Sofia Vergara trénuje s týmto tréningom! •

Pojem „bomba“ bol vynájdený pre našu miláčku „Moderná rodina“ Sofiu Vergaru. Týmto tréningom trénuje svoje vysnívané krivky.

Aj vy ste sa zbláznili do sitkomu „Moderná rodina“? Neuveriteľné. Naše absolútne obľúbené predstavenie. Hlavne kvôli nej: Sofia Vergara, herečka temperamentnej „Glorie“ a medzitým najlepšie platená ženská hviezda série USA.

V 44 rokoch má Sofia Vergara telo, pre ktoré by sme ju zabili. Kolumbijčan vysoký 1,70 metra nie je chudý, má však krivky a je fit ako teniska. "Milujem jedlo, najmä koláče. Som jednoducho fajnšmeker. Cvičenie nie je pre mňa vždy ľahké, ale prekonám sám seba. Pretože keď cvičím, nie je to preto, že by som chcel kompulzívne chudnúť, ale preto, že chcem zostať zdravý," takže Vergara.

A ako to robí, prezradila teraz pre americký fitness portál Well & Good osobná trénerka Vergara Jennifer Yates. "Pri cvičení Sofie trénujeme hlavne dolnú časť tela a zvyšujeme tu svalovú hmotu. To znamená, že všeobecne spaľuje viac kalórií."

Yates, ktorý otvoril štúdio Metamorphosis v Los Angeles, exkluzívne predvádza štyri najdôležitejšie cviky z fitness plánu Sofie Vergary:

týmto

VYSOKÁ PLÁNKA. Doska je najlepším cvičením na precvičenie celého tela. Jennifer Yates zvýšila úroveň obtiažnosti Sofie Vergary:

  • Opierajte sa o predlaktie vo vhodnej vzdialenosti od steny.
  • Teraz chodíte po stene chodidlami dozadu, kým sa jej nedotknete iba prstami na nohách.
  • Dbajte na to, aby chrbtica zostala rovná a aby ste nespadli do dutého chrbta!
  • Vydržte 30 - 60 sekúnd, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Potom sa pozastavte. Cvičenie opakujte trikrát.
týmto

THE SHELL. Na toto cvičenie potrebujete elastické cvičebné pásmo, pomocou ktorého zvýšite odpor a tým aj tréningový efekt. Pásku si omotáte okolo stehien.

  • Ľahnite si nabok na zem, hlavu si opierajte o pokrčenú ruku.
  • Kolená sú mierne pokrčené a chodidlá sú zdvihnuté asi o 30 centimetrov.
  • Dolné končatiny držte stabilné, otvorené horné končatiny otvárajte, až kým vaše nohy nebudú tvoriť lichobežník.
  • Toto opakujte asi 6-krát z každej strany. Pauza.
vergara

THE BUNGEE. Toto cvičenie vám stiahne zadok a stehná. Opäť budete potrebovať cvičebný pás.

  • Kľaknete si na zem s nohami a rukami podopretými tak, aby ste vytvorili „lavicu“.
  • Lavička je omotaná okolo dolného kolena, druhý koniec okolo päty nohy, ktorú sa chystáte pohybovať.
  • Teraz zdvihnite nohu, až kým nedosiahnete 90 stupňový uhol.
  • Vydržte v pozícii a počítajte do päť.
  • Teraz pomaly znova sklopte nohu.
  • Toto opakujte šesťkrát. Potom prepnite nohy.
Sofia Vergara

KURZ JEHO Šľachy. Tu sa posilňuje nielen váš popol, ale aj kolená a šľachy. Budete potrebovať penový valec.