Snažte sa jesť zdravšie Zmeňte svoj životný štýl
Online zdroje osobnosti
Môže byť ťažké zmeniť naše stravovacie návyky. V prvom rade nie som zástancom zmeny stravovania, diéty, ktorá vás obmedzuje na stravu, pri ktorej máte pocit, že trpíte. Tieto diéty zlyhajú. Verte mi, že som toho veľa vyskúšal a zlyhal: Atkins, South Beach, Abs Diet, Slim Fast, Weight Watchers a pár ďalších, o ktorých ste pravdepodobne ešte nepočuli.
Ako už povedali iní predo mnou, neuchyľujte sa k strave - radšej sa osvojte zdravo. To znamená robiť zmeny, ktoré môžete prijať po zvyšok svojho života.
Ďalej uvádzame niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu, ktoré môžete použiť vo svojej strave:
1. Zmeňte rafinované sacharidy za celozrnné. Namiesto bieleho chleba jedzte celozrnný chlieb (všimnite si, že múka a celozrnné pečivo sa líšia - v prvom prípade sa používa pšeničná múka, ktorá je rafinovaná, a celozrnné zrno, ktoré nie je rafinované).
Jedzte celozrnné cestoviny namiesto bežných cestovín. Jedzte čiernu ryžu namiesto bielej. Celozrnné praclíky namiesto bežných. Rozumieš. Celozrnná pšenica je oveľa zdravšia - viac výživných látok, ľahšie stráviteľná, viac vlákniny. Rafinované sacharidy neposkytujú takmer žiadnu výživu, namiesto toho majú veľa kalórií. A po chvíli sa už nebudete chcieť vrátiť k starému štýlu stravovania - celozrnná chutí lepšie a uspokojivejšie.
2. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Áno, každý vám to hovorí. Je to ľahká zmena, ktorú môžete urobiť - stačí si ich kúpiť, keď idete na trh. Keď pracujete, položte ich na stôl. Jedzte surovú zeleninu na pravé poludnie a večer. Plody sú po večernom občerstvení mimoriadne. Ovocie a zelenina poskytujú nielen živiny a vlákninu, ale vás zasýtia bez toho, aby ste telu doplnili tuky a kalórie.
3. Používajte ľahké mäso (alebo ešte lepšie, iné formy bielkovín!). Zmena hovädzieho mäsa s hydinou je ľahká zmena. Možno vám bude veľmi chutiť červené mäso, ale zabíja vás to. Existuje veľa chutných občerstvenia, ktoré môžete použiť s použitím ľahkého mäsa. Ešte lepšie sú sójové bielkoviny, orechy a celá pšenica, fazuľa alebo iné podobné formy bielkovín. Všetky živiny bez nasýtených tukov! Ak je to pre vás ťažké, skúste to najskôr jeden deň v týždni.
4. Odpočítajte od časti sladkostí. Toto je najťažšia výzva. V sladkostiach som nebol úplne úspešný a o tom sa bude diskutovať v budúcom článku, ale pokročil som tým, že som sa vzdal cukríkov, pečiva a iných sladkostí - teraz ich zjem len zopár a namiesto toho sa snažím hľadať zdravšie ekvivalenty.
Tieto zmeny implementujte jeden po druhom, pomaly a dlhšie. Nezačínajte zajtra tým, že radikálne zmeníte celú stravu. Bude to ťažké, budete trpieť a o pár týždňov zlyháte. Keď sú zmeny drastické a obmedzujúce, je to pre mnohých z nás príliš ťažké a je len otázkou času, kedy zlyháme.
5. Jeden posledný tip: ak sa chcete vzdať sladkostí alebo niečoho podobného, nájdite si deň na to, aby ste sa s nimi vyrovnali. Uľahčíte si to a získate nádej na tento deň. Taktiež sa zvýši pravdepodobnosť vášho úspechu. Dajte si občas pauzu!