Sobotný deň 89,9 kg (mínus 0,1 kg) - pôst s Máriom - 30 dní bez jedla - blog o pôste
- začať
- Všetko o pôste
- Absolutórium
- Contra
- Časté otázky
- zdravie
- Za
- Recepty
- Šport
- Zoznam kľúčových slov
- Piť
- Všetko o pôste
- Prerušovaný pôst
- 30 dní (kniha)
- Začína sa to zajtra
- Deň absolutória
- Pôstny deň 1-15
- 1 deň
- 2 dni
- 3. deň
- 4. deň
- 5. deň
- 6. deň
- 7. deň
- 8. deň
- 9. deň
- 10. deň
- 11. deň
- 12. deň
- 13. deň
- 14. deň
- 15. deň
- Pôstny deň 16.-30
- 16. deň
- 17. deň
- 18. deň
- 19. deň
- 20. deň
- 21. deň
- 22. deň
- 23. deň
- Deň 24
- 25. deň
- 26. deň
- Deň 27
- 28. deň
- 29. deň
- 30. deň
- fotografie
- Zostavovacie dni
- Deň nastavenia 1-10
- 1 deň
- 2 dni
- 3. deň
- 4. deň
- 5. deň
- 6. deň
- 7. deň
- 8. deň
- 9. deň
- 10. deň
- Deň nastavenia 11-16
- 11. deň
- 12. deň
- 13. deň
- 14. deň
- 15. deň
- 16. deň
- Deň nastavenia 1-10
- Blog
- Kontakt
Sobota 19. pôstu 89,9 kg (mínus 0,1 kg)
Ešte raz. Je 8:30 a teplomer už číta 28 stupňov. Časovač môjho telefónu pípne - čas do športu.
Ak myslím len na cvičenie, už sa potím. Čo však robí, ľahké cvičenie počas pôstu je dôležité, takže do toho.
Pred časom som si ako motivačnú pomôcku stiahol aplikáciu 7-minútový tréning s dvanástimi špeciálnymi cvičeniami. Každé cvičenie trvá iba 30 sekúnd a s prestávkami získate zhruba 7 minút. Takže už žiadne výhovorky, každý má 7 minút denne.
Každé cvičenie robím minútu a potom dostanem asi 15 minút celkového tréningového času. Minúta na cvičenie neznie príliš veľa, ale som netrénovaný a minúta klikov alebo poklesov tricepsov môže byť dlhá.
12 cvikov je ľahkých a rýchlych na dokončenie.
- Bežte na mieste
- Drepy
- Kliky
- Nástenné sedenie
- Výpady
- Jumping jack
- Pokles tricepsu
- Kliky
- Rotačné push-upy
- Podpora dosiek alebo predlaktia
- Bočná doska
- Sadnúť si na stoličku