Som príliš tučná! Belle Experts
Javisková strava
Ťažko uplynie týždeň bez článku o chudnutí v našich farebných časopisoch. Dnes je to zemiaková diéta, zajtra kyslá kapusta sľubuje chudnutie a nakoniec je tu brokolica. Nie je klamstvom, že pomocou týchto sofistikovaných diét môžete schudnúť. Bohužiaľ, na jednej strane si tieto opatrenia vyžadujú značnú disciplínu a na druhej strane je všetko o pár týždňov neskôr rovnaké. Skoda!
Chudnutie je v skutočnosti veľmi jednoduché. Všetko, čo musíte urobiť, je zjesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje na správne fungovanie. Telo (človek s nadváhou) bohužiaľ potrebuje toľko kalórií, pretože telo chce byť zásobené plnosťou. V normálnom stave teda existuje aj normálna dodávka. Ak sa tento prísun zníži, automaticky vznikne pocit hladu. Stále vás môžete oklamať diétami!
Štyri týždne som jedol iba obilniny: ovsené vločky, všetky druhy jedál a obilnín, ľanové semienko a pár hrozienok, podávané so sójovým mliekom. Tiež som pil vodu a čaj. Po prvom dni váhy ukazovali o celé kilo menej. Potom to pokračovalo pohodovo, až som nakoniec vážil o šesť kilogramov menej. V tomto období som sa cítil dobre, aj keď ma neustály pocit hladu takmer privádzal do šialenstva. O štyri týždne neskôr bolo všetko takmer rovnaké ako predtým, iba hladiny tukov v krvi boli stále výrazne nižšie ako predtým.
Takáto silová diéta je pri chudnutí skôr nevhodná, pretože si vyžaduje veľa ambícií. Avšak nekonzumácia živočíšnych tukov mesiac je pre naše zdravie až príliš prospešná. Mimochodom, aj športovanie. Ale každý, kto verí, že dokáže dostať svoje telo do formy pri zachovaní rovnakého príjmu potravy (okrem budovania svalov), sa mýli. Aby ste sa zbavili porcie čokoládového pudingu, museli by ste si zabehnúť niekoľko kilometrov.
Zabudnite teda na všetko, čo si vyžaduje vašu absolútnu vôľu schudnúť, a na všetko, čo aj tak nikdy neurobíte. Len to berte v pohode a relaxujte!
Najskôr si určte, koľko chcete schudnúť. Nemusí to byť práve ideálna váha! Určite sa poraďte s názorom ostatných, pretože ten je zvyčajne objektívnejší ako váš vlastný. Predpokladajme, že vážite príliš desať kilogramov a vaša nadváha nie je spôsobená chorobou. Desať kilogramov - to spočiatku znie ako veľa. A práve preto by ste mali stravu rozdeliť na niekoľko malých etáp. Zostaňme s desiatimi kilogramami a nastavme celkové trvanie vašej stravy na dvanásť mesiacov. Berme do úvahy aj to, že svoje ciele nedosiahnete za dva mesiace tohto roka: vo vianočnom období a počas letných prázdnin. Zostáva desať mesiacov. Takže ak v tomto období zhodíte jediné kilo mesačne, po roku dosiahnete požadovanú váhu. A vďaka čomu je scénická diéta taká efektívna, je nasledovné: Pretože je časová perióda pomerne dlhá, vaše telo a s ním aj metabolizmus sa môžu prispôsobiť zníženému príjmu potravy. K takzvanému jojo efektu nedôjde (v tomto roku).
Akékoľvek vysokokalorické jedlá zvýšia vašu váhu (ak sa prejedáte). V zásade sacharidy (veľa druhov cukru) a tuky určujú obsah kalórií v potravinách. Sacharidy sa nachádzajú hlavne v cukrovinkách a potravinách, ale aj v limonádach a alkoholických nápojoch. Tuky vo všetkom, čo sa vypráža, v mäse a klobáse, v zemiakových lupienkoch a oveľa viac. Určite to však viete sami. Ak nie, pomôže vám požiadavka na označovanie: každá potravina, ktorú kúpite v Nemecku, má tabuľku s hodnotami.
Pred definovaním svojho osobného cieľa chudnutia by ste mali zvážiť ešte jednu vec. Zníženie telesnej hmotnosti o desať kilogramov do jedného roka bez straty chuti do života je realistický cieľ, ktorý môžete dosiahnuť bez agónie. Ak naopak chcete znížiť svoju váhu o dvadsať kilogramov, potom to s najväčšou pravdepodobnosťou nezvládnete za rovnaké časové obdobie. V takom prípade jednoducho predĺžte obdobie na dva roky.
Teraz ste pripravení vyraziť! Všetko, čo je sladké alebo tučné a nemusí sa nevyhnutne používať pre vašu skutočnú stravu, by malo byť podrobené testu. Môže to byť currywurst alebo pizza, ktorú zjete raz týždenne, alebo vrecúško s čipsami pri sledovaní televízie. Dva kúsky koláča pri návšteve matky alebo nedeľný brunch v reštaurácii. Niektorým z týchto zvykov sa treba vyhnúť. Takže ak jete iba svoju pizzu každé dva týždne (alebo hranolky), ak na obed použijete niečo vegetariánske a namiesto zemiakových lupienkov zeleninový kokteil s dipom a potom müsli tyčinku necháte na benzínovej stanici vľavo, máte Kurz ste už nastavili. Faktom je, že to nejde bez toho, aby ste sa nezaobišli, pretože koniec koncov chcete schudnúť. Ale povedzme si pravdu: nezlomíte bod vo svojej korune, ak niečo vrátite späť!
Ak ste teraz svoje dobré úmysly uviedli do praxe, pohľad na váhy - o mesiac neskôr - vám odhalí, aké úspešné boli vaše kroky. Ak skutočne vážite o kilogram menej (alebo dokonca viac), urobili ste všetko správne. Ak nedôjde k nijakej zmene, potom ste dva týždne podvádzali alebo ležali chorí v posteli. Potom prehodnoťte svoj koncept a zvážte, bez čoho by ste sa ešte zaobišli.
Cvičenie je tiež užitočné. Najlepšie je cvičiť na čerstvom vzduchu. Pred nasadnutím do auta sa ráno prechádzajte okolo bloku alebo sa cez víkend prechádzajte lesom. Dôležitá je predovšetkým zmena vašich návykov, pretože na jednej strane sú do veľkej miery zodpovedné za vašu túžbu schudnúť vôbec - na druhej strane je táto zmena akýmsi signálom pre váš metabolizmus, ktorý na ňu bude reagovať udržateľne a tým k nej prispeje. že vaša telesná hmotnosť klesá.
Malý tip: Na začiatku svojej etapovej diéty sa postavte nahý pred zrkadlo a odfoťte sa. Tento postup opakujte mesiac čo mesiac z rovnakej perspektívy. Na konci roka si postupne pozrite dvanásť nahrávok. Stavím sa, že budete ohromení?