Softgainer - školenie, výživa a produkty pre softgainer
Výcvik budovania svalov pre mäkkých prírastkov
Mäkké gainery majú dobré genetické predpoklady na zlepšenie a udržanie sily, vytrvalosti a flexibility. Vďaka blahodarnému vstrebávaniu živín a pomalému tráveniu je vyvážená strava veľmi dôležitá pre mäkké gainery, aby sa v nich ukladalo málo tuku.
Hlavným rozdielom oproti hardgaineru je tolerancia zaťaženia. Mäkké zosilňovače majú vysokú úroveň tolerancie voči cvičeniu a môžu ľahko dokončiť tréning dlhší ako 90 minút. Softgainer môže trénovať oveľa častejšie a intenzívnejšie. Pri cvičení je ideálna zmes sily a vytrvalosti na podporu budovania svalov a odbúravania tukov. Na konci silového tréningu sú zásoby glykogénu z veľkej časti vyčerpané - vhodný čas na odbúravanie tukov.
Tukový metabolizmus je navyše po tréningu v plnom prúde (z afterburn efektu silového tréningu). Hlavným problémom softgaineru je udržať telesnú hmotnosť v medziach. Výcvik zameraný na vytrvalosť a zdravá strava založená na potrebách sú dobrým spôsobom, ako udržať svoju váhu v optimálnom rozmedzí.
Výživa pre jemné gainery
Cieľom je dosiahnuť minimálny nadbytok kalórií. Mäkké gainery rýchlo hromadia tuk. Preto je dôležitá plnohodnotná strava založená na potrebách. Je potrebné dbať na to, aby ste jedli prevažne s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Najlepšie je vyhnúť sa sacharidom večer.
Všeobecne sú optimálne sacharidy s nízkym glykemickým indexom (GI). Vysoký prísun bielkovinových produktov je nevyhnutný pre budovanie a udržiavanie svalov. Potraviny bohaté na bielkoviny ako napr B. Odporúčajú sa ryby, nízkotučné mäso (hydina) a nízkotučný tvaroh.
Pokiaľ však ide o výživu, platí nasledujúce: Na budovanie svalov je potrebný minimálny nadbytok kalórií. To nesmie byť z dlhodobého hľadiska príliš vysoké. Je žiaduci minimálny prebytok kalórií a vyžaduje si dobrú kombináciu správnej stravy bohatej na bielkoviny pre budovanie svalov a diéty s nízkym obsahom sacharidov (a sacharidov s nízkym GI) na odbúravanie tukov.
Výrobky pre jemné zosilňovače
Softgainers by mali jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Medzi vysokokvalitné zdroje bielkovín patria mäso, ryby, mliečne výrobky, tvaroh, nízkotučný tvaroh, orechy a strukoviny. Sacharidy s nízkym glykemickým indexom zahŕňajú zemiaky, tvaroh, ovsené vločky, celozrnnú ryžu, celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb.
Po rýchlej regenerácii svalov sa po tréningu odporúčajú nasledujúce produkty:
Kapsuly Body Attack BCAA: Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín. Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie a udržanie svalovej hmoty.
Body Attack Extreme ISO Whey Professional: Srvátkový izolát zabraňuje zúženiu bielkovín po tréningu a zaisťuje tak rast svalov.
Zdroj obrázkov: Shutterstock/NorSob