Summercraze - nepokoj, nespavosť, kardiocvičenie pri chudnutí

Opatrenie roka zapĺňajú štyri ročné obdobia. V ľudskej mysli sú štyri ročné obdobia. (John Keats)

Ľudia, ktorí v tmavom období trpia zimným bluesom, majú v lete tiež často zmenený zdravotný stav a správanie.

Trpia sezónnou manickou náladou - dá sa to nazvať letným šialenstvom. Predovšetkým to nie je choroba, ktorá si vyžaduje terapiu, pretože postihnuté osoby sú zvyčajne úplne vhodné na každodenné použitie. Zmeny nálady a správania však môžu byť rušivé pre postihnutú osobu aj pre sociálne prostredie. Mali by ste preto poznať príznaky a reagovať na ne jednoduchými opatreniami.

Summercraze - letná depresia

Príznaky letného šialenstva sú opakom zimných príznakov: postihnutí ľudia kolíšu od jedného extrému k druhému. Stále viac sa aktivujú a môže dôjsť k vyčerpaniu alebo dokonca letnej depresii.

Zmeny nálady a správania môžu začať rovnodennosťou jari, teda rovnodennosťou okolo 20. marca. Potom sa dni opäť predĺžia a zosvetlia. Na jeseň tieto príznaky bez liečby opäť zmiznú.

Summercraze - príznaky zvýšenej aktivity v lete

Na rozdiel od depresívnej nálady v zime sú ľudia, ktorí majú letné šialenstvo, veľmi euforickí, nepokojní a niekedy v lete podráždení. Celkovo majú často pocit, že majú viac energie.

Pretože napríklad jedia menej jedla, môže to viesť k výraznému zníženiu hmotnosti - na rozdiel od zimného bluesu, kde postihnutí zvyčajne priberajú.

V dôsledku nespavosti je doba spánku často o viac ako hodinu kratšia a môže dokonca viesť k nespavosti. Výsledkom je stav vyčerpania a spoločenské zneužitie. V závažných prípadoch dochádza k vyčerpaniu pri sezónnej letnej depresii. Zdravý spánok je preto nevyhnutným predpokladom pre udržanie rovnováhy postihnutých osôb.

Príčina Summercraze - príliš veľký vplyv svetla?!

Hlavnou príčinou letného šialenstva je pravdepodobne príliš silná emočná aktivácia svetlom.

Ako dotknutá osoba by ste preto mali čo najčastejšie nosiť slnečné okuliare alebo žlté okuliare s filtrom modrého svetla. Tieň je váš priateľ, príliš dlho sa vyhýbajte priamemu slnečnému žiareniu.

Pracovný alebo obytný priestor by mal byť zatemnený na 1 000 až 2 000 luxov. Na meranie je určite vhodná aplikácia, napríklad LightLuxMeter.

Vyvarujte sa letného šialenstva - chladné prostredie, slnečné okuliare a dobrý spánok

Tiež môžete byť znepokojený tepelným stresom z klimatických horúčav. Preto má zmysel vyhýbať sa jedlám stimulujúcim metabolizmus, ako sú napríklad koreniny, napríklad zázvor, chilli a alkohol. Pracovný a obytný priestor by mal byť vždy udržiavaný v chlade, prípadne s klimatizáciou. V prípade intenzívneho tepla a zvyšujúceho sa nepokoja by ste sa mali ochladiť (nie vychladnúť) a urobiť preventívne opatrenia proti tepelnému stresu. Potom by ste sa nemali vysušiť, ale nechajte vodu odpariť. Používa sa odparovacie chladenie.

Ako dotknutá osoba by ste mali nosiť slnečné okuliare hlavne vonku a v podvečerných hodinách. Takto ľahšie zaspíte v požadovanom čase neskôr. Ďalej má zmysel zabezpečiť pravidelný čas spánku a trvanie spánku 7 až 8 hodín.

Nemali by ste preto plánovať príliš často aktivity večer. Večerné svetlo počítača podporuje poruchy spánku. Tomuto sa môžete vyhnúť tak, že budete čo najmenej používať počítač, mobilný telefón alebo tablet alebo filter modrého svetla.

V spálni by ste mali udržiavať teplotu medzi 18 a 20 stupňami Celzia. Ľudia s Summercraze často zaspávajú ťažšie, čo súvisí aj s dlhšie trvajúcim jasom večer. Tu 0,5 až 2 mg melatonínu (napríklad Circadin 2 mg, iba na lekársky predpis) pomáhajú 1 až 2 hodiny pred plánovaným časom zaspávania. Spálňu by ste mali úplne zatemniť, najmä v lete, a to nielen kvôli skorému východu slnka. V dôsledku toho je spánková maska tiež užitočná na zabránenie predčasnému prebudeniu.

Summercraze mimo kontroly: vyhľadajte lekára

Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, najmä ak máte pretrvávajúcu nespavosť, napr. Ak máte ťažkú nespavosť niekoľko nocí v týždni. Takto sa vám situácia nevymyká a vy si udržujete kontrolu nad sebou a svojím každodenným životom.