Som príliš tučná
Ahoj
Dnes ráno som sa pozrel do zrkadla a uvidel som na bruchu hrubé tmavé strie. Do riti - naozaj musím pracovať na svojej strave. Musím tiež začať byť aktívnejší. Teraz vážim 95 kíl a určite sa chcem dostať na 75. Absolútne neviem, čo a koľko jesť a čo kúpiť. Keď som v supermarkete, som náhodný. A rád by som športoval doma.
Môže mi niekto pomôcť?
Vopred ďakujem
Pokiaľ ide o jedlo, určite vynechajte zemiaky, cestoviny atď. Radšej si dajte mäso (bez pečiva) a zeleninu. Na raňajky môžem len odporučiť tvaroh s ovocím.
Tu je niekoľko rád/návrhov:
Snažte sa neprekračovať denný limit okolo 2 000 kalórií, skôr menej ako 1 800. To sú asi 3 jedlá, medzi ktorými je asi 5 hodín.
V zásade: 70 - 80% pochádza z dobrej, zdravej a zdravej výživy, 20 - 30% zo športu. Ak vás šport bolí s vašou aktuálnou hmotnosťou, prejdite na športy vhodné pre kĺby (plávanie) alebo začnite iba strečingom, chodením po špičkách, skákaním do výšky, držaním váh na tele, klikmi/doskami, m.M. po prvom pre pocit tela a stále sa môžete zlepšovať.
Potom by som odporučil väčšinou rastlinnú stravu, pretože je ľahko implementovateľná, ekologická a lacná pri sezónnych nákupoch. V zásade si však nič nezakazujte, je to kontraproduktívne.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ako môžete (najmä pečivo, pečivo, koláče, chlieb, nátierky, hotové jedlá, dezerty, občerstvenie, ochutené jogurty, hotové omáčky a dressingy, mäsové klobásy, ovocné džúsy). Vyhýbajte sa (nulovým) limuzínam, džúsom, všeobecne vypitým kalóriám. Ak sa vám to podarí vyhnúť, vyhli ste sa najväčším kalorickým pasciam.
Spracované mliečne výrobky, ako sú syry, tvaroh a jogurty, by som konzumoval s mierou. Možno budete môcť prejsť na rastlinné mlieko, ale nie je to nevyhnutné.
Ak „zoslabnete“, je viac na poludnie ako večer - ak chcete začať pomaly, môžete zjesť iba malú porciu toho, čo by ste inak zjedli na poludnie (napr. Zemiaky, cestoviny, syrový chlieb). Ako malý rozumiem zhruba natiahnutej ruke.
Môžete jesť plnú zeleninu a šalát alebo toľko, koľko chcete. To vždy večer jem a nasledujúce kombinujem vždy tak, ako mi chutí.
Návrhy na nakupovanie:
-Šaláty (tiež vyskúšajte nové, rôzne druhy)
-paradajky
-Uhorky
-Huby
-Mrkva
-paprika
- Kaleráb
-Brokolica
-špenát
-špargľa
-čakanka
-cvikla
Ako dresing odporúčam dobrý panenský olivový olej, šťavu z citróna s trochou balzamikového octu (obsahuje cukor a podľa toho veľa kalórií), korenie, soľ, prípadne niekoľko byliniek (tiež mrazených).
Pridajte plnku (s tukom alebo bielkovinami), ako je avokádo, kuskus, šošovica, fazuľa, vajcia, ovčí syr, mozzarella, kyslá kapusta, kukurica, zemiaky, sladké zemiaky alebo cícer - buďte opatrní, tieto potraviny majú zvyčajne vyšší obsah kalórií a nemali by byť väčšie ako jedna dlaň/ruka úplne porciovaná.
Ak chcete/môžete si to dovoliť: Tuniak v konzerve, vyprážaný losos s citrónom alebo vyprážané kuracie prsia sú vynikajúce a vynikajúce so všetkou zeleninou/šalátmi.
Ovocie je samozrejme zdravé, ale s vysokým obsahom cukru. Odporúčam bobule (mám rád TK); Banány a hrozno, iba ak máte chuť na sladké (oba sú vysoko kalorické ovocie, ktoré zvyšuje hladinu cukru v krvi). Neodporúčal by som smoothies, väčšina z nich je plnších, ak správne žujú. Spolu s neošetrenými ovsenými vločkami a plnotučným jogurtom a nakrájaným ovocím (napr. Jablko), 2-3 celými mandľami/vlašskými orechmi (s vysokým obsahom kalórií, ale zdravým) alebo mletým ľanovým semienkom máte v prípade potreby lacné a sýte raňajky/občerstvenie.
Ak potrebujete sladkosti, pokúste sa jesť tmavú čokoládu (80% kakaa) a nikdy nevynechajte olej a podobne, aby ste ušetrili kalórie - telo potrebuje (dobré) tuky na prepravu výživných látok. Káva pomáha pri chuti na jedlo, nemá prakticky žiadne kalórie a je dobrá na krvný tlak.
Drž sa ďalej od celých cheat dní - ak chceš pizzu, daj si jednu, dochuť ju a potom sa vráť do normálu. Ak máte chuť na koláč, zjedzte kúsok.
Všetko s mierou, nejedzte pred televízorom, dobre prežujte