Som otužilec a koľko oleja mám vypiť?
Frank-Holger Acker, 20. októbra 2010
Pred pár dňami bol v sekcii „Žiadny mozog - žiaden prírastok“ článok „Čo môžem robiť, ak nepriberám, aj keď už veľa jem?“ online a začal diskusiu, ktorú som nečakal. Niektorým čitateľom zjavne chýbajú najjednoduchšie základné úvahy, ktoré človek považuje za samozrejmosť, aj keď už pár rokov píše články pre kulturistov a pre tých, ktorí sa nimi chcú stať. Chcel by som to predložiť neskôr.
Najprv by som mal možno stručne zhrnúť, kde boli kritické body, ktoré mi predtým neboli zrejmé, v diskusii po článku: Text priniesol správu, že nedostatok prírastku telesnej hmotnosti u zdravých ľudí je spôsobený predovšetkým nedostatkom Príjem potravy je potrebné vysvetliť. Po tomto odhodlaní padol návrh, že ak sa po celý deň vypijú brokové poháre plné olivového oleja, bude ľahko možný ďalší príjem kalórií v štvorcifernom rozmedzí bez pocitu hladu. Týmto sa začína nasledujúci článok:
Som tvrdý pracovník?
Na otázku, kedy niekto vstúpi Hardgainer je, pravdepodobne by ste mohli mať celú sériu článkov, ale to by sa v tomto okamihu nemalo robiť. Zaujímavá je skôr skutočnosť, ktorú je možné na internetových fórach pozorovať prakticky každý deň. Ľudia sa považujú za otužilca len preto, že za posledné tri týždne nepridali ďalšie kilogramy. Svalová hmota by sa zvýšil.
To, že ste pribrali niekoľko kilogramov telesnej hmotnosti (nie svalovej hmoty!) Počas prvých pár mesiacov tréningu neznamená, že tento trend možno pozorovať aj od 16. do 17. mesiaca tréningu. A to ani napriek tomu, že Osoba X na internete tvrdí, že to stále dokáže. X potom buď nie je prirodzené (áno, viem, hovorí, že bol čistý, ale hej, to je internet), klame, volá sa Liam Hoekstra alebo má jednoducho optimálnejšie genetické podmienky ako vy. Vždy existujú ľudia, ktorí ktorí sú lepší ako vy. Žiadny chvost nie je ťažší ako život.
Takže ak prírastok hmotnosti nepôjde tak rýchlo, ako tomu bolo v prvých týždňoch tréningu, nerobí z vás ťažký prírastok. Rovnako ako prírastok telesnej hmotnosti nie je len čistá svalová hmota, aj keď by sa percento telesného tuku malo znižovať. Znie to komicky, ale je to takto:
Predpokladajme, že niekto váži 100 kg s percentom telesného tuku 10%. Okrem toho, že ak má teraz 160 cm, bude pravdepodobne plný steroidov až po strechu, tento príklad slúži iba na ilustráciu s fiktívnymi číslami. Ak tento človek priberie 100 kg, z toho 95 kg svalovej hmoty a 5 kg tuku, teraz váži 200 kg s podielom telesného tuku 7,5%. Percento telesného tuku sa znížilo napriek zvýšeniu tuku. - Toto je skutočnosť, ktorú si mnohí vždy uvedomujú príliš málo. Najmä ak začnete trénovať s činkami bez športového zázemia, prírastok hmotnosti sa často dostaví na začiatku sám, a to pri stabilnom alebo dokonca znižujúcom sa podiele telesného tuku. To, že sa tento efekt v určitom okamihu nevyhnutne končí, z nikoho nerobí ťažkého hráča.
Skôr riskujete, že sa stanete tvrdým vyjasnencom, čo by bol oveľa nebezpečnejší vývoj. Anglický autor Steve Blades zhŕňa:
-
„Pod„ tvrdým učiacim sa “mám na mysli typ športovca, ktorý buď nechápe, čo je potrebné na budovanie svalov, alebo ktorý jednoducho nie je ochotný vynaložiť úsilie potrebné na budovanie svalov, alebo ktorý jednoducho verí že si zaslúži byť veľký a silný, keď utráca svoje peniaze za bielkovinové chvenie, členstvo v telocvični a opasky na zdvíhanie závažia. “
Koľko oleja mám vypiť?
Dostávame sa k druhému aspektu.
Napriek tomu ste občas na internete mohli mať pocit, že svet je plný Vikingov, Sparťanov a chlapíka z Pitch Black.
Aj tu treba opäť zdôrazniť, že samozrejme existuje malé čínske dievča, ktoré sa zahrieva na vašu maximálnu váhu, ale to je výnimka. Ak sa pozriete do väčšiny štúdií, napravo a naľavo od vás nájdete mužov, ktorým sa nedarí inak ako vám.
Zámerom nie je zahájiť hovor, aby ste boli spokojní s priemernými výsledkami. Zámerom je skôr upozorniť na skutočnosť, že niektorí ľudia strácajú prehľad o zdravej realite.
Predpokladajme teraz, že si niekto toto všetko uvedomuje, má potrebnú trpezlivosť, ale napriek tomu si uvedomuje, že neurobil žiadny pokrok, hoci už toľko jedol. Potom by táto osoba mala najskôr skontrolovať, koľko skutočne jesť. Jedno veľké jedlo denne neznamená, že máte príjem potravy boxera s vysokou hmotnosťou. Jednoduchý vzorec sa nedá dosť často opakovať: Ak nepriberáte, aj keď už si myslíte, že veľa jete, mali by ste sa nechať skontrolovať lekárom alebo konečne začať naozaj veľa jesť.
Poznám ľudí, ktorí si myslia, že už veľa jedia a nestrávia ani pol týždňa v potravinách týždenne, tak ako ja - a určite nejedávam morské plody a kaviár a nechávajú mi doručovať potraviny chrobáky. Ak si medzi zuby nič nedostanem, nemusím sa čudovať, že moja telesná hmotnosť stagnuje.
Každý, kto pozná moje články o výživovej hodnote, bude vedieť, že vo všeobecnosti si nemyslím veľa počítania kalórií pre fanúšikov, ale mohlo by to pomôcť takýmto ľuďom, aby si lepšie uvedomili, koľko toho v skutočnosti jedia. Nehovorím o hrubom odhade, ale o skutočnom vážení a počítaní cez týždeň.
Ak by ste sa teraz mali stretnúť s problémom, že si uvedomujete, že v skutočnosti konzumujete príliš málo kalórií, ale jednoducho máte problémy s prijímaním väčšieho množstva potravy, pretože ste jednoducho plní, potom som sa tohto návrhu ujal. Цl napiť sa. V článku boli spomenuté štyri pálenky, čo by znamenalo dobrých 1 000 kcal navyše za deň. Aby sme si to znovu ujasnili, hovorili sme o 4cl pálenke. Pre nás dospelých nie sú pod okuliarmi žiadne okuliare, predpokladal som, že to bude tiež jasné.
Nechudnete z týchto 1 000 kcal? - Ak si položíte túto otázku, mali by ste sa vrátiť na úplný začiatok, nezačínať, nebaliť si ďalších 1 000 kcal a zaoberať sa základmi výživy: Ak zjem príliš málo kalórií, skôr či neskôr prijmem Stratiť váhu. Ak zjem príliš veľa kalórií, skôr či neskôr priberiem.
Sú svaly tvorené tukom? Samozrejme, že nie, ale tento olej by pomohol telu namiesto generovania energie použiť bielkoviny, ktoré sa ním kŕmia, na tvorbu svalov. Existujú lepšie spôsoby, ako zvýšiť príjem kalórií? Do čerta, samozrejme! Špička s olejom bola zameraná na tých ľudí, ktorí predtým skutočne vyskúšali všetko, čo je prirodzene možné, a napriek tomu neurobili žiadny pokrok a jednoducho do seba nemôžu vtesnať ďalšie jedlo bez toho, aby to urobili okamžite by sa opäť zvracalo - bez toho, aby ste strkali prst do krku, by niektoré modely na túto schopnosť žiarlili.
Horná časť ramena samozrejme zo samotného oleja nezhustne - za predpokladu, že si ho nevstreknete priamo do neho. Príliš veľa kalórií vás samozrejme zbaví tuku. Samozrejme, existujú aj lepšie spôsoby, ako získať kalórie navyše. Pred začatím skutočnej myšlienky však nemôžete dať vždy na prvé miesto zrejmé.
Ak teraz predpokladáme, že sa všetko ostatné zlomilo a človek sa musí bezmocne držať oleja, malo by byť tiež zrejmé, že by bolo hlúpe hneď začať s 1000 kcal. Ak ste sa doteraz netrávili, cez noc by to bolo o 1000 kcal viac, ako potrebujete, čo takmer nevyhnutne povedie k zbytočnému tuku. Malo by byť teda zrejmé, že aj tu by ste sa mali cítiť pomaly.
A to isté platí aj tu: množstvo robí jed. Predpokladajme, že sa rozhodnete v prospech olivového oleja, aj keď na ďalšie tuky sa dá preniesť aj toto: Olivový olej lisovaný za studena je tvorený 77% mononenasýtených, 9% polynenasýtených a 14% nasýtených mastných kyselín. Malo by to poukazovať na doplnenie extra panenský alebo Vergine Na fľaši si treba dať pozor, až potom je olivový olej lisovaný za studena a má tiež vysoký obsah fenolov. - Pokiaľ si každý môže vygoogliť, že on a rôzne druhy tukov sa na internete vždy usilovne modlia, ale čo je za tým?
Mastné kyseliny sú najmenšie jednotky tuku, ktoré sa líšia dĺžkou uhlíkových reťazcov a štruktúrou. Nasýtené mastné kyseliny sú mastné kyseliny, ktoré vo svojej štruktúre nemajú dvojité väzby, zatiaľ čo nenasýtené mastné kyseliny majú vo svojom reťazci jednu dvojitú väzbu (mononenasýtené mastné kyseliny) alebo viac ako jednu dvojitú väzbu (polynenasýtené mastné kyseliny). - Znie to komplikovane, ale aspoň to nie je nevyhnutne v praxi.
Podľa toho, kde sa v polynenasýtených mastných kyselinách vyskytuje prvá dvojitá väzba, sa hovorí o omega-3, omega-6 alebo omega-9 mastných kyselinách. Pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín je v kulturistickej komunite veľmi uznávanou témou, čo znamená, že veľa cvičiacich sa tukom v strave vyhýba čo najviac, aby ich mohli následne konzumovať vo forme kapsúl. Cudzí človek si môže myslieť, že by to bolo rovnaké, ako keby si niekto objednal nealkoholického Clausthalera, aby si mohol súčasne dopriať čistý etanol. Dúfajme, že si čitatelia uvedomia, že tomu tak nie je, a preto sa o nich nebude ďalej diskutovať.
Ide skôr o to, že podľa môjho názoru má olivový olej výhodu v tom, že sa skladá hlavne z mononenasýtených mastných kyselín a že - ak je ďalší kalorický príjem oleja viac ako posledné riešenie - navyše sa príliš nespoliehate na svoju omega-3. Musí sa dodržať pomer omega-6.
Iba jeden kúsok skladačky
To malo byť niekoľko ďalších myšlienok, ktoré, dúfajme, pomohli s trochou odstupu sebakriticky reflektovať celkovú situáciu. Ak ste pripravení to urobiť, väčšina zistí, že pridanie oleja nie je ani zďaleka posledné riešenie.
Nakoniec a je potrebné opäť zdôrazniť, že tento článok pojednával o zvýšenom príjme kalórií, čo môže byť iba jedným kúskom skladačky celkového obrazu výživy a to zase životného štýlu. Toto je bod, ktorý som sa pred časom snažil objasniť logickou metaforou a ktorý môžem každému čitateľovi len odporučiť prečítať si.
Posledný príspevok od wьrgout 12. júla 2012 01:08