavili správy, ktoré naznačujú, že strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín zvyšuje plodnosť. Štúdie ale nepotvrdzujú žiadne údaje. Vo výsledku nevieme dosť o účinku tejto doby kŕmenia, aby sme ju odporúčali najmä v období pred počatím. Predávkovanie živočíšnymi bielkovinami navyše pravdepodobne nie je zdraviu prospešné - všeobecne.
Štúdia „plodnej výživy“ zistila, že neplodnosť spôsobená problémami s ovuláciou je u žien, ktoré konzumujú veľa živočíšnych bielkovín, takmer o 40% vyššia.
Podľa Hillary Wrightovej, americkej dietetičky - Telo využíva živiny z rastlinných potravín na neutralizáciu účinkov toxického pôsobenia, zápalu a ďalších látok, preto by sa mali konzumovať hlavne počas počatia a po ňom. „
Vedci, ktorí študovali výsledky štúdie, zistili, že čím viac žien konzumuje rýchlo sa vstrebávajúce sacharidy, ako je biely chlieb, biela ryža, zemiaky a sladkosti, - tým vyššie je riziko neplodnosti v dôsledku nedostatok ovulácie je väčší.
Tiež pozorovali, že konzumácia pomaly absorbovaných sacharidov, ako je zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa a šošovica, môže poskytnúť stimul plodnosti. Ako dodatočný bonus, strava s vysokým obsahom vlákniny znižuje riziko gestačného cukrovky.
Wright radí ženám, ktoré chcú, aby dieťa konzumovalo sacharidy z celých jedál v menších dávkach. Odporúča sa mať pri každom jedle pol taniera so zeleninou bez škrobu, štvrtinou potravín s vysokým obsahom bielkovín a štvrtinou sacharidov s vysokým obsahom vlákniny a tukov.
Konzumácia väčšieho množstva zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov, ovocia, orechov a semien znamená viac vlákniny a fytochemikálií vo vašej strave, ktoré pomáhajú pri chudnutí, zlepšovaní zdravia a plodnosti.
Musíme prejsť na plnotučné mlieko?
V štúdii „Plodnosť v strave“ bola konzumácia jednej až dvoch dávok plnotučných mliečnych výrobkov denne spojená so zvýšenou plodnosťou, zatiaľ čo verzie s nízkym obsahom tuku vykazovali opačný trend. Zdá sa, že konzumácia plnotučného mlieka alebo jogurtu s vyšším obsahom tuku by mohla pozitívne ovplyvniť ovuláciu a počatie, pretože tuková zložka mlieka ovplyvňuje rovnováhu pohlavných hormónov.
Ale skôr ako začnete sypať a každé jedlo zakončíte miskou zmrzliny, nezabudnite, že je to jedna alebo dve porcie denne a najlepšie je zvoliť možnosti bohaté na živiny.
Wright odporúča zákazníkom, aby svoj „rozpočet“ na nasýtené tuky využívali rozumne. Ak máte jogurty s vyšším obsahom tuku, dajte do ovsených vločiek odstredené mlieko.
Tiež nechcete, aby ste získavali tuk zo spracovaných potravín, pretože hydrogenované oleje negatívne ovplyvňujú plodnosť.
Ako pripraviť svoje telo na zdravé dieťa
Chceš dieťa? Začnite správne a pripravte svoje telo na túto misiu.
Ak chcete dať svojmu dieťaťu najlepší štart do života, je lepšie predtým, ako sa pokúsite otehotnieť, uviesť svoje telo do najlepšej kondície. Nielen, že to zvýši vaše šance na otehotnenie, ale zabezpečí to zdravé tehotenstvo. Prečítajte si viac tu, ako môžete pripraviť svoje telo na zdravé tehotenstvo.