Sofa Sports 5 cvičení, ktoré môžete robiť pri sledovaní televízie

Potrebujete skutočne intenzívne cvičenie, ale váľanda vábi? Žiadny problém: pohovkový šport je čarovné slovo. Nasledujúcich päť cvičení vás udrží v kondícii a môžete si tiež pozrieť najnovšiu epizódu „Hra o tróny“.

môžete

Malý tip vopred: Pojem „pohovkový šport“ by ste nemali brať príliš doslovne. Pri mnohých cvičeniach má zmysel prepnúť z gauča na podlahu, pretože pevný povrch ponúka lepšiu oporu. Niekedy však môže byť kus nábytku ešte zmysluplne integrovaný do tréningu na pohovke - ako v nasledujúcom prvom návrhu.

1. Sedáky na pohovke

Ak na notebooku alebo tablete sledujete svoje obľúbené série, toto cvičenie na chudnutie je tou najlepšou voľbou. Jednoducho položte zariadenie na sedadlo gauča a ľahnite si chrbtom naplocho na podlahu. Teraz pokrčte nohy asi v 90-stupňovom uhle a zovrite ich pod okrajom pohovky. S rukami za hlavou potom zdvihnete hornú časť tela z podlahy a trochu ju spustíte bez toho, aby ste ju opäť položili. Dôležité: Žalúdok by sa nemal krútiť, ale skôr by mal byť napätý. Pohyb prebieha iba v bedrovom kĺbe. Na videu môžete vidieť, ako sa vykonáva správne sedenie.

  • Opakovania: Toľko, koľko zvládnete
  • Cvičené: žalúdok

2. Kliky na pohovke

Podobné cvičenie funguje aj na paže. Za týmto účelom si podoprite ruky o okraj nábytku a nohy položte niekoľko krokov od seba tak, aby vaše nohy tvorili čiaru a čo najväčšia váha spočívala na vašich rukách. Svaly sú teraz napnuté ohnutím a natiahnutím rúk. Fitness blogerka Tanya Poppett na svojom instagramovom účte ukazuje, ako je možné toto základné cvičenie ešte sťažiť.

  • Opakovania: Toľko, koľko zvládnete
  • Cvičení: zbrane

3. Leg press

Tí, ktorí dávajú prednosť sedeniu na pohovke, ale stále potrebujú fitnes na sledovanie televízie, by mali vyskúšať leg press. Ak to chcete urobiť, posaďte sa rovno a položte vankúš medzi kolená. Teraz stlačte nohy pevne k sebe asi 20 sekúnd. Medzi opakovaniami by mali byť zhruba rovnako dlhé prestávky.

  • Opakovania: tri až päť
  • Cvičené: nohy

4. Drepy

Pre hlboké drepy - musíte vstať. Ale nebojte sa: stále nemusíte odtrhnúť zrak od televízie. Nohy položte trochu viac ako na šírku bokov a hlboko sa krčte s vystretým chrbtom. Dbajte však na to, aby vaše kolená smerovali mierne smerom von a aby nevyčnievali cez končeky nôh, inak budú kĺby príliš namáhané. Keď sa krčíte, môžete tiež vytiahnuť ruky rovno hore.

  • Opakovania: tri série s osem až dvanástimi opakovaniami (medzi každou sadou odpočívajte asi 15 sekúnd)
  • Cvičené: zadok a stehná

5. Rovná kríza

Posledná jednotka pre pohovkový šport: hojdajúca sa rovina. To napáda brušné svaly aj zmysel pre rovnováhu. Urobíte to tak, že si sadnete na okraj pohovky a trochu sa opriete chrbtom rovno. Teraz si nakreslite kolená ohnuté k hrudníku a potom ruky natiahnite do strán. Teraz nohy striedavo natiahnete rovno dopredu a znova ich ohnete, ale bez toho, aby ste ich medzi nimi položili. Ruky majte vystreté do strán. Začiatočníci a gaučoví športovci, ktorí majú problémy s rovnováhou, si môžu ruky položiť za telo aj na pohovke.

  • Opakovania: dve série s osem až dvanástimi opakovaniami (medzi jednotlivými sériami prestávka 1 minúta)
  • Cvičené: žalúdok a rovnováha