Som vlastne príliš tučná?
Dobre, nie každý si trúfa nosiť tričko bez pupkov. Ale je to skutočne mierka všetkých vecí? Štatisticky povedané, zo 40 000 ľudí má iba jeden modelový údaj!
Obrázok: Benjamin Heinzel/fotolia.com
Môžu za to aj gény
A nie preto, že by všetci títo ľudia radi jedli tuky a veľa. Postava jednoducho súvisí s genetickou predispozíciou. Široké boky alebo krátke nohy sa dedia a ťažko zomrieť od hladu. Niektoré vlastnosti tela, ako napríklad vnútorné využitie tuku, sú čiastočne zapísané aj v našich génoch. Niektorí môžu jesť bez priberania, iní musia bojovať o každé kilo. Štíhle telo dokáže nadmerné jedlo často vynahradiť rýchlejšie spálením väčšieho množstva kalórií. Telesná teplota stúpa a prebytočné kalórie sa odparujú. Samotné priznanie viny za prebytočné kilogramy iba zlým génom nie je možné. Určujú určitý systém, ale vy ste zodpovední za „príliš veľa kalórií“.
Kedy musím zoštíhliť?
Vlastne hlúpa otázka, pretože okrem patologickej obezity stále záleží na tom, či sa vo svojom tele cítite dobre alebo nie. Šikovní vedci napriek tomu už dávno vymysleli výpočtový vzorec, pomocou ktorého každý ľahko zistí, či jeho váhy majú normálnu váhu. Aby to bolo možné, musí si každý vypracovať svoj takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) - pomocou kalkulačky indexu telesnej hmotnosti.
Pre dospelých platí toto: BMI do 25 sa nazýva normálna hmotnosť. BMI medzi 25 a 29,9 naznačuje nadváhu. Ak máte BMI nad 30, mali by ste schudnúť. Potom sa hovorí o obezite, patologickej obezite. Ďalším usmernením je veľkosť pása, ktorá by mala byť menej ako 88 cm pre ženy a menej ako 102 cm pre mužov. Upozornenie: BMI menší ako 17,5 je výstražným znamením pre podváhu. Ak je pod 14,5, metabolizmus v mozgu je už narušený. Ak sa teraz nič nestane, existuje dokonca riziko smrti!
Prečo počítať kalórie?
Aby ste vedeli, koľko môžete jesť, aby ste si udržali váhu alebo schudli, musíte poznať svoje energetické potreby. Jedlo obsahuje energiu, ktorú potrebujete pre všetky funkcie tela, dýchanie, trávenie, telesnú teplotu a pohyby. Energia potrebná na to sa meria v tepelných jednotkách kilokalórií (kcal). Na druhej strane potrebujete energiu aj na všetky činnosti v každodennom živote, napríklad na prácu alebo športovanie.
Faktory ako výška, vek alebo pohlavie, percento svalov v tele a denná dávka pohybu teraz určujú, koľko kalórií je potrebných na splnenie vašich osobných energetických požiadaviek. Napríklad: dievča s normálnou hmotnosťou a normálnou fyzickou aktivitou potrebuje vo veku od 15 do 19 rokov okolo 2300 kalórií denne. Chlapec rovnakého veku má 3 000 kalórií.
Aby ste zhodili jedno kilo, museli by ste ušetriť 7 000 kalórií! Z toho vidieť, že na chudnutie potrebujete čas, nemalo by to byť viac ako 500 gramov týždenne. Za týmto účelom musíte denne ušetriť okolo 500 kcal. Najväčšie nebezpečenstvo je dostať sa na vysnívanú váhu čo najrýchlejšie hladom alebo minimálnou výživou. Ale buďte opatrní: kto chudne rýchlo, rýchlo zase priberá. Dôvod: Pri drastickej strave je telo presvedčené, že vypukol hladomor. Automaticky preto šetrí čo najviac energie. Organizmus beží na zadnom horáku. Ak budete jesť opäť o niečo neskôr, nízky energetický výdaj stále zostáva. Vzťah medzi skutočnou potrebou energie a prijatými kalóriami už nie je správny a rýchlejšie priberáte. Cvičenie je najlepší spôsob, ako tomu zabrániť. Mimochodom: čím viac svalov, tým vyššia potreba energie.