Snažíte sa schudnúť, ale nevidíte výsledky Tu je postup, ktorý by ste mali urobiť ďalej -
Ak dodržiavate zdravú výživu a chcete sa viac hýbať, môže to byť zničujúce, ak neodrážate svoje úsilie v danom rozsahu. Dôvody môžu byť rôzne - napríklad aj nedostatok spánku a nadmerný stres môžu viesť k chudnutiu - to však neznamená, že je to beznádejné. Precvičte si, ukážte milosť a vyskúšajte tieto odborníkom schválené zmeny vo vašom stravovacom režime a cvičebnom režime, aby ste zhodili tieto nepoddajné kilogramy.
Spýtali sme sa odborníka, koľko kalórií musíte spáliť, aby ste schudli, a je to možné
Vykonajte inventúru svojej stravy
Aj keď ste sa pri vedomom výbere rozhodli jesť zdravšie - napríklad vymeniť hamburger za šalát na obed - stále môžete podceniť svoju spotrebu kalórií, uviedol pre agentúru Fafaq odborník na výživu Growing Naturals Scafett Full, MS, RD. „Ak si na šalát dáš pol šálky strúhaného syra a štvrť šálky rančového dresingu, môže byť hrubý ako hamburgery a hranolky.“
Ďalšou vecou, ktorú je často nespočetné množstvo, sú drobné odpustky, ktoré si môžete dať po celý deň, napríklad pár kúskov čokolády z továrenskej jedálne alebo pohár alebo dva vína na konci dňa. „Na užívaní týchto pôžitkov nie je nič zlé, ale ženy si možno neuvedomujú, že to sú kalórie navyše, ktoré sabotujú ich úsilie pri chudnutí,“ vysvetlila Scarlett. Aby ste mali lepšiu predstavu o tom, koľko kalórií v daný deň skonzumujete, odporučila na niekoľko týždňov žurnalizáciu jedla, ktorá vám pomôže presnejšie vedieť, čo presne si dávate do úst a kde robiť úpravy.
Ak máte zo svojho kalorického príjmu dobrý pocit, urobte to o krok ďalej a praktizujte intuitívne stravovanie. "Naučte sa dôverovať svojmu telu v tom, kedy jesť, čo jesť a koľko jesť, či už je to tofu, zelenina alebo čokoládový koláč," uviedla Scarlett. „Predbežný výskum ukazuje, že intuitívni jedáci sa menej boja jesť, jedia viac a dokonca majú nižšie indexy telesnej hmotnosti.“
Tieto malé návyky vám môžu pomôcť schudnúť bez toho, aby ste kopali alebo kopali do posilňovne
Zamiešajte si svoje tréningy
„Mnoho ľudí je stále v rovnakom tréningovom režime - najčastejšie nejaký druh kardiovaskulárnej aktivity,“ uviedla Scarlett. „Aj keď vám toto cvičenie pôvodne mohlo pomôcť pri chudnutí, už nie je také účinné,“ ako sa prispôsobujú vaše svaly.
Aj keby to tak nebolo, samotné kardio nestačí. Odporový tréning je pre chudnutie tiež nevyhnutný, tvrdí Matt Kite, CSCS, USAW, riaditeľ tréningu pre tréning D1. „Ak je cieľom odbúravanie tukov, potom má budovanie svalov alebo aspoň udržanie svalového tkaniva prvoradý význam, pretože svalová hmota podporuje metabolizmus,“ uviedol Matt pre agentúru Fafaq.
Uistite sa, že prijímate aj dostatok bielkovín, ktoré podporia vaše úsilie v posilňovni. Matt odporučil najmenej 0,4 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pre niekoho, kto sa snaží udržať svoju váhu alebo schudnúť, a 0,9 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pre niekoho, kto chce pridať svalovú hmotu. „Čokoľvek medzi tým je oblasťou dobrej svalovej podpory,“ uviedol.
Ako presne budovať svalovú hmotu, od vrcholu až po jedlá, ktoré stimulujú vaše ciele Image Credit: Getty/Halfpoint Images