So športom proti artróze - VO FORME
Artróza je najbežnejším ochorením kĺbov u dospelých. Pravidelné cvičenie je najlepším liekom na artrózu. Udržuje kĺby v kondícii a zmierňuje bolesť.
Na tému pohybu Pre všeobecnú cieľovú skupinu
Počiatočná bolesť pri vstávaní z postele alebo z kresla sú zvyčajne prvými príznakmi artrózy. Ak choroba postupuje, je často bolestivé vystupovať po schodoch alebo chodiť na veľké vzdialenosti, až kým vás kĺby nebolí, aj keď ste v pokoji. Príčinou je neustály rozpad chrupavky, ktorá zakrýva konce kostí zahrnuté v kĺbe. Rovnako ako nárazník tlmí tvrdé šoky a prudké pohyby. Ak časť chrupavky chýba, povrchy kĺbov kostí sa bolestivo trú o seba bez ochrany. Postihnuté môžu byť aj susedné kosti, svaly, kapsuly a väzy. Výsledkom sú funkčné obmedzenia kĺbu, ktoré značne obmedzujú pohyblivosť aj pri malých činnostiach.
Preťaženie kĺbu
Podľa štúdie Roberta Kocha vo svojej štúdii o zdraví dospelých v Nemecku (DEGS1) trpí každá druhá žena a každý tretí muž vo veku od 70 do 79 rokov osteoartrózou. Ale aj mladí ľudia sú postihnutí artrózou. Zvyčajne sa menia kolenné a bedrové kĺby.
Nemecká liga pre reumatizmus označuje vek ako najväčší rizikový faktor, po ktorom nasledujú anatomické posuny. Klopanie na kolená alebo nohy, nesprávna poloha bokov alebo iných kĺbov, napríklad po nehodách, môže viesť k preťaženiu kĺbu. Nadmerná telesná nadmerná námaha a nedostatok pohybu sú tiež často spojené s artrózou. Vďaka tomu sa v chrupke vytvárajú malé praskliny, cez ktoré sa do kĺbového puzdra dostane viac tekutiny. Bunky chrupavky odumierajú a uvoľňujú sa látky, ktoré ju ďalej ničia.
Šport je pre vás dobrý!
Každý, kto má bolesti kĺbov, sa snaží hýbať čo najmenej. Ale to spôsobí, že artróza postupuje ďalej. Pohyb je najlepším liekom na ochranu existujúcej chrupavky, obnovenie pohyblivosti kĺbu a na zmiernenie bolesti, zdôrazňuje medzinárodná spoločnosť pre osteoartritídu OARSI (Osteoarthritis Research Society International). Dôvod: Pohyb zaisťuje, že sa vytvorí dostatok synoviálnej tekutiny na vyživovanie chrupavky. Živiny sa môžu optimálne dostať do chrupavky a konečné metabolické produkty buniek sa zlikvidujú. Cvičenie tiež posilňuje svaly, šľachy a väzy, ktoré držia kĺby. A cvičenie redukuje nadváhu, čo znižuje namáhanie kĺbov.
Pohyb bez namáhania
Ideálne sú všetky športy, pri ktorých sa uvoľnia kĺby a pohyb sa vykonáva rovnomerne bez nárazov. Stačia dve až tri hodiny týždenne. Nech si už vyberiete akýkoľvek šport - najdôležitejšie je, aby ste ho robili radi. Pohybová aktivita by sa koniec koncov mala stať súčasťou vášho každodenného života. Najlepšie je stretnúť rovnako zmýšľajúcich ľudí. Vďaka tomu je cvičenie zábavnejšie a je ľahšie prekonať svoje slabšie ja, ak je pohovka atraktívna. Využite ponuky poskytovateľov rehabilitačných športov alebo svojpomocných skupín, ako je nemecká liga Rheuma. Školenie tu prebieha pod dohľadom, aby sa chyby okamžite opravili. Ak počas tréningu pocítite bolesť, prerušte ju a porozprávajte sa so svojím trénerom.
Ale aj keď sa nemôžete zahriať na šport - podľa medzinárodnej spoločnosti pre osteoartrózu je dobrá aj obyčajná prechádzka, ak sa robí pravidelne. Mali by ste držať ruky preč od športu s vysokou rýchlosťou a prudkými zmenami smeru, ako je squash, futbal alebo atletika. Zaťažujú kĺby a predstavujú vysoké riziko zranenia.
Šport pre osteoartrózu - top 5
severská chôdza
Ideálny vytrvalostný šport. Palice znižujú sily pôsobiace na kĺby a zmierňujú ich. Nechajte vyškolených trénerov, aby vám ukázali správnu techniku. Dôležité: tlmiace topánky!
Ísť na bicykel
Ideálne vhodný pre artrózu kolena. Kĺby sa pohybujú rovnomerne bez toho, aby uniesli váhu tela. Dbajte na to, aby ste boli v optimálnej sedacej polohe so vzpriamenou hornou časťou tela a kolenami nestlačenými. Jazdite na nízkych rýchlostiach.
Aqua-fitnes
Či už je to aqua aerobik, aqua jogging alebo jazda na bicykli - cvičenia vo vode precvičia telo a súčasne nadvihnú kĺby. Prsia sú nepriaznivé z dôvodu kopnutia do kolena s hypersiziou kolena. To vedie k poškodeniu šmykových pohybov v kĺbe. Lepšie: znak alebo plazenie s pádlovanými nohami.
Jóga, Tai Chi alebo Qigong
Pomalé pohyby chránia kĺby. Jemné silové a naťahovacie cvičenia posilňujú šľachy, väzy a svaly. Cvičenia podporujú najmä koordináciu.
Beh na lyžiach
Ideálny zimný šport so svojimi pomaly kĺzavými pohybmi. Naučte sa správnu techniku behu na kurze, aby ste minimalizovali riziko zranenia.