Redukcia hmotnosti pre fit pečeň
- turn_in poznamenal bookmark_border Pridať do nákupného zoznamu
- zdieľam
- tlačiť Stlačiť
- headsetPrečítajte si
- chat_bubble7 komentárov
- Čas čítania cca 4 min
A samozrejme vynechanie alkoholu. Bleskové diéty nedávajú zmysel, ale trvalé zlepšenie životného štýlu je kľúčom k úspechu.
Efektívna pečeň je nevyhnutná pre ľudské zdravie. Je to najväčší orgán a váži okolo 1,5 kilogramu. Cez deň nimi pretečie okolo dvetisíc litrov krvi. Krv a jej nespočetné množstvo prísad sa filtruje a spracováva v pečeni. Živiny sa premieňajú a skladujú, škodlivé látky ako toxíny, alkohol a lieky sa premieňajú na znesiteľné látky a vylučujú sa.
Aby pečeň mohla v priebehu rokov dosahovať svoj stály špičkový výkon, nesmie byť trvale oslabená škodlivým životným štýlom. Táto slabosť sa prejaví v prvých niekoľkých rokoch vo forme tukovej pečene. Môže to byť spôsobené nadmerným požívaním alkoholu a/alebo nadváhou. Stále viac tuku sa ukladá v pečeni, takže je pomalá a čoraz menej schopná plniť svoje úlohy v priebehu času. Tento kurz zvyčajne zostáva bez povšimnutia, pretože nespôsobuje bolesť ani iné zjavné príznaky. Iba vtedy, keď je pečeň vážne poškodená, vyskytujú sa choroby ako cirhóza alebo rakovina pečene.
znížiť váhu
Najdôležitejším krokom k dosiahnutiu stavu pečene je vyhnúť sa nadváhe. Ak so sebou dlho nosíte príliš veľa kíl, čo je obzvlášť prípad indexu telesnej hmotnosti nad 30, určite sa vám už vyvinula tuková pečeň. Odhaduje sa, že jedna tretina až polovica všetkých dospelých Rakúšanov má tukovú pečeň. Je alarmujúce, že je to čoraz viac mladých ľudí a dokonca aj detí.
Pravidelné cvičenie
Fyzická aktivita, cvičenie a šport sú jediné spôsoby, ako znížiť nadbytočné kalórie s cieľom znížiť telesnú hmotnosť a odbúravať tuky v pečeni. Pravidelnosť hrá rozhodujúcu úlohu. „Najlepšie je cvičiť najmenej 30 minút denne. Na druhej strane nie je veľmi užitočné, ak trénujete iba cez víkendy, keď je pekné počasie. Pretože sporadická aktivita ťažko ovplyvňuje telesnú hmotnosť, a preto nepomáha pečeni, “hovorí Prim. Bernhard Mayr, primár interného oddelenia na klinike Salzkammergut v Gmundene.
jesť a piť
Všeobecne sa odporúča zdravá zmiešaná strava alebo stredomorská strava. Diéta by sa mala zameriavať na rastlinu, to znamená, že by mala obsahovať veľa (najmä surovej) zeleniny a ovocia, najlepšie regionálneho a organického. Je potrebné sa vyhnúť hotovým jedlám a rýchlemu jedlu. Sladkosti by ste mali konzumovať s mierou, cukor je všeobecne veľmi šetrný.
V reklame a v mnohých správach v médiách sa uvádza, že jednotlivé potraviny sú obzvlášť prospešné pre pečeň. Týka sa to napríklad kurkumy, citrónov, ľanového oleja a cesnaku. „Zvýraznenie jednotlivých jedál je populárne, ale čo je dôležitejšie, je jesť všeobecne a trvale,“ hovorí Mayr.
Voda namiesto piva: Mali by ste piť veľa vody, najmenej jeden až dva litre denne. Je známe, že pivo, víno a iný alkohol sú toxické pre pečeň, a preto je potrebné sa im vyhnúť.
Káva: Názory na to, či je káva škodlivá pre pečeň, sa rôznia. „Jedna alebo dve šálky kávy denne by jej nemali ublížiť,“ hovorí internista.
Doplnky výživy: Pozitívne pôsobia liečivé rastliny ako púpava a bodliak, môžu sa konzumovať ako čaj alebo vo forme doplnkov výživy. "Ale tiež nemôžu nahradiť dobrú výživu." Kombinácia zdravého stravovania a pitia a užívania takýchto doplnkov je v poriadku. Ale ak si niekto myslí, že pár pív večer mu neublíži, pretože ráno konzumuje ostropestrec mariánsky, potom je to obrovská chyba, “hovorí Mayr.
Fruktóza: Fruktóza môže byť škodlivá, ale nemusí byť. Konzumácia ovocia nie je škodlivá, môžete a mali by ste ho jesť pravidelne, pretože ovocie má veľa pozitívnych účinkov na zdravie. Veci vyzerajú úplne inak, keď požívate ovocný cukor v tekutej forme. Sirup s vysokým obsahom fruktózy môže byť škodlivý pre pečeň. "Určite by si mal mať ruky od kukuričného sirupu." Smoothies obsahujú aj veľa fruktózy. Všeobecne by ste nemali piť sladené nápoje ako limonády, kola, ľadový čaj a podobne, sú to kalorické bomby, “hovorí internista.
Chyba s nízkym obsahom sacharidov: Diéty, ktoré sa vo veľkej miere vyhýbajú sacharidom a namiesto toho sa vo veľkej miere spoliehajú na bielkoviny a tuky, nie sú pre pečeň zdravé, naopak sa považuje za isté, že jej škodia. Pretože tuky majú veľmi vysoký obsah kalórií, mali by ste ich v strave veľmi šetriť tukmi a čo najviac sa vyhýbať živočíšnym tukom.
Pôst verzus všeobecné stravovacie návyky
Pôstne dni, pôstne týždne, pôstne kúry, prerušovaný pôst - pôst a kúry majú dlhoročnú tradíciu a sú populárne dodnes. Primar Mayr hodnotí, či má dočasné zníženie príjmu potravy pozitívny vplyv na pečeň: „Ak sa postíte iba niekoľko dní a potom sa stravujete zle a veľa, potom to nemá takmer žiadny účinok. Nepomáha ani to, ak niekoľko dní nepijete alkohol a koniec tejto abstinencie oslavujete o to väčším alkoholom. Pôst v akejkoľvek podobe prináša niečo iba vtedy, ak to robíte pravidelne, stále viac si uvedomujete svoj životný štýl a v tomto zmysle udržateľným spôsobom zlepšujete svoj životný štýl. Pretože iba dlhodobé vynechanie škodlivých vecí a trvalé zriadenie priaznivcov je kľúčom k úspechu. Jedine tak schudnete, uvoľníte pečeň a všetky ostatné orgány. Každý, kto sa naopak pokúsi o radikálny blesk alebo niečo podobné, zvyčajne stroskotá. ““
Ďalšie opatrenia na udržanie fit pečene
Zákaz fajčenia, žiadne drogy. Mnoho toxínov nachádzajúcich sa v cigaretách a vo všetkých ostatných drogách končí v pečeni, aby sa prefiltrovalo. To kladie ďalšie zaťaženie na orgán, ktorý je už dnes vo vysokej miere vystavený detoxikácii toxínov a znečisťujúcich látok z potravy.
Doprajte si dostatok spánku. Dostatočný a pokojný spánok je prospešný pre pečeň. V priemere človek potrebuje osem hodín spánku; nikdy by ste nemali spať pravidelne menej ako šesť hodín. Počas spánku môže pečeň vykonávať svoju prácu (odstraňovať toxíny atď.) Bez akýchkoľvek rušivých vonkajších vstupov.
Žite uvoľnene. Vedomý, uvoľnený životný štýl prospieva aj pečeni. Vystresovaní ľudia často jedia rýchle občerstvenie, pijú energetické nápoje a príliš veľa kávy, na relaxáciu často používajú alkohol a veľmi sa nehýbú. To všetko sú faktory, ktoré vedú k obezite a mastnej pečeni.