Diéta pre dvojčatá v tehotenstve - čo by ste mali jesť
Čakáte dvojčatá? Vedeli ste, že musíte jesť viac ako ženy, ktoré nesú deti? Ale o koľko viac a aká je správna strava? Prečítajte si tento príspevok a tu získate odpovede na vaše otázky týkajúce sa stravovania v dvojitom tehotenstve. Hovoríme o tom, čo jesť, keď nosíte dvojčatá dole.
Tehotné ženy, ktoré majú pri sebe jedno dieťa, zvyčajne potrebujú ďalších 300 kalórií. Ak čakáte dvojčatá, pre druhé dieťa budete potrebovať ďalších 150 - 300 kalórií. Pre dvojčatá teda musíte skonzumovať 450 až 600 kalórií denne.
Ale skôr ako sa začnete usmievať s radosťou, najmä nezdravým jedlom, ktoré môžete jesť, nezabudnite, že tieto kalórie navyše vám skutočne nepomôžu. Musíte dodržiavať diétu s kontrolovaným obsahom uhľohydrátov s jedlom, ktoré je čo najviac výživné. Poďme sa teda pozrieť na to, čo táto strava s kontrolovaným obsahom sacharidov vyžaduje.
Dvojitý tehotenský stravovací plán:
Ak čakáte dvojčatá, musíte sa ubezpečiť, že vyváženou stravou získavate správne množstvo výživných látok. Vaša zdravá strava pre dvojčatá v tehotenstve by mala obsahovať potraviny zo všetkých štyroch hlavných skupín, vrátane:
1. Ovocie a zelenina:
Ovocie a zelenina sú plné živín vrátane kyseliny listovej. Kyselina listová alebo kyselina listová sú rozhodujúce pre rast a výkonnosť pečene. Listová zelená zelenina a citrusové plody sú vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej. Mali by ste jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne.
2. mäso:
Tehotenstvo nie je čas ísť na chudú stravu. Mali by ste konzumovať 80 gramov bielkovín denne. Chudé mäso je najlepším zdrojom bielkovín. Pridajte každý deň jednu porciu chudého kuracieho mäsa alebo rýb a každý týždeň aspoň dve porcie mastných rýb. Aminokyseliny v chudom mäse pomáhajú rozvíjať mozog, tkanivá a svaly vášho nenarodeného dieťaťa.
[Čítať: Potraviny, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť
3. Celé zrná
Celozrnná strava pomôže vašim deťom rásť rýchlejšie. Vaše vyvíjajúce sa deti potrebujú mikroživiny a vy potrebujete vlákninu. Naplňte teda svoju stravu množstvom celozrnných výrobkov, ako je chlieb, bagety, hnedá ryža, ovos atď.
4. Mliečne výrobky:
Denná dávka vápnika pomôže vašim deťom vyvinúť silné kosti a zároveň stimuluje srdce, nervy a zuby. Vápnik znižuje riziko vzniku pr>. Snažte sa vypiť aspoň štyri poháre mlieka denne. Ak vás mlieko láka, pouvažujte nad inými mliečnymi výrobkami, ako sú syry alebo jogurty.
5. Voda:
Ak počas dňa nepijete veľa vody, možno budete musieť prehodnotiť svoju pozíciu. Keď ste tehotná, najmä ak čakáte dvojčatá, budete potrebovať viac vody ako predtým. Možno uprednostňujete džúsy a mlieko, ale obľúbeným nápojom by mala byť voda. Odborníci odporúčajú vypiť galón vody denne. Pomáha predchádzať dehydratácii počas druhej polovice tehotenstva. Dehydratácia vedie k predčasnému kontrakcii alebo predčasnému pôrodu. Uistite sa, že pijete čistú, prevarenú a filtrovanú vodu.
[Čítať: Príjem vody "počas tehotenstva>]
6. Doplnky:
Užívanie doplnkov je najlepší spôsob, ako sa ubezpečiť, že prijímate všetky dôležité živiny, ako je železo, vápnik a kyselina listová. Ak máte dvojčatá, môžete mať vyššie riziko vzniku anémie. Udržujte si preto hladinu železa pomocou doplnkov.
Najlepšie riešenie však nechajte na svojho pediatra. Neužívajte žiadne doplnky výživy bez toho, aby ste sa s ním poradili.
[Čítať: Príznaky „jeden do tehotenstva>]
Koľko by som mal pribrať?
Ak čakáte dvojčatá, počítanie kilogramov je dôležitejšie ako počítanie kalórií. V ideálnom prípade by ženy nosiace dvojčatá mali pribrať okolo 35-40 libier. Opýtajte sa svojho lekára a pochopte, koľko váhy musíte počas tehotenstva pribrať. Nemajte nadváhu ani podváhu, pretože oboje môže mať komplikácie. Sledujte svoju váhu a podľa toho zvyšujte alebo znižujte stravu. Ak sa cítite príliš unavení alebo príliš alebo príliš málo priberáte, poraďte sa so svojím gynekológom.
Akú diétu vám odporučil váš pediatr, keď ste čakali dvojčatá? Aké boli vaše obľúbené jedlá z diéty pre tehotenstvo dvojčiat? Podeľte sa tu o svoje skúsenosti s ostatnými budúcimi matkami. Zanechať komentár.