So skokmi do vysnívaného tela za 30 dní

12. decembra 2017

tela

Čo ste sa nepokúsili konečne priblížiť svojej vysnívanej postave: Od spoteného vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) k presnému opaku, pomalý LISS (ustálený stav s nízkou intenzitou) - všetky populárne fitnesové trendové cviky ako burpees alebo Prechádzku Platypus Walk sme už dávno poznali. Teraz však existuje tréning, ktorý sľubuje vysnívané telo už za 30 dní. A všetko, čo musíte urobiť, je denne zvyšovať počet skákacích zdvihákov. Presne to cvičenie, ktoré poznáte od detstva.

Preto sú skákacie zdviháky také účinné

Podľa odborníkov na fitnes patria medzi najviac podceňované kardio cvičenia zo všetkých. Pretože skákacie zdviháky nielen rozprúdia pulz, pri skákaní precvičujú aj vnútorné a vonkajšie stehná, lýtka a najmä svaly zadku. Pretože sú ruky spojené nad alebo za hlavou, používajú sa aj tieto svaly, ako aj svaly na hrudníku a pleciach. Skákacie zdviháky sú preto tréningom celého tela.

Takto robíte skákacie zdviháky správne

Postavte sa na šírku ramien a pri výskoku spojte chodidlá v strede. Zároveň ruky, ktoré boli predtým na stehnách, vytiahnite hore a nad hlavu (za hlavou je to ešte efektívnejšie), aby sa dotýkali. Udržujte pri tom napätie tela. Horná časť tela zostáva vzpriamená, pohľad smeruje dopredu.