Som príliš chudá a chcela by som zdravo pribrať, ale ako - Stále otázky
Poznáte už naše nákupné poukážky?
Rovnako ako pri chudnutí, aj pri priberaní samozrejme:
Priberáte, keď do tela nepretržite pridávate viac kalórií, ako skonzumujete.
Samozrejme, nemusíte to robiť s nezdravými (veľmi tučnými) jedlami, ale v prípade pochybností jednoducho zjedzte o niečo viac.
Bod. Von. Hotovo.
Myslím, že vaše telo si to samo reguluje celkom dobre, nič by som neurobil, pretože neskôr by vás mohli potešiť rezervy, t. J. Z množstva hmotnosti, ktoré môžete v ďalšom živote pribrať bez nadváhy.
Ako mladý dospelý človek som sám vážil pri 182 48 kíl. Nikdy som neurobil nič pre svoju váhu alebo proti nej. V mojich štyridsiatich rokoch som rovnako veľká ako 87 kíl a stále nerobím nič pre alebo proti.
Kolko mas rokov?
Myslím si, že to nemusí byť viac ako tri kilá. Váš metabolizmus je pravdepodobne naprogramovaný tak, aby zostal štíhly. A to nepoškodí, pokiaľ nebudete nutkavo počítať kalórie a nešetríte jedlom.
Pri odporúčaných 500 kalóriách za deň nad individuálnu požiadavku (vypočítajte základnú a pracovnú fluktuáciu a pri rovnakom cvičení tiež analogicky zvýšte príjem kalórií) by sa problém mal vyriešiť teoreticky maximálne za dva mesiace.
Odporúčam vám nielen lopatu, ale najskôr si premyslite, koľko času chcete pridať, a potom to dôsledne odtiahnite. Ak priberáte príliš rýchlo, bude to väčšinou tuk, takže vaša postava môže byť nakoniec menej krásna.
Ak napriek tomu chcete mať po pribratí skvelú postavu, odporúčam intenzívny silový tréning. Budovanie svalovej hmoty pri zvyšovaní tuku vám pomôže získať skvelú postavu. Môže tiež odporučiť nasledujúci článok od Fitness-Spartacus: http://www.fitness-spartacus.de/wie-kann-ich-schnell-haben
Vaša otázka je trochu staršia, ale verím, že táto téma zaujme ostatných.
Bol som vo vašej situácii pred niekoľkými mesiacmi, a preto sám viem dobre pochopiť vašu súčasnú situáciu. Vďaka správnej strave a silovému tréningu sa mi podarilo pribrať cez 15 kg a verím, že ti môžem celkom dobre pomôcť.
Strava je veľmi dôležitá. Najskôr by ste mali poznať svoj bazálny metabolizmus a konzumovať každý deň najmenej o 500 kalórií viac.
Zistite, aká vysoká je priemerná bazálna rýchlosť metabolizmu a spotreba kalórií, napríklad tu: https://gesund-schnell-gewicht-haben.de/schnell-haben/
Aby ste pribrali, mali by ste sa zamerať skôr na silový tréning ako na vytrvalostné športy, pretože tým si precvičíte viac viditeľných bielych, rýchlo škubajúcich svalov, ktoré zase vedú k väčšej hmotnosti.
Presnejšie a dobré tipy na stravu a chudnutie nájdete aj v článku, na ktorý sa odkazuje vyššie.